別害羞！關於男性「性健康」你最該知道的幾件事！快看醫生怎麼說

「性健康」是一個很重要且值得關注的問題。

現如今，最影響家庭和諧的早泄，發生率已達到25%-30%左右；我國男性攝護腺炎的發生率大約是8.4%，但如果某個男性有多個性伴侶，他的攝護腺炎發生率會達到26%；35-45歲的人，生殖能力已經逐步下降，就會間接造成不孕不育的發病率和發病人數增加……

從這些數據中不難看出，夫妻生活要想「性趣」盎然，必須要打好「性健康」的保衛戰。

今天，我們就為大家分享下關於「性健康」你最該知道的幾件事！

從哪些方面關注自己的生殖健康

性專家給出了以下三個方面：

第一，要看看自己的睪丸大小。

正常睪丸像剝了皮的雞蛋那麼大，有彈性。

第二，關注自己的精液。

男性可以在射精後觀察一下，正常精液是乳白色或沒有顏色的，稍有有一點硫化氫的大蒜的刺激性味道，正常精液量是2-7毫升。

第三，判斷自己的性能力。

如果愛人之間不能做愛，或做愛感受不好，男性陽痿或早泄，肯定影響性生活，男性還應該關注女性的例假情況。

從自身出發，可以對自己進行整體的判斷，比如鬍子少、乳房有發育、性慾不高等，這和雄激素缺乏有關係。

姜主任也表示，男人的一輩子都和生殖健康相關。

不同年齡段有不同的性健康問題需要關注。

20歲以下青少年： 出生時要看是否有缺陷，比如睪丸沒有下來，就需要引睪。

長大後，要看是否有包莖、發育如何、有沒有遺精、是否長陰毛、睪丸是否長大等。

20歲-40歲：關注有沒有性功能障礙，是否影響結婚；有無早泄。

除此之外，是否有攝護腺疾病，這個年齡段的人是攝護腺炎的高發人群，熬夜、久坐、抽菸、喝酒、吃辣都會造成攝護腺疾病的加重。

40歲-60、70歲：攝護腺開始肥大，會影響小便，晚上出現尿頻。

睪丸功能下降會出現雄激素缺乏的現象，特別是55-60歲這一段時間，被稱為「男性更年期」。

另外，40歲以後的陽痿會增多。

70歲-80歲：要當心攝護腺癌等疾病。

1、深蹲

做一些肌肉鍛鍊，如深蹲運動等。

鍛鍊大腿的力量和耐力，重量儘量大，可促使雄性激素的分泌。

而臀大肌則是做愛時主要參與的肌群，因此利用深蹲鍛鍊臀大肌可以比較直觀的提高性生活質量。

2、保持適當的興奮

夫妻生活必須經歷興奮、持續、高潮、消退4個階段才稱得上完整。

想延長時間，就要把握好不同階段間的比例。

儘量延長自己的興奮時間，把握愛撫的第一階段的時間，調節氣氛，激發自己的興奮度。

3、注意休息

體力的消耗在夫妻生活中是關鍵的一點，通過增強體質，讓自己變得更強壯，是屹立不倒的一個秘訣。

如果身體虛弱，過度疲勞，睡眠不足，緊張持久的腦力勞動，甚至會引發早泄。

應當注意休息，防止過勞，調整中樞神經系統的功能失衡。

4、多吃花膠

花膠富含精氨酸，因此也有生精的功效。

精氨酸是男性精子的重要組成部分，對於男性精子的生成以及成長，都有很大的促進作用。

花膠是造人計劃的最佳催化劑。

除此之外，黏滑食物對於男性生育力的提高也有很大的幫助。

哪些習慣傷害精子和性功能

第一，抽菸、喝酒。

香菸里的焦油、尼古丁影響睪丸雄激素和精子的產生。

第二，壓力過大。

壓力多了會影響生殖內分泌。

第三，熬夜。

熬夜會加重生殖內分泌的紊亂，加重陽痿、早泄，造成夫妻生活不和諧等。

第四，從事高風險因素的工作。

如化工廠職工、美髮師、需要久坐的人、煉鋼工人等待，高熱、化學輻射、微量元素等都會影響精子的產生。

如何提升男性精液質量

因男性引起的不育症占50%。

在中國，男性不育患者是一個龐大的人群，導致的原因有很多，其中主要是精子數量少、精子畸形率高或活動度差，以及射精功能障礙或精液輸出管道阻塞。

我國相關報告顯示，成年男性精液質量、精子計數、精子活動率、精液量均呈下降趨勢。

精液質量降低，可能與環境污染、不良的生活習慣如吸菸、飲酒、久坐、穿緊身牛仔褲等因素有關。

因此，姜輝建議，育齡夫婦如果在一起共同生活一年以上，性生活正常仍沒有懷孕的，男女雙方都應到正規醫院進行基本的檢查，尤其要檢查精液，要看精子活動力怎麼樣，弱精是不行的；密度怎麼樣，少精也是不行的；還有精液的形態和精子的完整性。

同時，為了生育健康，男性康做到睡眠充足、經常運動、飲食健康。

現在要二胎的人多半是35歲至45歲，在這個年齡段，生殖能力是下降的。

因此，姜輝也建議大家在30歲以前要第一胎，35歲以前要第二胎，這樣兩個孩子的年齡間隔適中，夫妻的身體狀況也良好。

日常生活中，哪些動作有益於男性健康？姜輝給出了我們三個動作：

三個動作有益男性健康

第一個動作，鍛鍊腰部力量。

儘量將左腿抬起，身體儘量向左轉，右手盡最大可能觸碰左邊膝蓋。

同理，再做右側。

第二個動作，提高髖關節靈活性。

不斷做扭胯動作，順時針十次、逆時針十次，同時可以配合提肛運動。

第三個動作，增強柔韌性。

儘量將手壓低觸碰腳尖，做不到的可以觸碰膝蓋和小腿。

用右手觸左腳的腳尖，另一側反之即可。

提高對心臟、血管疾病的警惕

良好的心臟功能是性能力的堅強後盾，因為男性陰莖勃起時，需要大量血液湧入陰莖，而良好的心臟功能正是這個連續、穩定血液供應的根源。

任何一種影響心臟功能的因素，都可能導致陰莖勃起功能減退甚至無法勃起。

所以說，保護好心臟，性福指數才高。

不同的心血管疾病對性生活有著不同程度的影響。

研究發現，心肌梗死後大約有1/4的病人不再有性生活，另外有1/2的病人性生活次數較以前減少；心絞痛對性生活的影響與心肌梗死類似；充血性心力衰竭對性生活的影響更為嚴重。

不過，冠心病等心血管疾病並不是性生活的禁區。

出現這方面問題後，要合理安排性生活，注意休息，在治療心血管疾病時，儘量選擇對性功能影響較小的藥物，在病情穩定的基礎上，適當安排性生活。

要採取省力的體位，動作和緩輕巧，避免劇烈運動。

如性生活後出現心跳劇烈、心率顯著加快、呼吸急促等現象，除了及時請專科醫生治療外，應在症狀完全消失一段時間後再考慮恢復性生活。