沒錯，補鈣提升性能力！

不得不說，這真是個讓人害羞的題目！但……我們是在嚴！肅！科！普！骨科大夫曾告訴養生館，雖然生殖系統健康不是骨科大夫操心的事兒，但夫妻「愛愛」時，人體骨骼和肌肉系統確實是主力軍啊！手無縛雞之力的男人，「關鍵時刻」難免心有餘而力不足。

所以，補鈣除了對付骨質疏鬆，還有一個大的用處：提升男人的性能力！

別不信！缺鈣真的影響性能力！

我們都知道，鈣對骨骼和肌肉有是必不可少的，強大的骨骼和肌肉系統可以讓男性在性生活時表現得更持久，更有衝擊力，對維護夫妻生活非常有益。

當然，這只是二者表面的聯繫。

但實際上，還有著更為直接的聯繫呢！

美國哥倫比亞大學遺傳學家傑勒德•卡爾桑蒂曾指出，骨骼可釋放一種叫骨鈣素的物質，而骨鈣素這種物質可增加睪丸激素生成量。

大家都知道，睪丸激素控制著男性生育能力。

所以，當骨鈣素減少時，睪丸激素隨之減少，導致精子量減少，影響男性生育能力。

這也就意味著，骨骼代謝對性能力確實有影響。

缺鈣時，出現骨骼代謝紊亂，骨鈣素水平下降，都可能導致生育能力下降。

所以補鈣和「愛」還真有千絲萬縷的聯繫呢！

其實，早在幾千年前，咱們的老祖宗就在中醫體系里明確了二者的關聯。

中醫有「腎主骨」理論，認為腎藏精、精生髓、髓養骨。

腎氣衰、腎精不足，不能生髓，會使骨骼失去滋養，最終影響骨骼功能，表現為骨質疏鬆、牙齒鬆動、骨軟無力、易骨折、抽筋、腰膝酸軟、反應遲鈍等。

如果一個男人缺鈣，生活中常有倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼等症狀，試想，他還可能「雄風不減」嗎？

咋補？補鈣遵循「三原則」

既然保持骨骼健康能幫男人們重振雄風，那麼該怎麼補鈣才科學呢？

補鈣有三原則：了解骨質代謝、足量運動、健康飲食。

1. 先了解骨質代謝

男性大約40歲時骨質達到峰值，此後隨年齡增長骨值逐漸降低。

當到男性到55～60歲時，尤其是進入男性更年期後，易疲倦、乏力，同時伴隨骨質疏鬆症狀。

其表現為：腰酸背痛、腿腳抽筋、駝背、易骨折等臨床症狀。

所以，建議50歲以上者，應當每年去正規醫院接受一次骨密度檢測，先了解自身骨骼健康狀況，確定是不是缺鈣！

2. 足量運動

足量運動可使男性獲得更多的骨量儲備，也可以讓年老後骨量丟失速度也會減緩；另外，適量運動還可改善亞健康狀態。

運動的同時，多曬太陽有利於促進身體對鈣的吸收和利用。

每天要有不少於25分鐘，針對大肌肉群大關節和長骨的有氧代謝訓練，並且要加上重力和阻抗訓練，如游泳、騎自行車、慢跑、伏地挺身、仰臥起坐等。

3. 攝入充足的含鈣飲食

中國營養學會的調查報告指出：中國成年男子鈣的適宜攝入量為每天800毫克，成年人及1歲以上兒童每天最大的耐受量是每天2000毫克。

下面是營養專家給男士們的飲食建議：

1）每天吃點奶製品。

補鈣的食物中，牛奶的吸收最好。

建議老年朋友每天補充400~500ml的牛奶，和牛奶會腹瀉的朋友則可以每天喝400~500ml的常溫酸奶代替牛奶。

2）多吃大豆及豆製品。

大豆也是鈣的優質來源，推薦大家選擇豆腐、豆腐皮(卷)、油豆腐等含鈣量較高的食品，而較稀的豆漿、豆汁、豆腐腦含鈣量就遜色很多，要吃很多才能滿足我們每日所需的鈣攝入量。

每天你攝入的鈣夠多嗎？

3）多吃綠葉菜。

常見的綠葉菜中，胡蘿蔔纓＞黃花菜＞薺菜＞蘿蔔纓＞雪裡蕻＞莧菜＞油菜＞芥藍等(參考《中國食物成分表》2009版)。

可見我們平時扔掉的蘿蔔纓還真不能丟。

4）也可以選擇鈣片。

一般來說，兒童、青少年、育齡婦女、孕婦、哺乳期婦女，以及中老年人、精神壓力大者等鈣需求量較大的人群可以根據自身的需要，適當服用合適的補鈣製劑。

而鈣片分次服用比一次服用效果好，所以鈣劑的服用可選擇早晚各一次，且應在飯後服用。

中華養生館溫馨提示：人的一生，各個階段都需要適量補鈣。

中年前後，大多數人的工作狀態進入頂峰，擔當重任，終日忙碌，鍛鍊不足，並且工作壓力過大，人體內的鈣離子容易被大量地迅速消耗。

這個時期，身體對鈣質的吸收能力正在下滑，而骨質流失的速度卻在不斷加快，哪怕不是為了「男性雄風」，也要關注體內的鈣質水平喲！