運動或者節食後,為什麼「大姨媽」就不來了?

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春暖花開了,又到了一年一度的「露肉」時節,女性朋友們紛紛開啟了新一季的減肥大戲,從年後開始,我的女性健友們陸陸續續開始反饋自己的大姨媽出了問題——有些是大姨媽不來了,有些是姨媽探訪時間不規律,有些則是姨媽的「態度」不好……

儘管每個人的姨媽情況略有不同,但這類運動後出現的姨媽異常都可以統稱為——運動性月經失調

除了運動性月經失調外,有些女性本身並沒有運動,但是因為採用了不良的飲食方法也會影響到大姨媽,今天這篇文章就來聊聊大姨媽的這些問題。

大姨媽的上級單位是誰?

為什麼大姨媽會探訪?這背後的主事人是誰?

下丘腦-腺垂體-卵巢軸系統作為大姨媽的上級單位,它們相互協作維持著內分泌系統,女性的心情、大姨媽、懷孕乃至於慢慢變老都和它們有關。

所以,簡單了解下它們的職能還是很有必要的,但本文就不贅述了,你只需了解一點——不良的飲食習慣、不合理的運動安排會影響這個系統的正常運轉,直接表現就是大姨媽變得不正常,而且接下來的文字會多次提到大姨媽的上級單位,也即是下丘腦-腺垂體-卵巢軸系統。

這個單位有三個職能部門——下丘腦、腺垂體、卵巢軸,這三個部門相互協作、溝通、幫助,每次大姨媽正常到訪都是他們仨緊密協作的結果,但凡任一環節出一點岔子都會影響整個大姨媽的「行程安排」。

運動一定會導致大姨媽紊亂嗎?

答案是否定的

大部分運動對於女性月經沒有太大影響,反而是作息時間、勞累、精神緊張、壓力大這些因素更容易影響到女性的月經。

為什麼我運動後大姨媽就紊亂了?

有運動習慣的女性出現月經不正常的機率是很低的,有些人甚至通過運動改善了月經不調的問題。

一般會出現「大姨媽問題」的都是那些突然增強運動量的女性,僅以諮詢我的女性們來說,她們幾乎都是之前完全不運動,然後突然開始健身,並且運動量相對來說巨大(比如長達1小時的有氧、單車crossfit訓練或是密集的高階訓練)。

對於經常健身的女性來說,這些人的運動強度只能說是一般,但考慮到她們之前幾乎沒有訓練經歷,某一天開始突然增加了運動量,又普遍達到了一周四天以上的出勤率,那麼這種情況引發的月經不規律,可以說完全是運動引發的。

其實,就算是專業的女性運動員,長期進行強度大、持續時間長、負荷較高的訓練也會導致月經失調,嚴重的甚至會導致閉經。

所以說,運動的時候,一定要循序漸進,合理安排運動量,不要一上來就搞個大動作。

運動是如何引起月經失調的?

對於女性來說,相對強度較大、持續時間較長、負荷較高的訓練可能導致機體應激激素、以及抗生殖激素的水平升高過多(注意不是抗生素),這會直接或者間接的影響到咱們剛才講到的「大姨媽上級部門」,也就是下丘腦--垂體這一環節的促性腺激素分泌,從而引起月經失調。

儘管聽上去有些拗口,但從字面上來看就不難理解,比如抗生殖激素對抗的是與生殖相關的激素,超過身體負載的運動量會讓身體本能的進入「戰鬥狀態」,身體會默認這時候不適合一切生產活動,導致的結果就是卵巢激素、孕激素分泌減少,最終月經失調。

不想姨媽紊亂該怎麼運動?

大家減肥心切的心情我是可以理解的,但是運動、訓練都需要循序漸進,對於那些沒有運動習慣的女生,或者是接觸了一項新運動方式的女生,我的建議如下:

1:先簡單增加活動量、運動量,但是不要增加太多,如果之前基本不鍛鍊,現在可以規劃一周2-3次有規律的中等強度運動(以心率值為準,20-30歲的女性,心率值在130-140範圍內為中等強度,以上數值僅為參考,運動中強度只是相對的,依據個人情況靈活調整,不建議時刻監控心率變化。

2:「舉鐵」可以增加肌肉、塑性,高階運動很流行等等,這些都沒錯,但是要一步步的來,在沒有完全掌握動作前不要增加強度,而掌握好動作往往需要幾周的時間。

3:養成一定的運動規律後,可以適當的提高運動強度。

4:如果已經發生月經不調的情況,那麼下個月就應該降低運動強度,可以選擇一些低強度的運動,然後拉長運動時間,這樣依舊可以起到消耗多餘熱量的目的。

5:女性月經周期中的激素水平是不斷變化的,黃體期的女性整體體能以及有氧能力(人體在極量運動狀態下吸收和利用氧的能力)最強,卵泡期和排卵期稍弱,經前和月經期間最弱,所以女性朋友們可以依據這樣的小技巧來靈活安排訓練內容。

要知道,運動引起的月經不調是可逆的,降低運動強度就會恢復

我只是不吃飯沒運動,怎麼大姨媽也紊亂了?

減肥這一行為多少都會影響內分泌,我們先確定兩個女性獨有的「特徵」。

1:女性以分泌雌激素為主;

2:女性天生脂肪要高於男性。

女生們往往都痛恨脂肪,但你是否想過脂肪的一個重要作用——那就是它是雌激素的重要來源,不管是你攝入的脂類,還是你胸部、腹部囤積的脂肪都是如此。

很多妹子在減肥期會開始各種節食,管住嘴是對的,但是一下子從衣食無憂瞬變成食不果腹之後,大腦是無法判定你是不是在減肥的,於是乎大姨媽的上級單位就開始應急備案,在食物來源不足的時刻肯定不會讓你加大生產,在下丘腦的號召下,整個系統迅速做出應急響應(和運動導致月經不調的方案差不多,都是減少雌激素、孕激素、卵巢激素的分泌),然後你的大姨媽就「理所當然」的紊亂了

在文章最後我想說,有些妹紙採用嚴苛飲食+高強度運動的方式來減肥,這樣做真的很不科學的,即便在專業人士的指導下也是如此,以前有一檔減肥真人秀,裡面的一位「網紅」就是採用了這樣的方式減肥,結果導致月經長期不來…

最後的最後,簡單總結一下本文的重點:

1:運動強度要慢慢增加;

2:脂肪是激素的「原料」,過快減肥或過於嚴苛限制脂肪和熱量的攝入都會導致月經不調;

3:運動不可怕,可怕的是超越自己負荷量的運動;

4:任何影響大姨媽上級單位的行為都有可能導致月經不調;

5:運動、節食引起的月經不調是可逆的,恢復飲食、降低運動強度後就可以恢復。

作者:劍眉同學,健身培訓師,優秀科普作者

題圖來源:123rf.com.cn圖庫

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