准爸爸做到這些 生出的寶寶更聰明！

想要孕育高質量的生命，我們一定要注意保持優質的精子與卵子，很多人認為懷孕生子是女人的事情，其實男人也占了很重要的地位。

精子質量的好壞直接影響孕育的進程。

那麼備孕男性如何提高精子質量呢?下面我們就為大家介紹一下提高精子質量的方法。

首先了解正常的精子是什麼樣的

男性一次射精可以釋放出約2億個精子，最後只有1個精子「殺出重圍」進入卵細胞，形成受精卵，生命就此開始。

而高質量的精子，就是生命起源的基礎。

一般來說，精子質量包括精液量、精子密度和精液中精子的總數量、精子凝集、精子活力與活率、精子形態、精液液化及精漿成分等方面的情況，在臨床上可以通過精液常規化驗來檢測。

正常的精子顏色是灰白色或略帶黃色。

精液量的正常值要≥1.5ml。

小於1.5ml，為精液量過少，此時精液與女性生殖道接觸面積小；大於7ml時，為精液量過多，這種情況不但精子密度降低，而且容易從陰道中流出。

正常精液射出後，在精囊凝固酶的作用下變為膠凍狀，若射出精液60分鐘後仍不液化屬於異常。

精子計數一般以每毫升精液中的精子數表示。

正常計數≥15×106/ml。

低於此值，為精子過少，見於各種原因導致的生精功能障礙等。

如何提高精子的質量？

男性應儘量不要接觸一些放射性物質以及汽車廢氣和農藥，而且不宜長期呆在高溫的環境下。

最好是在脫離這些環境6個月之後再考慮要寶寶。

儘量不要持續運動兩小時以上。

而且運動的時候不宜穿緊身而不透氣性的褲子，如果確實無法不避免的話，那麼可以每運動1小時就休息幾分鐘。

準備做爸爸的男性應做哪些準備提高精子的質量？

1、穿褲子要講究：不僅「准爸爸」需要注意，處於快於發育的青春期男生同樣不可忽視。

別穿太緊的長褲，當然也不要穿太緊的內褲。

過緊的褲子、合成材料以及過高的溫度都被證明能夠影響男性的生殖能力。

2、向桑拿、熱水浴說不：男科專家提醒：男性睪丸製造精子的最佳溫度在36℃左右，如果達到或者超過這個溫度，精母細胞的生成就會受到抑制，同時，已經產生的精子的活力下降。

對於經常洗熱水浴的男性，尤其是40℃以上的熱水澡的男性，精子質量會有不同程度的下降。

3、別大量飲酒：酒精對生精細胞有強烈的刺激作用，能損傷精子和影響胚胎的發育。

長期大量飲酒會造成男性生育能力減退。

現已證明，酒精可使睪丸酮的合成減慢，並影響睪丸酮的正常代謝，造成生殖腺功能低下，影響精子的生成和精液的質量。

4、不許亂吃藥：現代醫學日益發達，藥物的應用十分普遍，藥物在治療疾病的同時也會產生一些不良應。

據臨床觀察表明，有許多藥物對精子的生成、男子的性功能等有不良的影響。

其影響的程度取決於多種因素，如藥物的劑量，服藥時間的長短等。

其中個體的敏感性也是個重要原因。

5、堅決要戒菸：在大多數男性的印象中，吸菸頂多和肺癌、心臟病等疾病有著密切的聯繫，但是殊不知，香菸中的尼古丁在破壞我們的呼吸系統的時候，也是精子生成的大敵。

香菸中的尼古丁可以殺傷精子，造成精子發育不良，畸形、有缺陷的精子占的比例增高，甚至可以使精子的染色體突發變異，造成遺傳基因的改變。

6、監測體重：BMI指數(身體質量指數，簡稱體質指數又稱體重指數，簡稱BMI)，是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

亞洲人的理想指數是18.5至22.9，但是最近科學家們的研究發現，肥胖不僅會造成心血管類疾病的高發，對精子的產生同樣有著巨大的負面影響。

7、性生活多久一次比較好：因此，在準備生育時，男性最好節慾3個月左右，確保體內的精子進行一次性的更新與循環。

至於性生活的頻率，每周1—3次被專家認為最理想的性愛頻率。

備孕男性如何提高精子質量呢?以上為大家介紹了提升精子質量的七個小方法，男性朋友在生活中一定要學會保護自己，養成良好的生活習慣，每天清洗自己的包皮和陰囊等。