吸菸族必備七類食物

煙裡面的有害物質有很多種，會給抽菸者的身體造成很大危害。

這是每一個人都知道的，但很多人都不以為然，覺得有些人抽了一輩子煙都沒見什麼毛病，沒那麼嚴重的危害。

還有很多人因為年紀大了，身體出現毛病了，忽然就認識到抽菸的危害了，這時候想戒菸，可就是戒不了。

或許抽菸能給人帶來快感，但我們要知道，身體一旦出現毛病，後悔莫及。

咳嗽、咳痰、咽痛、肺裡面有陰影，這都是長期吸菸的危害。

那麼，該如何擺脫吸菸的危害呢？專家建議，不妨試試通過飲食來減少抽菸的危害。

下面給大家列舉吸菸族必備七類食物：

富含維生素的食物

煙氣中的某些化合物，可以使維生素a、b、c、e等的活性大為降低，並使體內的這些維生素大量消耗。

因此，吸菸者宜常吃一些富含維生素的食物，如牛奶、胡蘿蔔、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，這樣既可補充由於吸菸所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能。

茶葉

煙氣中含有的一些化合物可以導致動脈內膜增厚、胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等症，茶葉中特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。

吸菸者宜經常多喝茶，以降低吸菸所帶來的這些病症的發作；同時，茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內的停留時間。

含硒豐富的食物

經常吸菸易導致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌不可缺少的一種微量元素。

因此，吸菸者應多吃一些含硒豐富的食物，如動物肝臟、海藻及蝦類等。

含鐵豐富的食物

吸菸者可以適當補充含鐵豐富的食物，如動物肝臟、肉、海帶、豆類等。

抑制膽固醇合成的食物

吸菸可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。

因此，吸菸者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆製品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

堅果和粗糧

堅果和粗糧等含維生素e的食物可使吸菸者肺癌發病率降低約20%。

富含維生素e的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油；堅果類包括杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子等。

β-胡蘿蔔素

β-胡蘿蔔素對吸菸者更有益處，富含β-胡蘿蔔素的鹼性食物能有效地抑制吸菸者的菸癮，對減少吸菸量和戒菸都有一定的作用。

富含β-胡蘿蔔素的食物有胡蘿蔔、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸菸者可以適量多吃。