一人我飲酒醉，喝酒影響長肌肉嗎

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過量飲酒的短期影響

過量飲酒的長期影響

酒精的建議攝入量

過量飲酒的短期影響

如果過量飲酒，那答案是肯定的，可能有比較壞的影響，尤其是間接的影響。

當然，這裡指的是增肌訓練期間，長期過量飲酒，如果喝一兩次那麼一般沒有太大問題。

但是當然我也不主張訓練的時候或者訓練前喝酒。

早期的研究認為，喝酒，一次性攝入酒精，達到一定量之後，可能會降低運動能力，比如影響力量的發揮。

如果酒精真的有這種影響的話，那有可能也會對增肌訓練的訓練質量造成一定影響，間接影響增肌效果。

喝酒，喝多了人暈暈乎乎的，也會影響人對身體姿態的控制，還會導致身體不穩定，這對增肌訓練都會造成直接的不利影響。

而且這種情況下訓練也很不安全。

另外，酒精的代謝產物乙醛，會抑制蛋白質合成，不過乙醛會不會直接影響肌肉增長還不清楚。

過量飲酒的長期影響

長期過多飲酒對增肌的影響呢，我主要從兩個方面來說。

1 可能降低血睪酮水平

有不少研究都提示，長期過量攝入酒精會降低血睪酮水平。

雖然說這是否會影響肌肉的增長，還需要進一步的試驗確證，但理論上說可能會有不利的影響。

過去的研究認為酒精可能增加了血睪酮的清除率，近些年的研究認為，酒精能直接作用於睪丸間質細胞，抑制睪酮的合成。

這會造成所謂的酒精性內分泌病變，症狀常常就是男性睪丸萎縮和乳腺發育。

2 可能造成營養不良

增肌需要營養的配合，這對增肌必然是有影響的。

酒精怎麼造成營養不良呢？

主要是兩方面，一個是，酒精本身熱量很大，它有可能取代一部分飲食。

酒	酒精濃度	毫升 ml	熱量 kcal
高粱酒	58	50	270
茅台酒	54.5	50	157
朗姆酒	40	50	114
威士忌	40	50	115
伏特加	40	50	115
米酒	22	50	61
梅子酒	16	50	95
香檳	13	50	33
白葡萄酒	12	50	38
紅玫瑰酒	12	50	48
啤酒	3.5	50	60

比如有一部分人喝酒後食量會減少，這就可能造成原發性營養不良。

另外，酒精可能導致胃腸道和肝臟代謝性併發症，造成對營養素的吸收不良，這屬於繼發性營養不良。

酒精性肝功能異常，還可能導致血液轉運營養素能力，和身體儲存營養素能力降低，這都會影響我們的營養水平。

以上這些變化都會造成營養不良的問題。

而且酒精幾乎對所有營養素都有影響，其中很多營養素跟訓練和肌肉生長修復有直接關係，比如維生素C、B、E、鋅、鎂、鐵、硒等。

如果酒精導致蛋白質營養不良，那更不用說了，直接影響肌肉的修復和生長。

不過喝酒對肌肉增長可能的確有負面影響，但也要看喝多少，少量飲酒似乎問題不大。

酒精的建議攝入量

喝酒，多少算多？多少算少？不同的地方標準都不一樣。

從健康的角度講，我們國家的官方建議，一般是男性一天飲酒不超過25克酒精，女性一天不超過15克酒精。

注意這是酒精量，不是酒的量。

我們用不同酒的酒精度，能大致計算出多少酒含有這麼多酒精。

比如38度的白酒，一般男的一天一兩半，女的一天一兩就最多了，不建議再多。

啤酒的話，易拉罐，男性一天兩罐，女性一天一罐，也就不建議再多了。

不過大家注意，這只不過是一個通常的建議量，具體到每個人可能情況都不一樣。

另外，這是從保健的角度出發，從增肌的角度出發，那麼應該是什麼標準還不好說。

反正我建議，增肌訓練的人，最好是乾脆就別喝酒了。