你還在每天抽菸嗎？戒菸後一個月的身體變化居然會這樣

吸菸有害健康，相信沒人是不知道的。

香菸里有許多有害物質，不只傷肺，而且大量的吸菸使得麻痹的神經無法復原：進而引發神經功能的衰退，降低性能力，降低智力等等！長期吸食就是等於慢性自殺；而對於戒菸，不少菸民都會以一種拖延心態去逃避這個問題。

那麼有什麼好的戒菸方法能令這類人去戒菸呢？

一、菸癮程度測評

1.你是否在早上醒來後30分鐘內就必須吸上第一支煙？

2.你每天是否要吸20支或20支以上的香菸？

3.當你已戒菸，在不能吸菸或沒有香菸的情況下，會不會感到不安、緊張、焦慮而非常渴望吸菸？

4.幾小時沒有吸菸，你是否覺得很難受？

5.生病臥床時你仍會吸菸嗎？

上述問題中，你如果有兩題或兩題以上的答案是「是」的話（尤其是第3題），你已染上了菸癮，而且在停止吸菸後會產生各種戒菸後的症狀。

二、戒菸準備期

戒菸前1個星期做好計劃，最好先放自己一個假，到外地旅遊一下，放鬆一下心情！把什麼時候可以不抽菸、什麼時候菸癮慾望最大的時間都羅列出來，然後制定詳細的戒菸計劃，同時在【梁柏龍博客】里找一些輔助物品，當準備好後，連續抽兩根煙吧，好好記住這種味道，因為成功戒菸後，這段經歷足夠你吹一輩子。

三、戒菸行動期

戒菸1-3天，把家裡辦公室里的打火機，菸灰缸，全部收藏起來，避免吸菸場所，儘量不要吃辛辣的食物,油膩的食物!咖啡，可樂，酒等有刺激性的飲料也別喝。

因為這些都會間接影響您中樞系統的推理力和判斷力。

這時吃點清肺的食物，如胡蘿蔔，白蘿蔔，梨，銀耳，木耳等，同時使用我推薦的一些的戒菸輔助物品，清肺毒，減輕戒斷反應！

戒菸4-8天，目前最需要鞏固的是自己的毅力，在朋友圈裡，親人朋友面前,勇敢跟他們說:我戒菸了，現在就開始，希望大家見證一下，戒菸整個歷程30天左右。

這種做法能有效鞏固戒菸的決心，同時身邊的人也會監督你，為你加持！

戒菸9-15天，把以往買煙的錢給自己買份禮物，一旦停止吸菸，人立刻就有飢餓感，食慾大開，人必然會發胖。

這個時候開始鍛鍊身體，約三五知己一起跑跑步、打打球，這挺好的,除了能鍛鍊身體還能增進友誼!同時調整好睡眠質量， 養成早睡早起的習慣。

因為熬夜易造成心神疲乏，早起鍛鍊可以增強肺活量，吸收新鮮空氣，排除積留在肺部的煙垢物，恢復心肺健康。

戒菸16天-21天，這段時間會有戒斷反應症狀會比較激烈，這個時候必須了解以下三點：

1.戒菸並不需要放棄任何東西，只會得到許多收穫。

2.不要想著最後一支煙。

把吸菸當做每一次鬥爭，任何一支煙都意味著戰爭的輸贏。

3.別人戒不了而你戒掉了，那證明你毅力比人好，日後成就肯定比別人高！

經歷了這黃金21天，我可以告訴你,你已經把菸癮戒掉了,接著在維持期里繼續堅持就好！

以上是如何才能戒菸、怎麼戒菸效果最好的教程。

掌握以上方法，輕輕鬆鬆解除菸癮，如果你還有關於戒菸方面不懂的問題可以點擊右上方「關注」，然後私信回復「戒菸」兩個字就可以為你解答。

戒菸的好處：

停止抽菸20分鐘，身體內的血液會恢復到沒吸菸時的水平。

因為抽菸時，尼古丁會導致你的身體分泌大量腎上腺素，這會到帳你的心率加快和血管變窄，這也是抽菸的人比正常人更容易覺得手腳冰冷的原因。

停止吸菸2小時後，會開始有些焦慮，這是因為尼古丁讓你釋放大量的多巴胺「這是一種會讓你感到興奮的激素」所以減少尼古丁攝入會導致焦慮情緒是不可避免的。

停止抽菸8小時，你抽菸時吸入的一氧化碳會被完全清除，血液當中的氧含量也會回到正常水平，這樣會大大減少你患上血栓和高血壓的風險。

停止抽菸24小時後，你會開始劇烈咳嗽，不過，不用擔心，這是你的身體在為你肺部排毒，與此同時換上心臟病的風險也會下降一半。

停止抽菸48小時後，體內的尼古丁和其他代謝物會排除體外，當初被破壞的神經也會緩慢修復。

停止抽菸72小時後，你的身體會開始因為失去尼古丁而感到劇烈的不適，這段時間是最難熬的，但如果堅持下去了，戒菸已經快成功了，接下來繼續堅持就好！

人如果你能堅持15年不抽菸，那麼你禍患肺癌的幾率將只有抽菸者的一半，而且身體恢復到你以前不抽菸時候的健康水平。

戒菸過程中會遇到問題的答案都有了，你還在猶豫什麼，丟掉香菸 跟緊步伐 向前走吧！