我不說你那知道呢！原來備孕有訣竅！三大要點會影響生育！

• 關於備孕的營養方面：豐富的早餐可以保護卵巢，提高生育力

在孕前3個月，夫妻雙方均要注意飲食多樣化，加強合理營養，多吃一些對調養身體有益的食物，日常多服用一些適合備孕的天然鈣補充鈣元素增強鹼性體質；日本天然鈣片的原材料因為地理環境因素，不得不說比較優秀，可以了解一下。

也許大家都懂吃早餐的好處，不吃早餐有是壞處；不過還是有部分人群為了貪睡覺那麼一丟丟時間而放棄早餐。

但是不吃早餐還有一個不為人知的壞處，早餐和生育能力是掛鈎的。

很多卵巢功能異常的女性存在「胰島素抵抗」，導致體內睪丸激素偏高，最終降低了生育力。

而豐富的早餐可以保護卵巢，提高生育力；這樣才能讓身體保持最佳狀態，為懷孕做準備。

• 關於備孕的作息方面：開夜燈睡會干擾生育能力，夜間開燈睡覺會影響生育能力

「日出而作，日落而息，就是告訴我們生活要有規律。

熬夜對會影響生育能力。

夜間的人造光線和路燈不僅會影響睡眠質量，還會干擾生育能力。

夜間暴露在光線之中會抑制睡眠激素(褪黑素)的生成，這種激素對保護女性的卵子不受自由基侵蝕起到了關鍵性作用。

當你打算懷孕，首先要營造安靜和黑暗的睡眠環境，並保證每晚的睡眠時間不低於8小時。

• 關於備孕的運動方面：運動過量會產生副作用，運動是件好事，但過量就會產生副作用

懷孕前適當鍛鍊，可以增強母體體質，同時促進肌體代謝，具有協調和完善身體各系統功能的作用。

還能提高性機能，以便為受精卵提供優質的卵細胞。

體重正常的女性如果每周劇烈運動(如游泳、快速騎車或長跑)超過5個小時，那懷孕幾率會有所降低；堅持低強度運動(如悠閒的騎車或者快步走)的女性懷孕幾率會增加。

備孕的女性要學會尋求平衡與適度，在常規運動中適量加入普拉提、瑜伽等類型的鍛鍊，並適度休息。

備孕，要做就要做到最好，養成良好的作息習慣、勤加鍛鍊身體、營養飲食等，都能幫助你更高效備孕。

各種道理大家都懂，一切只貴在行動！為了寶寶，為了將來更美好的生活，加油吧媽媽們！