還不戒菸嗎？來看看抽菸的危害

許多人吸菸多年也沒有健康問題，就給了很多不想戒菸的人提供了理由，其實吸菸對身體的危害是日積月累的，吸菸時沒有生病，並不能說明就沒有健康隱患，隨著吸菸量的積累，傷害是遲早的事

菸草點燃後可以產生2700多種乃至4000多種有害物質，其中，最主要的是尼古丁、煙焦油和一氧化碳

一氧化碳(也是煤氣中毒的罪魁禍首)不但可以使輸送氧的功能大大下降，而且還可以使我們身體中那些最基本的小小組成單位——細胞呼吸困難，造成身體缺氧

尼古丁是一種中毒性興奮麻醉物質，能興奮和麻醉中樞神經，可使血管痙攣、血壓升高，煙焦油含有致癌物，香菸燃燒越不完全生成越多

由於競爭激烈，工作壓力過大，很多上班族(以男性居多)，開始吸菸以解憂愁，吸菸也許能讓人感到一時的痛快，殊不知，在痛快的同時，健康也在漸漸地離你而去

1.吸菸影響呼吸系統

香菸中的毒物對鼻、咽喉、氣管、支氣管及肺長期刺激，造成這些器官充血，引起急慢性炎症，甚至導致慢性支氣管炎和肺氣腫

2.吸菸影響消化系統

人在吸菸時，最先刺激的是口腔，容易患牙齦炎、牙周炎、口腔潰瘍、口腔炎、舌炎、舌癌等。

此外，一部分煙氣被吞入食道，繼而進入胃及小腸，引起食道炎、胃炎、胃及十二指腸潰瘍，甚至發生癌變

3.吸菸影響視力

香菸中含有一種物質叫做氰(CN)，它能損傷視神經，引起弱視，長期大量吸菸引起的吸菸性弱視症主要表現為視力下降、畏光和色盲

4.吸菸影響神經系統

長期大量吸菸，使大腦組織常常處於缺氧狀態，造成注意力不能集中，思考問題不連貫，反應遲鈍、記憶力減退，甚至發生頭痛、失眠、神經衰弱等

5.吸菸可使非吸菸者被動吸菸

不吸菸的孕婦，由吸菸丈夫的支流煙中吸人尼古丁及一氧化碳氣體，通過血液進入胚胎，影響胎兒攝取營養和正常發育，可能導致流產、嬰兒瘦弱或夭折

認識到吸菸的這麼多壞處後，平時習慣抽菸的朋友們是不是也應該考慮戒菸了，還有研究闡明了戒菸過程中健康的改善情況：

1.戒菸20分鐘後，血壓及脈搏下降至正常狀態

2.戒菸24小時後，得心臟病的機會會開始減少

3.戒菸48小時後，嗅覺及味覺獲得改善

4.戒菸72小時後，支氣管放鬆，呼吸會比較輕鬆，肺活量也增加

5.戒菸2星期後，血液循環改善

6.戒菸1個月後，咳嗽、呼吸急促的現象減少，得肺癌、食道癌、口腔癌、膀胱癌、胰腺炎的機會都會降低

但是，存在一些認識上的誤區，會使戒菸者或有戒菸想法的人受到誤導，增加了戒菸的難度

1.低焦油含量的菸草危害也少

低焦油含量並不等於無焦油，即使沒有任何焦油，燃燒所產生的尼古丁、一氧化碳和其他致癌物質一樣有害，據調查明，吸低焦油含量的香菸並不會降低吸菸者患肺癌的風險

2.吸菸是瀟洒

有些菸草廣告做得確實不錯，特別是一些外國煙的廣告，從廣告上看，吸菸確實是瀟洒的，可是事實呢，吸菸會讓你的手指變黃，牙齒變黃變黑，讓你的精神憔悴，和瀟洒差得太遠了

3.煙的過濾嘴很有用

很多人覺得香菸的過濾嘴很有用，甚至自己加一個過濾嘴就可以心安理得地繼續抽菸了，誠然，過濾嘴可以過濾掉一些焦油，但卻無法過濾掉全部焦油，這些「漏網」的焦油日積月累，仍然對人體有很大的危害

4.戒菸會生病

很多戒菸者在戒菸初期，紛紛出現了焦躁不安、易怒、焦慮、情緒低落、頭暈、口乾等症狀，造成這種現象的原因在於吸菸者的血液里已經含有尼古丁，特別是煙齡較長的人，一旦停止吸菸，尼古丁的含量降，會明顯感覺不舒服，甚至懷疑自己患病了，而事實上，吸菸才是患病的原因

5.抽菸能減肥

吸菸可以減肥是事實，因為吸菸能抑制人體大腦飢餓中樞的作用，讓人食量減小，所以抽菸的時候飯量不大，以自己的健康為代價來減肥，顯然是得不償失的

戒菸的方法可以找到很多，但沒有絕對會成功的方法，要根據自身情況選擇最合適的。

下面是幾個可能有用的小建議

1.告訴周圍的家人和朋友你已經戒菸，不要給你菸捲，也不要在你面前吸菸，同時取得家人和朋友的支持，創造戒菸環境對於成功戒菸也至關重要

2.制訂一個戒菸計劃，逐步減少自己每天吸菸的數量，最後達到完全戒菸，切不可一下子完全戒菸，這樣做是最不科學學的，復吸的可能性也最大

3.扔掉你身邊所有的吸菸用具，諸如打火機、火柴、菸灰缸、香菸，減少這些物品給你帶來的「條件反射」

4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法，研究表明，在戒菸初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮

5.戒菸過程中，人們都會出現煩躁、頭痛、精神不振症狀，也就是菸癮發作，這類症狀大多是尼古丁排出體內時發生的暫時性症狀，也是恢復健康的證明，要從心理上給自己一個正確的暗示，才能從自身保證戒菸計劃的完成

參考書籍

1.張曉玲,蘭亞佳主編,環境-健康之本,四川大學出版社,2010.06

2.趙一編著,員工健康書:給忘我工作者的健康枕邊書,中國國際廣播出版社,2009.01

3.楊躍進,梁曉夏,劉丙寅編,吸菸與健康,河南大學出版社,2011.01

4.張揆一,鄭秀華編著,靚麗公主美膚志,西安交通大學出版社,2009.10

5.宋哲著,別把身體不當回事兒:30歲一定要掌握的健康秘訣,汕頭大學出版社,2008.12