堅持運動後，「大姨媽」為什麼不來看我了？

春暖花開了，又到了一年一度的「露肉」時節，女性朋友們紛紛開啟了新一季的減肥大戲，從年後開始，我的女性健友們陸陸續續開始反饋自己的大姨媽出了問題——有些是大姨媽不來了，有些是姨媽探訪時間不規律，有些則是姨媽的「態度」不好……

儘管每個人的姨媽情況略有不同，但這類運動後出現的姨媽異常都可以統稱為——運動性月經失調。

除了運動性月經失調外，有些女性本身並沒有運動，但是因為採用了不良的飲食方法也會影響到大姨媽，今天這篇文章就來聊聊大姨媽的這些問題。

大姨媽的上級單位是誰？

為什麼大姨媽會探訪？這背後的主事人是誰？

下丘腦-腺垂體-卵巢軸系統作為大姨媽的上級單位，它們相互協作維持著內分泌系統，女性的心情、大姨媽、懷孕乃至於慢慢變老都和它們有關。

所以，簡單了解下它們的職能還是很有必要的，但本文就不贅述了，你只需了解一點——不良的飲食習慣、不合理的運動安排會影響這個系統的正常運轉，直接表現就是大姨媽變得不正常，而且接下來的文字會多次提到大姨媽的上級單位，也即是下丘腦-腺垂體-卵巢軸系統。

這個單位有三個職能部門——下丘腦、腺垂體、卵巢軸，這三個部門相互協作、溝通、幫助，每次大姨媽正常到訪都是他們仨緊密協作的結果，但凡任一環節出一點岔子都會影響整個大姨媽的「行程安排」。

運動一定會導致大姨媽紊亂嗎？

答案是否定的。

大部分運動對於女性月經沒有太大影響，反而是作息時間、勞累、精神緊張、壓力大這些因素更容易影響到女性的月經。

為什麼我運動後大姨媽就紊亂了？

有運動習慣的女性出現月經不正常的機率是很低的，有些人甚至通過運動改善了月經不調的問題。

一般會出現「大姨媽問題」的都是那些突然增強運動量的女性，僅以諮詢我的女性們來說，她們幾乎都是之前完全不運動，然後突然開始健身，並且運動量相對來說巨大（比如長達1小時的有氧、單車crossfit訓練或是密集的高階訓練）。

對於經常健身的女性來說，這些人的運動強度只能說是一般，但考慮到她們之前幾乎沒有訓練經歷，某一天開始突然增加了運動量，又普遍達到了一周四天以上的出勤率，那麼這種情況引發的月經不規律，可以說完全是運動引發的。

其實，就算是專業的女性運動員，長期進行強度大、持續時間長、負荷較高的訓練也會導致月經失調，嚴重的甚至會導致閉經。

所以說，運動的時候，一定要循序漸進，合理安排運動量，不要一上來就搞個大動作。

運動是如何引起月經失調的？

對於女性來說，相對強度較大、持續時間較長、負荷較高的訓練可能導致機體應激激素、以及抗生殖激素的水平升高過多（注意不是抗生素），這會直接或者間接的影響到咱們剛才講到的「大姨媽上級部門」，也就是下丘腦--垂體這一環節的促性腺激素分泌，從而引起月經失調。

儘管聽上去有些拗口，但從字面上來看就不難理解，比如抗生殖激素對抗的是與生殖相關的激素，超過身體負載的運動量會讓身體本能的進入「戰鬥狀態」，身體會默認這時候不適合一切生產活動，導致的結果就是卵巢激素、孕激素分泌減少，最終月經失調。

不想姨媽紊亂該怎麼運動？

大家減肥心切的心情我是可以理解的，但是運動、訓練都需要循序漸進，對於那些沒有運動習慣的女生，或者是接觸了一項新運動方式的女生，我的建議如下：

1：先簡單增加活動量、運動量，但是不要增加太多，如果之前基本不鍛鍊，現在可以規劃一周2-3次有規律的中等強度運動（以心率值為準，20-30歲的女性，心率值在130-140範圍內為中等強度，以上數值僅為參考，運動中強度只是相對的，依據個人情況靈活調整，不建議時刻監控心率變化。

）

2：「舉鐵」可以增加肌肉、塑性，高階運動很流行等等，這些都沒錯，但是要一步步的來，在沒有完全掌握動作前不要增加強度，而掌握好動作往往需要幾周的時間。

3：養成一定的運動規律後，可以適當的提高運動強度。

4：如果已經發生月經不調的情況，那麼下個月就應該降低運動強度，可以選擇一些低強度的運動，然後拉長運動時間，這樣依舊可以起到消耗多餘熱量的目的。

5：女性月經周期中的激素水平是不斷變化的，黃體期的女性整體體能以及有氧能力（人體在極量運動狀態下吸收和利用氧的能力）最強，卵泡期和排卵期稍弱，經前和月經期間最弱，所以女性朋友們可以依據這樣的小技巧來靈活安排訓練內容。

要知道，運動引起的月經不調是可逆的，降低運動強度就會恢復。

我只是不吃飯沒運動，怎麼大姨媽也紊亂了？

減肥這一行為多少都會影響內分泌，我們先確定兩個女性獨有的「特徵」。

1：女性以分泌雌激素為主；

2：女性天生脂肪要高於男性。

女生們往往都痛恨脂肪，但你是否想過脂肪的一個重要作用——那就是它是雌激素的重要來源，不管是你攝入的脂類，還是你胸部、腹部囤積的脂肪都是如此。

很多妹子在減肥期會開始各種節食，管住嘴是對的，但是一下子從衣食無憂瞬變成食不果腹之後，大腦是無法判定你是不是在減肥的，於是乎大姨媽的上級單位就開始應急備案，在食物來源不足的時刻肯定不會讓你加大生產，在下丘腦的號召下，整個系統迅速做出應急響應（和運動導致月經不調的方案差不多，都是減少雌激素、孕激素、卵巢激素的分泌），然後你的大姨媽就「理所當然」的紊亂了。

在文章最後我想說，有些妹紙採用嚴苛飲食+高強度運動的方式來減肥，這樣做真的很不科學的，即便在專業人士的指導下也是如此，以前有一檔減肥真人秀，裡面的一位「網紅」就是採用了這樣的方式減肥，結果導致月經長期不來…

最後的最後，簡單總結一下本文的重點：

1：運動強度要慢慢增加；

2：脂肪是激素的「原料」，過快減肥或過於嚴苛限制脂肪和熱量的攝入都會導致月經不調；

3：運動不可怕，可怕的是超越自己負荷量的運動；

4：任何影響大姨媽上級單位的行為都有可能導致月經不調；

5：運動、節食引起的月經不調是可逆的，恢復飲食、降低運動強度後就可以恢復。

作者：劍眉同學，健身培訓師，優秀科普作者

題圖來源：123rf.com.cn圖庫

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