冬天男人飲食進補 最不能缺少的5大營養元素

冬天是進補的季節，即使是男人也應該要做好飲食保健。

不過，男人進補和女性朋友是有不同之處的，不能一概而論。

接下來，不如就來了解了解冬天專屬男人的進補飲食方案是怎樣的吧。

男人進補不能少的營養元素

鋅：性福之源。

對於男性來說，鋅是一種最特別也最重要的營養素。

在中國營養學會推薦的營養素攝入量中，男性應每天攝入鋅15毫克，女性則為11.5毫克。

這是因為，鋅是雄性激素合成的必需品，同時也負擔著保護攝護腺的重任。

目前國外常用「蘋果療法」來治療慢性攝護腺炎，就是因為蘋果中的鋅能改善慢性攝護腺炎患者缺鋅的情況。

如果男性味覺能力下降，鼻子周圍變得油膩、發紅、愛脫皮，很可能在提示缺鋅了。

含鋅豐富的食物首推貝殼類，如牡蠣、蛤、蚝、蚌等，瘦肉、堅果中含量也不少。

鎂：心臟守護神。

在芬蘭東北部的一個省，男性心臟病死亡率居世界首位。

研究表明，這與他們飲用水和食物中的鎂含量相對不足有關，而鎂是一種能防止心血管病變的重要元素。

中國營養學會推薦18歲以上成人每天適宜攝入的鎂為350毫克。

要想補鎂，最好多吃葵花子、南瓜子、西瓜子、山核桃、花生、蕎麥、豆類和莧菜、菠菜等綠葉蔬菜。

維生素B1：補充體力。

「男性對維生素B1的需要量，也大於女性。

」這是因為，維生素B1在體內參與能量代謝，而男性每天的能量消耗比女性多。

此外，抽菸、喝酒、吃糖多、常處於緊張狀態的人，都需要更多的維生素B1。

它主要存在於酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、牛奶和大多數的蔬菜中，在粗糧中的含量比細糧中多得多。

番茄紅素：男性專屬營養素。

番茄紅素是類胡蘿蔔素的一種，其抗氧化能力是胡蘿蔔素的3.2倍、維生素E的100倍。

研究顯示，它對於保護攝護腺、提高精子質量有卓越功效。

近年的研究證實，番茄紅素不僅分布在番茄中，還存在於西瓜、柿子、桃、木瓜、芒果、葡萄、柑橘、茶葉及蘿蔔、胡蘿蔔等的根部。

鉻：力量源泉。

鉻是人體必需的微量元素，能促使葡萄糖轉化為脂肪。

缺乏鉻，男性的肌肉會變得無力。

人體每天對鉻的需求量為50微克，啤酒酵母、乾酪、蛋、肝、蘋果皮、香蕉、牛肉、麵粉、雞以及土豆等食物是主要來源。

男人進補吃什麼好

番茄保護攝護腺。

番茄紅素可清除攝護腺中的自由基，保護攝護腺組織。

這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。

哈佛大學在1995年曾發表了一份針對4.7萬人長期追蹤的報告。

報告中指出，每周吃10份以上番茄的人，患攝護腺癌的幾率比一般人少了45%

多吃蚝能補精，男性從24歲後，精子的質與量都在走下坡路。

男性精液里含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精子的數量與品質。

而食物中海鮮類的蚝、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蚝中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)。

鮮棗對付高壓工作，男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。

經常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。

除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮質素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。

不過，還要注意的是男人進補的常見禁忌哦。

冬天男人進補的禁忌

忌無病亂補。

無病亂補，既增加開支，又害自身。

如服用魚肝油過量可引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發胖、血中膽固醇增多、易誘發心血管疾病。

忌凡補必肉。

動物性食物無疑是補品中的良劑，它不僅有較高的營養，而且味美可口。

但肉類不易消化吸收，若久吃多吃，對胃腸功能已減退的老年人來說，常常不堪重負，而肉類消化過程中的某些「副產品」，如過多的脂類、糖類等物質，又往往是心腦血管病、癌症等老年常見病、多發病的病因。

飲食清淡也不是不補，尤其是蔬菜類更不容忽視。

現代營養學觀點認為，新鮮的水果和蔬菜含有多種維生素和微量元素，是人體必不可少的營養物質。

男人冬天進補切記以上幾點飲食原則。