真男人必須補充的三種營養

現在的男人為了生活在外打拚，男人是家庭和社會的支柱，健康是很重要的，男人跟女人在營養的要求上也存在區別，男人必需要補充三種營養，番茄紅素、鋅和維生素E是男性最需要的營養素，一定要保證每天都攝入一些。

番茄紅素讓攝護腺更健康。

這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，它可以清除攝護腺中的自由基，保護攝護腺組織。

因此，多吃番茄的男人等於給自己添加了攝護腺「保護網」。

一個成年人每天食用100~200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要。

番茄紅素需要經過加熱和油脂烹調後，才能更易於人體充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。

鋅提高精子質量。

鋅與新陳代謝、生長發育以及其他多種生理功能的關係極為密切。

男性精液里含有大量的鋅，體內鋅不足，會影響精子的數量與品質。

男性應經常吃點海產品，一個小小的蚝或2~3個牡蠣，就可以為一個正常男人提供全天所需的鋅。

含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆製品。

維生素E保護心血管。

男性的膽固醇代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、卒中等疾病。

維生素E能預防膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾。

粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E，因此提倡男士們多吃這類食物。