男人強腎壯腰的自我穴位按摩方法，助力提升持久力

性活動的主要發力區域為：腹部、髖部和腹股溝，所以無論是性功能方面的保健還是增強，都必須加以鍛鍊和養護這幾個部位。

分享幾種強腎壯腰的自我按摩方法，助力各位老鐵們在床上的功夫更加有持久力。

按腎俞穴

首先按摩腳底湧泉穴，在臨睡洗腳後按摩尤為適宜，左右各按摩81次。

其次按腎俞穴（後腰部位），雙手做環形按摩81次。

再次，按摩陰囊和小腹部，一手從陰囊下部往上按摩，另一手從肚臍往下按摩，雙手相對按摩共81次。

一般經上述按摩後，陰莖可自然勃起。

腹股溝按摩

臨睡之前，把兩手放於兩側腹股溝處（大腿根部）。

以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩數次。

對增強性慾，提高精力有一定的作用。

摩揉睪丸

把雙手揉熱，先用右手握住兩睪丸，使右側睪丸在手掌心，左側睪丸在拇指、食指和中指羅紋面上，然後輕輕揉動，向右轉30～50次，然後向輕揉按。

也可用摩法操作，即先用一手拉緊陰囊，固定外腎，用另一手掌心處置於星丸上，而後再輕輕摩擦，以睪丸微熱為度。

此法又稱「兜囊外腎」法，是歷代中醫養生家所推崇。

摩擦雙耳

晨起的時候，用指尖或者羅紋面在雙側對耳輪體等耳部輕輕環形摩擦，或者點壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度。

此方法具有調和陰陽，疏通氣血，健腎固精的效果。

是歷代養生家所倡導。

攀足固腎

取仰臥位，兩手有膝蓋上拉到髓關節，經前膠窩線上行到頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心湧泉穴之處，腳用力蹬直，手和腳用力相反，鬆手讓肌體恢復仰臥狀。

如此反覆10次，或者根據能力而決定次數。

本法具強壯腰膝，補腎固精的功效。

摩擊腎府

雙手掌放於同側腰部，由上向下往返摩擦，大約2分鐘，以深部微熱為度，或者雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部，力度適中，每例擊打100次左右最好。

腰為腎之府，摩擊腎府，又稱「擦精門」。

具有健腎壯腰益精、疏通經絡的作用。

下腹部摩擦

臨睡之前，把一隻手放在臍下恥骨上小腹部位。

另一隻手放在腰上，然後一面按住腰，一面用手在下腹部從右往左慢慢摩擦，以自覺腹部溫熱感為度。

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