遠離菸酒生殖「陷阱」，備孕期間少熬夜飲食多樣化助你一孕之力
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第一步：放鬆心情，順其自然
1.備孕先不要急，先給自己緩緩壓
當人體處於良好的精神狀態時，精力、體力、智力、性功能都處於最佳狀態，精子和卵子的質量也高，這時候受精懷孕，胚胎質量最好，有利於優生。
而如果備孕夫妻情緒不好，很可能導致內分泌的改變，使身體機能受到不良影響，從而不容易受孕成功。
2.遠離生殖「陷阱」
首要就是戒菸、戒酒。
吸菸、酗酒無論對於男女生殖系統都有著不良的影響，對於男性來說，不僅會影響男性精子質量，還會增加嬰兒哮喘等呼吸系統疾病的風險，甚至可能影響下一代的生育能力；對於女性還說可能造成女性排卵障礙，增加流產風險。
其次，遠離高溫、輻射、化學毒物、避免生殖感染。
有毒有害物質也是生殖健康的「殺手」，苯、甲醛、塑化劑、重金屬等化學有害成分都要避免；男女性的生殖健康是備孕的基本前提，尿道炎、睪丸炎、附睪炎，女性盆腔炎等生殖感染問題，需積極治療。
3保持良好的生活習慣
適度運動，少熬夜。
建議每周運動3次，每次半小時至一小時，游泳、慢跑等都是不錯的選擇，但運動不宜過量。
長期熬夜、睡眠不足，身體機能和抗病能力都會下降。
建議每天11點前上床睡覺，睡夠7~8個小時。
飲食應該豐富多樣。
備孕期間，最關鍵的不是多吃所謂的「大補食物」，而是要保證做到均衡營養：食物種類要雜，各種營養素都要有。
水果和蔬菜，肉類、奶製品、穀物等一個不能少。
為了改善體質，預防可能出現的孕期綜合徵，也為生育健康聰明寶寶，打下堅實的基礎。
下面介紹兩款助補腎健脾孕食療方：
1）核桃紅棗糊核桃仁30克，大紅棗（去核）10顆，花生30克，黑米、水適量；用豆漿機打碎制糊；每日早餐食用；具有補腎健脾功效。
2）芝麻山藥粥黑芝麻50克，生山藥50克，黑米、水適量；每日早餐煮粥食用；具有補腎填精功效。
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