如何提升自己的睪酮水平

睪酮是男性特有的分泌素，在健美上認知是可以有效的促進肌肉的增長和發展！正常的睪酮分泌維持著男性的精力和慾望，重要的是，可以高效的提供運動的成績。

由此可以看到，每個男人，都應該最大化的擁有睪酮分泌水平，即便他不以增加肌肉為主要目的！當然，如果想要真正的提高肌肉質量和肌肉數量，睪酮分泌更是首要追求的元素之一！

人類最可悲的就是，隨著年齡的增長，年輕時候的幻想和追求逐漸變為現實的時候，身體機能卻開始了逐步的退化。

年齡越大，你越有可能睪丸激素水平降低，睪酮在20-30歲的時候到達頂峰，很多人從二十幾歲之後開始逐步降低。

當然，一旦你的睪酮超過了正常水平，t 300–1000 ng/dl 可能就會有點負面影響，多餘的高通激素會轉化為雌激素，從而導致男性乳房發育症，禿頭和體毛多生的狀況。

不過，對於健美運動員來說，想要獲得超過正常水平的睪酮分泌，純自然加鍛鍊狀態是很罕見的！除非你大量使用類固醇，對身體有危害！

特別說明的情況是，即便你的睪酮分泌正常，你如果想要在健美方面獲得有效的成績，是必須要增加睪酮獲得的方式，那麼接下來，就是我們要告訴你如何獲得睪酮的方法！

提高睪酮和運動的關係

你可能並不驚訝聽到這樣的消息，睪酮分泌越多會對你鍛鍊肌肉更有好處，相反也是，你的肌肉質量和數量越高，你的睪酮分泌水平也會越高。

這有點雞蛋和雞的關係。

無論如何，高水平的肌肉鑄造者，往往是睪酮和肌肉雙飛並進！

睪酮對健身者的的影響，在男性上比在女性上較為明顯，但對兩者都同樣重要。

隨著年紀漸長，睪酮的份量下降，這些影響亦隨之而減少。

這些影響包括：維持肌肉強度及質量 ，維持骨質密度及強度，維持性慾及勃起次數，提神及提升體能 。

1、大重量訓練

大重量訓練，往往會撕裂肌肉組織，你的身體會在你休息的時候，修復肌肉組織，獲得二次生長。

當然，當你離開健身房的時候，大重量的訓練結果就是讓你的睪酮激素分泌，你可能會有這樣的體會，當你鍛鍊後，你的精力很充沛，甚至慾望都會增強。

研究顯示，多關節的大重量鍛鍊，可以有效的刺激睪酮激素分泌！

建議：每周有4-5次的大重量鍛鍊，並在60-75分鐘內結束你的鍛鍊。

你可以嘗試你能做到5-8次的大重量進行鍛鍊，同時減少組間休息時間。

2、保持合理的有氧鍛鍊

很多肌肉愛好者，喜歡通過有氧來提高心肺功能，這是很好的現象。

但是這個有氧鍛鍊需要適度，你並不希望通過太多的有氧，減少了肌肉的增長。

馬拉松運動員很少能看到有肌肉勻稱的運動員，這是因為，長距離的跑步只是對腿部肌肉有鍛鍊，而上半身，卻失去了肌肉平衡。

事實上，上時間的有氧鍛鍊，甚至可以一直你高通激素的分泌。

建議：採用適度的有氧運動，如慢跑，最多不要超過30-45分鐘。

但是一周不要超過四次！特別是當你在增加肌肉質量的階段。

健美高手都明白，大量的有氧會是他們肌肉的殺手，因為，沒有辦法獲取正常的睪酮分泌。

3、增加蛋白質的攝入

你可能早就知道，蛋白質的攝入可以維持肌肉的增長，但是你並不知道，蛋白質也有助於提高你睪酮激素的分泌。

「通過純乳清或者雞蛋來補充蛋白質可以更好的維持睪酮的分泌」碳水化合物中的蛋白質對身體的器官如肝臟和腎臟都有很好的作用，可以維持高水平的睪酮分泌。

如果採用飲食補充的話，建議健康奶油，雞蛋和牛肉家禽等肉類為主。

建議：每磅體重至少每天消耗1克蛋白質，爭取每天約有30%的總熱量來自蛋白質，這意味著，一個健美運動員每天消耗4000卡路里的熱量，差不多消耗400克蛋白質—1200大卡。

4、避免飲酒

儘管少量飲酒可以改善心臟健康，但是大量的酒精攝入會抑制睪酮激素水平，因為過多的酒精會增加炎症以及降解睪酮激素。

當酒精在血液中含量過高的時候，睪酮激素就會受到影響。

建議：在飲食中儘量做到不碰任何形式的含有酒精的飲料。

5、增加促睪酮食物

動物內臟。

含有較多的膽固醇，而膽固醇是合成性激素的重要配方。

此外，還含有腎上腺素和性激素，能促進精原細胞的分裂和成熟。

因此適量食用動物的心、肝、腎、腸等內臟，有利於提高體內雄激素水平，增加精液分泌量，提高性功能

含鋅食物。

鋅是人體不可缺少的微量元素，它對於男子生殖系統正常結構和功能的維護有著重要作用。

缺鋅會使精子數量減少，並影響性慾，使性功能減退。

近年來的研究結果表明，缺鋅與中醫所說的：「腎陽虛」有關。

含鋅量最高的食物首推牡蠣肉，其他如牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類、花生、穀類、豆類、馬鈴薯、蔬菜、紅糖中都含有一定量的鋅。

含精氨酸的食物。

精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物的助於補腎益精。

此類食物有粘滑的特點如鱔魚、鯰魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、豌豆等。

含鈣食物。

鈣離子能刺激精子成熟。

含鈣豐富的食物有蝦皮、鹹蛋、蛋黃、乳製品、大豆、海帶、芝麻醬等。

富含維生素的食物。

維生素A、維生素E和維生素C都有助於延緩衰老和避免性功能衰退，它們大多存在於新鮮蔬菜、水果中。

6、保證充足的睡眠

睡眠不僅僅可以讓你身體修復，還有助於保持肌肉的增長，維持腺體正常的睪酮分泌。

當你休息好，你不僅有更多的能量，也意味著你身體會有較高的激素水平，維持肌肉的增長。

建議：每天7-8小時睡眠。

7、科學規劃你的鍛鍊時間表

每周最少安排1-2天的休息日，以最大限度的去提高睪酮分泌水平。

如果你一周有4-5天的鍛鍊時間，那麼你就更應該利用休息日好好的去休息了。

這是提高你睪酮素水平的關鍵。

建議：休息日可以採用按摩等方式進行徹底休息。

8、規律的兩性生活

這也是雞和蛋的原理，規律的兩性生活，有助於保持睪酮激素水平。

建議：良好的感情生活，會然你擁有更高頻率的夫妻生活，這有助於提高你的睪酮水平。

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