30歲以後，男性的雄性激素持續下降，他會失去這6樣東西

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人人感嘆「三十而立」，可他長的只有肚腩，更領先肚腩生長的是熱情消退的速度。

你發覺他變成了「冷男人」，回家後不是拿著一聽啤酒看著體育節目發獃，就是一頭扎到電腦前直到深夜。

先別忙著傷心，這一切很可能是他的激素在搗亂。

所謂雄性激素，是讓男人更像男人。

但 30 歲以後，男性身體內的雄性激素逐步下降，平均每年下降約1~2% 。

這影響的不僅是你們在床上的生活，他的男人肌肉、男人骨骼、男人風度……你的觸覺、視覺、感覺，一切的一切，都會變。

雄性激素

主要為睪丸酮， 95% 在睪丸中產生， 5% 由腎上腺分泌。

雄性激素的分泌受腦垂體和下丘腦的調節，水平在 24 小時內會發生節律性變化，早上最高，晚上最低。

PADAM越來越年輕

一項在上海、江蘇、安徽三地開展的調查表明，有 55% 的被調查者出現雄性激素缺乏症狀，但知曉率不到 4成，接受治療的比例則更少。

這種症狀在國外有個專有名稱——中老年男子雄性激素缺乏（ PADAM ），現在卻日益逼近青壯年男人。

雄性激素減少，他會少了啥？

少了肌肉→胖得沒有稜角

雄性激素使男人看起來更男人，主要是我們視覺上的肌肉享受。

性激素可以調節肌肉和脂肪的比例，減少體內貯存脂肪，幫助肌肉更發達。

缺少它，男人就會胖得哪裡都是「弧線」造型。

少了慾望→在床上沒有激情

都說男人的腦袋中 99.9% 都是性。

但雄性激素減少，其實就是睪丸酮 （產生性慾的重要物質媒介）減少後，性可能真的更多時候是在他的腦袋中，而不能付諸行動。

少了好膽固醇→血液變得黏稠

性激素對男人的血管就像防曬霜對女人的皮膚一樣重要。

臨床研究顯示，性激素在男性體內有防止血管發生粥樣硬化的作用，睪丸酮能降低血液中的壞膽固醇（低密度膽固醇），降低血液黏稠度。

缺少它，好膽固醇也會減少，壞膽固醇增加，血液變得黏稠。

少了骨鈣→骨質疏鬆

我 們的骨頭中有兩種細胞，一種叫成骨細胞，努力建設骨細胞，另外一種叫破骨細胞，不停地破壞骨細胞，它們倆一起保證骨骼新陳代謝，睪丸酮在這個過程中起推動作用。

沒有性激素監督，兩種細胞間容易失衡，造成鈣質大量流失，骨質疏鬆。

少了情趣→對任何事都沒興致

神經與內分泌兩個系統的功能緊密相連，雄性激素水平的下降導致神經穩定性大大下降，抗不住外界的微小衝擊，很容易變得脆弱、急躁易怒、沒有自信，與女性更年期的情緒紊亂同出一轍。

少了內分泌平衡→攝護腺肥大

男人身體中也有微量雌激素，與雄性激素一起處於平衡的比例。

雄性激素減少，雌激素就會增多，通過一系列微妙的生化反應，喚醒了攝護腺細胞中的生長因子，使細胞增生，造成攝護腺肥大。

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大激素殺手

菸酒 由於受酒精的影響，男性飲酒後睪丸酮含量出現下降，從而導致雄性激素的分泌逐步減少。

菸草也有同樣作用。

年齡 除了女人之外，男人同樣經歷激素分泌的變化。

雄性激素在二三十歲時分泌最為旺盛 ,之後逐漸減少。

法國學者對 20歲 ~60 歲男性的研究發現，在這四十年內男性的雄性激素分泌量減少了 25% 。

脂肪 青春期前後肥胖可能會影響垂體的內分泌功能，從而影響睪丸的發育，導致雄性激素分泌低於正常水平。

如果肥胖持續到成年，就可能更早出現高血壓、高血脂、高血糖，進而影響雄性激素的功能。

壓力 雄性激素的分泌受大腦調節，如果身體承受過多的壓力，換句話說，「當身體處於為生存而鬥爭的模式時」，與生存相比處於次要地位的生殖系統便會放棄權利，自動減少性激素訂單，這是自然保護機體的本能。

過度運動科學家研究表明，長時間大強度或耗竭性的運動例如馬拉松、長距離越野，會使雄性激素水平下降。

熬夜 睡眠與睪丸酮水平之間存在的關係十分穩定。

當人體處於平靜狀態時，睪丸酮水平就會上升，清晨時最高。

如果睡眠嚴重不足，睪丸酮水平以及精力就會大幅下降。

雄起食譜，挽救激素這樣吃

動物內臟含有較多的膽固醇，而膽固醇是合成性激素的重要成分。

適量食用動物的心、肝、腎、腸等內臟，有利於提高體內雄激素水平，增加精液分泌量，提高性功能。

優質脂肪 可以提高雄性激素分泌的水平。

研究發現，脂肪的攝取可以提高雄性激素分泌水平，脂肪的攝取量占每天飲食總熱量的 25%~30% 之間時最為有效。

採用低脂肪和高碳水化合物相組合的飲食，可能會使雄性激素水平降低30%~50% 。

含鋅食物 鋅對於男性生殖系統功能的維護有著重要作用。

缺鋅會使精子數量減少，並影響性慾，使性功能減退。

含鋅量最高的食物首推牡蠣肉，牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類也含有一定量的鋅。

燕麥提取物可以通過促進黃體生成素釋放而提高雄性激素水平。

因此燕麥粥是許多健美運動員的必選飲食。

運動能提高雄性激素嗎？

是這樣，運動確實能提高體內分泌雄性激素的水平。

開始運動後，睪丸素的分泌水平逐漸上升，到 20~25 分鐘達到峰值。

然後這一水平就開始下降，到40~45 分鐘時睪丸素的分泌基本停止。

經常性的長時間的耐力運動（馬拉松）會抑制雄性激素的分泌。

如果想增加雄性激素，首選高強度、短時間的運動。

日本一項研究總結出 6種雄激素減少人群：

• 銀行職員

• 教師

• 建築師

• 企業中堅人士

• 從事腦力勞動而很少鍛鍊身體的人

• 以前從事激烈的體育運動突然終止者

Tips：營養補充劑 (請諮詢醫生，不要盲目服用）

1.刺蒺藜：刺蒺藜被認為是一種可提高天然睪丸素水平的膳食補充劑。

運動員普遍使用刺蒺藜提取物來提升能量水平、促進激素健康循環、塑造肌肉形狀及支持力量訓練。

2.淫羊藿草：淫羊藿有助於擴張血管，使更多的血液流向肌肉細胞，最終促進肌肉的增長和能量的提升。

3.白楊素：白楊素是一種天然高效的雌激素抑制劑，可以抑制過量的雌激素分泌，有助於維持雄性激素與雌性激素的平衡。

4.植物甾醇：直接補充植物甾醇可以達到提高激素分泌，變得強壯的目的。

5.增肌粉：早晨和運動後飲用，可以大幅提高睪丸素的分泌，為肌肉的生長創造環境。