沒錯，補鈣提升性能力！沒有人知道的小訣竅

不得不說，這真是個讓人害羞的題目！好吧，我們是在做嚴肅科普。

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骨科大夫曾告訴小固，雖然生殖系統健康不是骨科大夫操心的事兒，但夫妻「愛愛」時，人體骨骼和肌肉系統確實是主力軍啊！手無縛雞之力的男人，「關鍵時刻」難免心有餘而力不足。

所以，補鈣除了對付骨質疏鬆，還有一個大的用處——提升男性的性能力！

別不信！缺鈣真的影響性能力！

我們都知道，鈣對骨骼和肌肉是必不可少的，強大的骨骼和肌肉系統可以讓男性在性生活時表現得更持久，更有衝擊力，對維護夫妻生活非常有益。

當然，這只是二者表面的聯繫。

但實際上，還有著更為直接的聯繫呢！

美國哥倫比亞大學遺傳學家傑勒德•卡爾桑蒂曾指出，骨骼可釋放一種叫骨鈣素的物質，而骨鈣素這種物質可增加睪丸激素生成量。

大家都知道，睪丸激素控制著男性生育能力。

所以，當骨鈣素減少時，睪丸激素也隨之減少，導致精子量減少，影響男性生育能力。

這也就意味著，骨骼代謝對性能力確實有影響。

缺鈣時，容易出現骨骼代謝紊亂，骨鈣素水平下降，這些都可能導致生育能力下降。

所以補鈣和「性」還真有千絲萬縷的聯繫呢！

其實，早在幾千年前，咱們的老祖宗就在中醫體系里明確了二者的關聯。

中醫有「腎主骨」的理論，認為腎藏精、精生髓、髓養骨。

腎氣衰、腎精不足，便不能生髓，會使骨骼失去滋養，最終影響骨骼功能，表現為骨質疏鬆、牙齒鬆動、骨軟無力、易骨折、抽筋、腰膝酸軟、反應遲鈍等。

如果一個人缺鈣，生活中常有倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼等症狀。

試想，一個男人如果經常倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼，怎麼可能還雄風不減？

咋補？補鈣遵循「三原則」

既然保持骨骼健康能幫男人們重振雄風，那麼該怎麼補鈣才科學呢？

補鈣有三原則：了解骨質代謝、足量運動、健康飲食。

1.先了解骨質代謝

男性大約在40歲時骨質達到峰值，此後隨著年齡增長骨值逐漸降低。

當男性到55～60歲時，尤其是進入男性更年期後，更易疲倦、乏力，同時伴隨骨質疏鬆症狀，表現為腰酸背痛、腿腳抽筋、駝背、易骨折等臨床症狀。

所以，建議50歲以上中老年人，應當每年去正規醫院接受一次骨密度檢測，先了解自身骨骼健康狀況，確定是不是缺鈣。

2.足量運動

足量運動可使男性獲得更多的骨量儲備，也可以減緩年老後骨量丟失的速度；另外，適量運動還可改善亞健康狀態。

運動的同時，多曬太陽有利於體內維生素D的代謝，促進鈣的吸收和利用。

每天要有不少於25分鐘，針對大肌肉群關節和長骨的有氧代謝訓練，並且要加上重力和抗阻訓練，如游泳、騎自行車、慢跑、伏地挺身、仰臥起坐等。

3.含鈣飲食

• 牛奶。
  
  補鈣的食物中，牛奶較為常見，建議老年朋友每天補充400~500ml的牛奶。
  
  

• 大豆及豆製品。
  
  大豆中鈣的含量比較高，豆腐（南豆腐和北豆腐含鈣量高於內酯豆腐）、豆腐皮（卷）、油豆腐等含鈣量也較高，而較稀的豆漿、豆汁、豆腐腦含鈣量就遜色很多。
  
  

• 綠葉菜。
  
  常見的綠葉菜中，胡蘿蔔纓>黃花菜>薺菜>蘿蔔纓>雪裡蕻>莧菜>茴香>油菜（小）>芥藍等（參考《中國食物成分表》2009版）。
  
  可見，我們平時習慣扔掉的蘿蔔纓還真不能丟。
  
  

• 酸奶。
  
  人要多喝一些酸奶（常溫，不要過涼），適量多食用豆腐類的菜品，多吃點綠色補鈣菜，配點堅果口感更好。