備孕期間只有準媽媽的事嗎？准爸爸需要注意點什麼嗎？

眾所周知，要想生一個健康的寶寶，准爸爸的備孕也十分重要。

那麼，準備做爸爸的各位男士，你們知道如何備孕才是最有效最科學的嗎？

（1）備孕周期

男人堅持90天，後代幸福一輩子

雖然男性每天都會產生精子，但是精子由發育到成熟的過程並不是我們想像的那麼簡單，一個精子的發育成熟過程是很複雜的，精子從睪丸里產生、發育、成蝌蚪狀需要74~76天，然後再通過附睪中發育成熟，這個過程則需要14~16天，所以說這樣算下來大概需要個月左右的時間，因此說一個男人想要生出健康的寶寶最好先進行孕前檢查，對異常指標進行治療及調理，並提前三個月進行生活、飲食、房事等全面的調整，這樣才能保證精子更加健康。

（2）孕前檢查

*精液檢查

精液常規（距上次排精2~3天，不超過4天）

檢查精子一般性狀、精子存活率、精子活動力、精子計數、精子形態等，可提前預知精液是否有活力或者是否少精、弱精。

*尿液培養

衣原體，淋病

*血液檢測

愛滋病、B肝、C肝、梅毒

（3）生活運動

*戒菸戒酒

大量飲酒不僅會傷肝，研究表明也會損傷精子，從而使他的生殖能力下降，大量飲酒可以使睪酮水平低並降低精子的質量和數量，吸菸會影響男人的生殖能力，會引起男性的勃起障礙，每天至少抽1到2包香菸的男性精子可能會畸形，其遊動速度也可能比非吸菸者慢很多

*調整心情，減輕壓力

社會高速發展讓男人們有了更大的壓力，壓力會使得男性的睪丸激素和精子質量下降

*避免高溫

不洗桑拿浴、蒸汽浴，不泡溫泉、熱水澡，因為精子怕高溫，同樣，不要穿過緊的內褲、牛仔褲，晚上睡覺也可以裸睡，因為這樣會讓精子感到舒適。

涼快，從而活力十足。

*控制體重

男人想保持健康的精液，首先不要讓自己過於肥胖，尤其是腹部脂肪

*適量運動(但應避免長時間的自行車騎行）

哈佛大學的研究者發現，喜歡運動的男性精子質量比不進行鍛鍊的男性相對高些，因為經常性的鍛鍊能防止自由基對精子細胞造成損害。

*放棄不良嗜好，如飲食不規律、熬夜等，

（4）飲食營養

*多吃富含鋅元素跟蛋白質的食物

鋅具有補精壯陽的作用，生活中富含鋅元素的食物有生蚝牡蠣、蛋黃、蘋果、核桃、魚肉、貝殼海鮮、動物內臟、瘦肉等，富含蛋白質的食物有魚類、蛋類、魚肉瘦肉、牛奶、大豆等

*少吃對精子有損害的食物

包括燒烤、咖啡、奶茶、油炸食物、啤酒、豆腐、芹菜等

*補充葉酸

男人往往有抽菸、喝酒的習慣，這不僅對身體有害，還容易造成很多營養素的流失、另外，男人在飲食方面偏食葷腥，而蔬菜、水果吃得較少，對身體產生不良的影響，進而影響胚胎，所以，男性孕前補充葉酸是非常有益的。

*房事生活

男性備孕期至少要三個月之久，一定要有節制的進行性生活，兩到三天一次最佳 ，不要過於頻繁，因為如果連續六天都排出精子，從第七天開始，成熟精子的數量就會開始下降，

*取精

為了保證精子的質量，取精前建議禁慾3~7天，以五天為宜