備孕期間需要在飲食方面注意什麼？

2020-10-14

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很多想要孩子的年輕夫妻，在備孕期間注意飲食，對以後寶寶的成長健康都是有重大影響的。

准媽媽和爸爸們在備孕時，不僅要保證各種營養的均衡，更需要注意補充一些營養素。

准媽媽們孕前需要補充葉酸、鈣、鐵、以及多種維生素。

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1、要保證充足的優質蛋白質

蛋白質是人體內細胞的重要的組成部分，也是精子的重要材料，合理的補充含有優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌的機能以及提高精子的數量和質量。

但要記住不能超量攝入，蛋白質攝入過量容易破壞體內營養的平衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，並造成酸性體質，對受孕十分的不利。

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2、合理補充礦物質和微量元素

人體體內的礦物質和微量元素對男性的生育力具有同樣重要的影響，常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時，也幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。

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3、不可小看水果蔬菜

男士往往對水果蔬菜不屑一顧，認為那是女孩子的減肥食物。

卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。

一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。

如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

缺乏這些維生素，常可造成精子發生的障礙。

男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能有礙於性腺正常的發育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，甚至導致不孕。

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4、嚴格戒菸禁酒

吸菸者中正常精子數減少10%，且精子畸變率有所增加，吸菸時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。

同時，吸菸還可以引起動脈硬化等疾病，90%%以上的吸菸者，陰莖血液循環不良，陰莖勃起速度減慢。

而過量或長期飲酒，可加速體內睪酮的分解，導致男性血液中睪酮水平降低，出現性慾減退、精子畸形和陽痿等。

因此，為下一代的健康出生，應儘量做到戒菸禁酒。

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2020-10-10

男人備孕，五大營養飲食法則！

想要一個健康的寶寶，不能忽視孕前營養，特別是男士。合理選擇食物和良好的飲食習慣對想當爸爸的男士百利而無一害。一、充足的優質蛋白質

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