戒菸後身體會有這些變化~

說到吸菸的危害，估計大部分都知道。

不過就算抽菸讓自己癌症、心臟病、中風及其它疾病發病率的風險在增大，並且會對周圍人的造成傷害，很多人還是沒法控制自己的手。

經常有這樣的話：「誰誰誰抽菸也活到了90歲啊！」、「不抽菸最後不還是死，還不如痛快過癮！」這些為了吸菸找的藉口並不能讓你真的遠離抽菸帶來的危害。

為什麼那麼多人戒菸不成功？戒菸後身體會有什麼變化？有沒有戒菸的好方法？

菸癮其實是種病

吸菸之所以讓你感到舒服，那是因為香菸中尼古丁進入了你的大腦，促使大腦分泌讓你快樂的多巴胺。

當尼古丁被代謝，多巴胺分泌下降，你自然就不「爽」了。

也就說，吸菸舒爽是因為你出現了「菸草依賴」的情況，說白了就是一種類似吸毒的原理。

菸癮在國際疾病目錄中是一種慢性、高復發疾病，它會有不可抗拒、加大吸菸量、對香菸產生精神依賴與身體依賴的情況。

戒菸後，你的身體這樣了

• 戒菸20分鐘

血壓和心率將逐漸平穩，手腳的溫度在升高。

• 戒菸12小時

血液中一氧化碳含量在恢復正常，血氧含量在增加，反應速度、睡眠狀況都得到改善。

• 戒菸2天

你體內的尼古丁和其它物質在被代謝消除，你會發覺你的味覺有在提升，不過如果你長期吸菸，那麼味蕾的損壞很不幸，已經不可逆了。

• 戒菸半個月

你的循環功能和肺部功能開始提升，你會覺得鍛鍊比以前變得輕鬆，咳嗽的情況也在減少。

• 戒菸一個月

二型糖尿病、癌症、心臟病的發病幾率在逐漸下降。

• 戒菸3至9個月

受損的肺部纖毛已經修復，在修復後的纖毛幫助下，灰塵和雜物得到清掃，咳嗽和呼吸短促的現象明顯減少，肺部感染風險明顯降低。

• 戒菸1年

因吸菸導致動脈粥樣硬化而發生心臟類疾病的發病率降低50%左右。

• 戒菸5年

因吸菸導致口腔癌、咽喉癌、食管癌、膀胱癌風險降低了50%，中風與宮頸癌的風險終於降低到普通水平了。

• 戒菸10年

患上肺癌的幾率終於比戒菸前降低了一半，喉癌、胰腺癌風險在逐漸降低。

• 戒菸15年

終於，你患上冠心病導致死亡的風險與不吸菸者相同了。

6步走讓你成功戒菸

有菸癮又想戒菸，你需要正確的方法才不會進入戒菸復吸，復吸又戒菸的惡性循環。

畢竟尼古丁的戒斷反應會讓你感到頭痛、焦慮、坐立難安、注意力不集中、失眠等等症狀，所以抽菸時間越長，越是難戒菸。

少吃多餐，初期可嘗試用吸管喝水

很多人會選擇「化菸癮為食慾」，少吃多餐能擺脫吸菸的衝動，不過一定要留意選擇無糖、低熱量的東西。

多喝水或者花茶也有一定作用，這樣既能幫助戒菸又避免體重的增加。

而用吸管模擬吸菸動作，小口喝水可以讓吸菸者的身體分泌一定多巴胺，這樣你的煩躁情緒就會得到一定緩解。

勤刷牙，學會記錄戒菸後良好感受

戒菸後，口氣會漸漸變得清新，同時呼吸也在恢復舒暢。

勤刷牙能讓口腔感覺清新，緩解嘴巴的寂寞感，降低抽菸的慾望。

同時戒菸後如果覺得愉悅、有成就感就試著把它記錄下來，記錄可以不複雜，比如「食物感覺比以前美味了」或者「今天得到老婆的表揚和鼓勵」，在菸癮來時，可以翻翻看看，提醒自己戒掉香菸，享受生活。

記住戒菸原因，尋找自己的無煙區

將自己戒菸的原因記錄下來，放在最顯眼的位置，提醒自己。

很多為家人戒菸的人看見家人照片時就會壓抑自己想抽菸的心情，戒菸效果好。

而當菸癮來的時候，一定不要去吸菸區域，而是應該找到一個不能吸菸的地方，比如圖書館、電影院等等，來分散自己的注意力。

加上點運動來填滿自己的日程表

運動能安定情緒，緩解壓力，對於很多上班族來說，走路就是不錯的選擇。

剛開始戒菸第一個月時，適當增加一些運動更利於戒菸。

而將日程表填滿，越忙碌你越能分散吸菸的慾望。

朋友聚會、家人外出、運動都是不錯的選擇。

警惕負面情緒，遠離麻煩製造者

當壓力、憤怒、沮喪的情緒襲來時，人們往往會重新復吸。

特別是戒菸最初幾周，因為戒斷反應，心情不爽的感覺會更加強烈。

所以要學會找一些分散注意力的方法。

你要知道，總有人會試圖破壞你戒菸的努力，所以，告訴你的朋友與家人並獲得他們的支持很關鍵，如果他們還在邀你抽菸，那麼可以考慮戒菸成功前暫時遠離一下吧。

3個中醫方，助你戒菸成功

一杯戒菸藥茶

原料：綠茶、薄荷、藿香、甘草

做法：將以上東西去除雜質後加入水煎煮後代茶飲。

如果脾胃虛寒，可以將綠茶替換為紅茶，甘草也可用佛手柑來代替。

每日7杯，連續服用一個月。

一碗戒菸湯

原料：魚腥草、制半夏、枇杷葉、茯苓、橘紅、桔梗。

做法：將以上藥材放入鍋中，加入適量水煎煮後取汁，每日服用一劑，每天兩次。

對吸菸導致的咳嗽、多糖、口乾等症狀能有緩解作用。

一款戒菸香

隨身攜帶一個艾條，在想抽菸時將其放在鼻子上嗅一下，通過艾草自身的氣味，讓神經系統產生反應，抑制菸癮的發作。