從這4個方面備孕，可以讓你事半功倍！不信你試試

要想生個健康聰明的寶寶，就得好好備孕！關於備孕那些事，你知道多少呢？其實，備孕是有訣竅的，如果你沒掌握這其中的竅門，有可能會影響生育哦。

營養方面：不吃或少吃早餐會降低生育力

在孕前3個月，夫妻雙方均要注意飲食多樣化，加強合理營養，多吃一些對調養身體有益的食物，才能讓身體保持最佳狀態，為懷孕做準備。

有研究發現，早餐和生育能力是掛鈎的。

很多卵巢功能異常的女性存在「胰島素抵抗」，導致體內睪丸激素偏高，最終降低了生育力。

而豐富的早餐可以保護卵巢，提高生育力。

所以，想要備孕的人，尤其是白領一族，更應該注意按時吃營養豐富的早餐。

作息方面：開夜燈睡會干擾生育能力

常言道，「日出而作，日落而息，就是告訴我們生活要有規律，不能熬夜，熬夜對身體的壞處非常之多，甚至會影響生育能力。

夜間暴露在光線之中會抑制睡眠激素(褪黑素)的生成，這種激素對保護女性的卵子不受自由基侵蝕起到了關鍵性作用。

研究者建議，打算懷孕的女性，首先要營造安靜和黑暗的睡眠環境，並保證每晚睡夠8小時。

AA方面：男上位是誤區

很多夫妻為了備孕，做足各種準備，調整作息、身體調理、測排卵期，當然也包括同房時採用更易受孕的姿勢。

長久以來，我們會形成誤區，認為男上位是最有利於懷孕的體位，所以很多夫妻在備孕期間執著於此。

其實，對受孕起到重要作用的因素是性愛時間和頻率，並不是採用什麼體位。

夫妻應嘗試任何感覺舒服的性愛體位，在排卵期增加性愛頻率，並使用排卵試紙監測排卵。

運動方面：運動過量會產生副作用

懷孕前適當鍛鍊，可以增強母體體質，同時促進肌體代謝，具有協調和完善身體各系統功能的作用。

還能提高性機能，以便為受精卵提供優質的卵細胞。

運動是件好事，但過量就會產生副作用。

體重正常的女性如果每周劇烈運動(如游泳、快速騎車或長跑)超過5個小時，那懷孕幾率會有所降低；堅持低強度運動(如悠閒的騎車或者快步走)的女性懷孕幾率會增加。

備孕的女性要學會尋求平衡與適度，在常規運動中適量加入普拉提、瑜伽等類型的鍛鍊，並適度休息。