如果停止吸菸，身體會出現哪些反應？

當吸菸者放棄吸菸後，身體便開始著手修復過程，清除長年累月吸菸留下的破壞和殘餘物。

這是身體會出現一些不適的反應，不用擔心也不用急躁。

這是一個非常正常的階段，這是你的身體在通知你，它正在著手修復自己的各個部分。

1、口渴，戒菸後常伴有口乾。

2、睡眠中斷。

這是更加令人痛苦的戒斷症狀之一，非常常見。

3、嗜睡。

一旦沒有了菸鹼的化學提神作用，既往吸菸的人可能會產生較大的鬆弛感。

有些人覺得自己隨時都可入睡。

4、難以入睡。

也有些人在減少吸菸後晚上難以入睡。

5、咳嗽。

長年累月吸菸後，肺會產生大量粘液來自衛。

在戒菸期間，粘液會松解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。

通常戒菸的人有一段時間(數周)會咳嗽。

6、頭痛。

頭痛可持續一天，並可能在一周後復發。

其原因尚不清楚。

7、飢餓感。

身體吸收食物的能力得到改善。

幾乎所有的吸菸者在戒菸後都胃口大開。

8、手和手指輕微發抖，可持續數周。

9、口瘡。

少數戒菸者可出現口腔刺激症狀。

牙齦起皰、口瘡或炎症是由化學物質在體內的調整引起的。

也有可能是由於長期吸菸維生素缺乏所致。

10、手足癢。

這是由循環系統得到改善引起的。

一般不會持續太久。

身體修復需要一段時間，時間的長短就因人而異了。

挺過這一階段，之後就會漸漸好起來的。

為了更好地度過這段緩衝期，戒菸者可通過飲食調節來減輕身體的不良反應帶來的痛苦。

1、補充維生素

煙氣中的某些化合物，會使維生素A、B、C、E等的活性大為降低，並消耗體內大量的這些維生素。

因此，吸菸者和戒菸期間都應多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶、胡蘿蔔、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，這樣既可補充由於吸菸所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能。

2、經常喝茶

煙氣中含有的一些化合物可以導致動脈內膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等症，而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。

吸菸者宜經常喝茶，一些像蒲公英、蘭菊等消炎利尿的茶水可以幫助戒菸的人改善口瘡，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內的停留時間。

3、補充亞麻酸

吸菸可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。

亞麻酸可清除血液垃圾、增強血管彈性，減少膽固醇和脂肪沉積，幫助戒菸者修復易損傷的肺，幫助吸菸者預防心腦血管疾病及糖尿病。

日常中，蘇子油和亞麻油等植物油中都含有較多的亞麻酸，可多食。

其中以蘇子油的亞麻酸含量最高，可達65%左右，每天口服5ml即可，或將其與酸奶攪拌後食用，可同時起到潤腸通便的作用。

也可以將其滴在粥、湯等食物中一起食用。

4、β-胡蘿蔔素

β-胡蘿蔔素對吸菸者十分有益，富含β-胡蘿蔔素的鹼性食物能有效地抑制吸菸者的菸癮，對減少吸菸量和戒菸都有一定的作用。

富含β-胡蘿蔔素的食物有胡蘿蔔、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸菸者可以適量多吃。

戒菸必定是個痛苦的過程，貴在堅持！