男人缺鈣問題多，嚴重時可造成不育

現階段，男性依然是多數中國家庭的主心骨，工作、住房、育兒等方面的壓力讓他們無暇顧及身體健康，很多人都是到了體檢時才發現自己缺鈣。

缺鈣不是小問題，男人缺的也不一定只是一種鈣

1、缺骨鈣素會影響生育能力

相關研究證明，男性的生育能力可能與骨骼健康有關。

人體中存在一種名為骨鈣素的物質，其分泌量與睪丸激素的生成有關。

當骨鈣素減少時，睪丸激素也會隨之受影響，導致精子量變少，損害生育能力。

2、大腦鈣對睡眠有決定作用

對腦神經元代謝來說，鈣永遠是不可缺少的重要物質。

充足的鈣能有效抑制腦神經的興奮度，防止因異常興奮而出現的失眠多夢。

數據顯示，大腦神經元中的鈣含量每下降1%，精神興奮度就會上升10%。

天天如此，失眠、健忘甚至抑鬱症都早晚會找上門來。

3、消化鈣主宰胃口

鈣可以激活人體內的脂肪酶、澱粉酶等消化酶。

如果消化系統中缺乏足夠的鈣，就會使人食慾變差，經常感到疲憊。

4、肌肉鈣與抽筋相關

經常在夜裡抽筋的男性，多半都有缺鈣問題。

當肌肉中鈣濃度不足時，肌肉興奮度會升高，即使在睡眠中也會自發收縮，嚴重時就可能抽筋。

要知道，鈣在進入人體後，最先達到並紮根的部位就是肌肉。

肌肉缺鈣，就說明身體中鈣質已經少到一定程度了。

對男性來說，吃這幾種食物最適合補鈣

1、豆腐

作為豆製品的代表，豆腐中鈣質豐富，平均每4盎司就含有120到390mg的鈣。

豆腐不僅能替代肉食，還能與肉共同料理，是補鈣方面相當理想的選擇。

需要注意的是，豆腐不能與含有草酸的蔬菜（如菠菜）一同食用，否則會阻礙人體對鈣的吸收。

2、豆漿

用熟黃豆製成的豆漿，除補鈣外，還可增加膳食中的蛋白質、歐米伽-3脂肪酸，有助於預防各種疾病。

在補充大腦鈣方面，豆漿和豆腐都有極大優勢。

3、芝麻

1盎司芝麻中，就含有280mg的鈣，超過人體每日所需的四分之一。

由於芝麻中的鈣多存在於外殼中，所以食用芝麻最好連殼食用，或一起榨成芝麻粉。

4、菠菜

在綠葉蔬菜中，菠菜是鈣和鐵的最佳來源之一，同時富含維生素A、K，以及葉酸、鉀和鋅。

不過，在食用菠菜之前，一定要注意濾出其中的草酸，以免對身體造成負面影響。