男人這個部位小、女人這裡軟,註定長壽!

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俗語說「腰帶長,壽命短」,這可是有確切的科學依據的!

據英國《每日郵報》近日報導,腰圍過粗會使預期壽命縮短,無論男女皆是如此。

中國工程院陳君石院士強調:

腰圍每增加1寸,得癌症的風險就增加8倍以上,從這個意義上說,對於肥胖者而言,適當地減腰圍就是防癌。



並且:

  • 55歲左右的男子如身體較瘦,但卻腰圍粗大者, 29%的人活不到70歲;但如身體較胖,腰圍卻比較細者,卻有95%的可活到70歲以上。

  • 腰圍超過89厘米的女性比腰圍小於71厘米的女性,早亡風險高79%。

不論男性女性,腰圍都不要超過這個數為好:

腰圍警戒線:80

從肚臍開始一圈,就是正確的腰圍,最好測量兩次,誤差在0.5cm間,說明是正確數值。

如果超標,會引發很多問題:

男性腰圍85厘米,

女性腰圍80厘米即為超標,而且不論男性女性,腰都要揉軟,不要摁上去硬邦邦的。

引發「三高」

因為當肚子發胖後,身體的脂肪堆積得越來越多,導致血管里的油脂也變多,血液中的血糖也變得較多,血液循環受到阻礙,從而引發「三高」問題。

糖尿病

肥胖,尤其是向心性肥胖可增加患高血糖的風險,是心血管疾病和2型糖尿病的主要風險因素。

腰臀圍比值高的人群糖尿病患病率(10.82%)是腰臀圍比值低的人群(3.16%)的3.4倍。

4點辦法減腰圍

避免飲食「十大惡習」

飲食「十大惡習」包括進食速度快、不吃早餐、午餐湊合、晚餐太豐盛、大量攝入高脂、高膽固醇食物、飲酒過量、餐後吸菸、食物加工過細、過精,水果當主食、飲水不足等。

每周150分鐘以上的跑步和快走

每周150分鐘以上的中強度運動對保持腰圍是絕對必不可少的,而要想消除已經過多的腰腹脂肪,就需要再增加努力,每天保持40分鐘以上的運動時間。

走路時儘量快一點,飯後半小時不要坐下,做些不太累的家務,或者散步。

米麵一半換成雜糧薯類

無需飢餓,只要把白米白面的一半換成雜糧薯類,把油汪汪的炒菜換成蒸煮燉和涼拌菜,吃主食之前先吃一碗少油蔬菜,再一口飯一口菜地吃到八成飽,就是管住嘴、減腰圍的好方法。

晚餐堅持"早" "素" "少"

晚餐「早」吃可降低尿路結石發病率;

晚餐偏「素」可減少蛋白質、脂肪類食物攝入;

「少」吃即晚餐食量達到全日量30%。

一天的減肥之計在於晚餐,晚餐吃過量,就會使全天的減肥前功盡棄。

想少吃點可以飯前喝點湯,增加飽腹感。


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