熬夜帶來4大危害 專家支招 降低熬夜傷害

我們都知道健康生活熬夜對身體不好，但是往往由於工作的原因，不得不熬夜。

長期熬夜十分傷身體，有沒有辦法能降低熬夜帶來的傷害呢？小編為你支招，教你如何把熬夜危害降到最低。

熬夜易造成以下幾大危害：

1、皮膚受損

一般來說，皮膚在晚10點到11點進入晚間保養狀態。

如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調，使皮膚出現乾燥、彈性差、暗淡無光等問題;而內分泌失調會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

2、抵抗力下降

在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞，精神不振，身體抵抗力隨之下降。

而對於抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病、胃腸等消化道疾病也都會找上門來。

支招：堅決抵制「非正當性熬夜」，建立規律的作息時間。

如果因為工作關係不得不熬夜，中間應休息一段時間，另外要注意營養的補充。

3、記憶力下降

正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支持一天的工作和生活。

而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。

時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

支招：如果為了工作不得不熬夜，每周最多1到2次。

另外，夜班族白天最好充分休息，而不要再安排其他工作。

多吃肉類、魚類、奶製品等食物可增強記憶力。

4、陰虛火旺

對於熬夜者來說，身體是在超負荷工作，因此容易出現功能紊亂，中醫上認為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。

另外，熬夜時人的生活往往不規律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃得比較多，因此熬夜者也常有腸胃毛病。

支招：可通過食療改善，達到保護腸胃的目的。