最養男人的食物都有哪些？這樣做才能「養精蓄銳」！

要想成功「造人」,離不開高質量的精子和良好的性能力。

英國一項調查顯示,多達1/5的成年男性精子數量低,6對夫婦中有1對可能碰到生育困難。

中醫歷來強調「食療養生」，利用食物來影響身體各方面的功能，從而獲得健康或愈疾防病的目的，這不僅可以減少對藥物的依賴性，而且還沒有毒副作用.補養腎精對人體健康有著重要的意義。

生活中不妨多吃一些提升精子質量和性能力的食物,就能在日常用餐中達到補腎養精，有助於男性獲得足夠的營養，達到強身健體的目的。

一、關於「殺精」的謠言都有哪些

1.可樂殺精

這一傳言的源頭在南美洲,據說那裡的女性在性生活後,把可樂噴進陰道,殺死裡面的精子。

後來,傳言演變成「可樂中的咖啡因能夠殺精」。

用可樂沖洗陰道前,其實已經有部分精子進入子宮,很難達到避孕的效果。

至於說可樂中的咖啡因殺精,他認為更多是無稽之談,原因是:咖啡一直是西方人的日常飲料,沒有證據表明,他們的精液質量比其他人差。

不過,喜歡喝可樂的人,往往也喜歡吃西式快餐,很少吃蔬菜水果。

這些不良飲食習慣造成的糖尿病、高血壓病、高血脂病,倒是可能造成精液損傷和勃起功能障礙。

2.WiFi殺精

WiFi(無線上網)產生的輻射,屬於非電離性輻射,其特點是與核輻射相比,輻射的能量、對人體的危害都要小、很多。

國際非電離性輻射防護委員會,曾經給人體能夠承受的非電離性輻射劃定了一條安全上限:10瓦/平方米。

香港電訊管理局2007年曾經對60多個公共場所的WiFi無線路由器的輻射強度進行測量。

結果發現,其輻射值僅有國際非電離性輻射委員會安全上限的0.03%-0.3%。

可以說,相對安全。

3.泡溫泉、洗桑拿殺精

常常泡溫泉、洗桑拿,使睪丸長期處在高溫環境中,的確會殺精。

因為睪丸最喜歡35攝氏度左右的溫度,溫度過高,睪丸的生精功能會下降。

不過,在現實生活中,人們往往只是空閒時才偶爾泡泡溫泉,精液質量即使暫時有所降低,以後也能夠回升到正常水平。

當然,對短期內有生育計劃的男性而言,最好避免泡溫泉、洗桑拿。

二、如何識別精液是否健康

1.識別顏色

精液一般是乳白色或灰白色的,如果禁慾時間比較長,精液可能呈淺黃色。

透明的、紅色的、黃褐色的、咖啡色的精液或混有血絲、血塊的精液,都不正常。

2.聞氣味

正常精液有一種特殊的腥味,有點像梔子花的氣味。

3.看形狀

剛排出的精液,呈黏稠的果凍狀,正常情況下在30分鐘內,逐漸變成可流動的液體。

精液太稀薄或太濃稠,都屬不正常。

三、精液不合格的常見病因都有哪些

1.炎症

①精囊炎②攝護腺炎③附睪炎

2.梗阻

①輸精管梗阻②附睪梗阻③射精管梗阻

3.促性激素不足

①促性腺激素低下②睪酮低下

4.出生缺陷

①隱睪②睪丸發育不全等③輸精管缺如

四、這些習慣最傷人

1.抽菸

每天吸菸一包以上的男人,精子活力總是比不吸菸者的精子弱。

2.緊身內褲

穿寬大的棉織內褲比Y字形尼龍內褲好,可以使陰囊免受干擾,有利於精子生成。

要避免洗熱水澡,一天坐著開車不要超過3小時因為塞丸貼著身體時間過長,會使溫度升高影響精子的生成。

3.防止染上性病

如果不小染上性病,必然會對精子的數量產生不良影響。

如果發現有異常情況,要定期請醫生檢查。

4.脾氣暴躁

心情緊張、生氣是數百種疾病的根源,其中也包括使精子減弱,因此,要經常保持愉快的心情。

5.過度禁慾

如果生殖器經常充血,會使陰囊的溫度升高,從而造成精子活力降低。

6.濫用藥物。

治療抑鬱症瘧疾和某些瘡皰的藥物會影響精子的產生。

因此,當需要使用那些藥物時應事先徵求醫生的意見。

7.激烈運動

激烈的跑步運動會降低精子活力,因此跑步要適量不要過於激烈。

8.過度懶惰

不要懶惰,但也不要干過重的體力活,要找些或輕或重的事做休息和體力勞動都要適度。

9.熬夜

長期熬夜會引起內分泌失調，從而影響精子的質量。

五、哪些食物最養男人

1.大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜

蒜、蔥、韭菜等堪稱「男人菜」,它們不僅具有強大的殺菌能力,還有助維生素B1的吸收,促進新陳代謝,緩解疲勞。

有研究發現,蔥屬類蔬菜吃得多的男性得攝護腺癌的危險低一半。

男性每周至少應吃3次蔥屬類蔬菜。

2.西蘭花、白蘿蔔等十字花科蔬

這類蔬萊富含有機硫化物,一直是蔬菜中的健康典範。

據英國最新報導,十字花科蔬菜有助於防止攝護腺癌細胞擴散,生吃或稍微煮一下吃最好。

需要注意的是,吃這類蔬菜時要充分咀嚼,有利於保健成分更好地釋放。

3.沙丁魚、三文魚等富含Omesα-3脂肪酸的食物

男性膽固醇代謝最容易紊亂,使其遭受高血壓、高血脂、中風等頑症侵襲的機會更多。

Omesα-3脂肪酸具有阻止血液凝結、降低甘油三酯等作用,對心血管特別有益。

富含 Omesα-3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等,這些魚可替換著吃,一周最好吃兩次。

這些食物可以幫助男性勃起，減少性功能障礙。

4.西紅柿等富含番茄紅素的食物

番茄紅素能清除攝護腺中的自由基,保護攝護腺組織。

此外,有研究顯示,番茄紅素對預防攝護腺癌、結腸癌和直腸癌等男性易患的癌症有顯著功效。

需要提醒的是,番茄紅素是脂溶性營養素,因此西紅柿最好熟著吃。

5.牡蠣、瘦肉等富含鋅的食物

因為男性精液里含有大量的鋅,體內鋅不足,會影響精子的數量與品質。

此外,鋅不僅是雄性激素合成的必需品,同時也負擔著保護攝護腺的重任。

含鋅較為豐富的食物有水產品(尤其是貝殼類海鮮,如牡蠣、海參、蝦等)、瘦肉類、動物內臟、堅果等。

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參考文獻：

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2.凌茜雯，精子健康實用指南[J].家庭醫生,2014(5):31-33.

3.王芳，五類食物更養男人[J].大家健康,2015(3):52-52.