久備不孕？做好這些準備，讓你也變易孕體質

有的女性懷孕很容易，基本上一次就中，但是有的女性準備很久卻遲遲不能懷上，都懷疑自己是不孕不育了，去醫院檢查卻又有查出原因。

想要早點懷上？那麼科學的備孕從現在就要開始做起。

另外備孕也不僅僅是女性個人的事情，夫妻雙方都需要一同努力的哦。

1、運動

每周堅持運動至少四次，每次一個小時。

運動可以是慢跑、游泳、瑜伽、健身等。

如果覺得跑步、健身等過於激烈，很難堅持，那麼建議練習瑜伽，瑜伽非常舒緩，可以夫妻一起做。

練習瑜伽的時候可以放鬆一整天焦慮的心情，同時也能拉伸你的身體，改善工作帶給身體的不適。

長期的運動可以改善內分泌，使我們的月經規律，也可以幫助我們保持體重，過胖或者過瘦也是不易懷孕的哦。

2、膳食均衡

每天攝入的食物最好超過12個種類，多吃牛奶、雞蛋、肉類、豆類、蔬菜水果等，補充足夠的蛋白質、礦物質、維生素等身體所需的營養物質。

儘量少吃醃製食物，燒烤，辛辣食物，咖啡等。

另外還需要戒菸戒酒哦。

3、早睡早起

睡眠充足能夠解除你的疲勞，緩解你的壓力，身體也自然更健康，體質也會更好。

我以前的工作經常加班熬夜，那段時間月經一直不准，總是推遲，後來換了工作，睡眠好了，月經自然就規律了。

4、補充葉酸

懷孕前提前三個月補充葉酸，可以有效預防新生兒神經管缺陷。

可以吃單獨的葉酸片，也可以吃複合的維生素片。

5、孕前體檢

女性孕前檢查可以做：血常規、尿常規、肝功能、腎功能、優生五項、性激素六項。

婦科超聲波檢查，了解子宮內膜情況。

男性孕前檢查可以做：：血常規、尿常規、肝功能、腎功能、精液常規、精子碎片率。

另外夫妻雙方可以做一個染色體檢查，避免某些遺傳性疾病。

6、找准排卵日

夫妻並不是一同房就會懷孕的，找准排卵日，懷孕的幾率會大大提升。

排卵日可以通過觀察陰道粘液變化、排卵試紙，測基礎體溫、超聲波觀察等方法檢測。

其實排卵期身體也會發出信號，密切關注自己的身體狀況，能幫助你更容易找到排卵日哦。

7、放鬆心情，準備受孕

不要給自己太大的壓力，越是輕鬆愉悅的心情越是利於受孕，畢竟也是不少聽說備孕一年都懷不上，結果出去旅遊一趟，回來就懷上了這種事情呢。

如果以上這些方式你都做了，依舊長時間懷不上，建議儘早去醫院檢查，明確不孕的原因哦！

幸孕麻麻，祝大家早日好孕，也歡迎你們給我報喜！