更年期失眠應該怎麼辦？聽聽老中醫怎麼說

更年期失眠怎麼辦，是由中年向老年過渡的階段。

很多女性更年期會有失眠的問題，那么女性更年期失眠怎麼辦？

更年期失眠怎麼辦？

充分合理的睡眠，對於更年期人的身心健康來講，顯得十分重要。

所謂合理的睡眠，是指除了睡眠時間要適當之外，在睡眠的準備、姿勢和習慣等方面也要有一些講究：

一忌臨睡前進食。

人進入睡眠狀態後，機體中有些部分的活動節奏便開始放慢，進入休息狀態。

如果臨睡前吃東西，則腸胃、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息。

大腦皮層主管消化系統的功能區也會被興奮，在入睡後常產生噩夢。

如果趕上晚上吃得太早，睡覺前就已經感到飢餓的話，可少吃一點點心或者水果(如香蕉、蘋果等)，但吃完之後，至少要休息半個小時之後才能休息。

二忌睡前用腦。

如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，後做比較輕鬆的事，以便放鬆腦子，容易入睡。

否則，如果腦子處於興奮狀態的話，即便躺在床上，也難以入睡，時間長了還容易形成失眠症。

三忌睡前激動。

人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或者紊亂，使人難以入睡甚至造成失眠，因此睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，以情緒平穩為好。

如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下顎，全身放鬆，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘後你便進入夢鄉。

四忌睡前說話。

俗話說，「食不言，睡不語。

」因為人在說話的時候容易使腦子產生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

因此，老年人在睡前不宜過多的說話。

更年期如何調理？

1、保持健康的生活習慣

首先起居生活要有規律性，按時睡眠和起床，保證每天8個小時的睡眠時間，工作之餘應適當參加勞動和運動。

晨運值得提倡，半小時至1小時即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結合自己的興趣去做，持之以恆。

這樣的生活習慣有利於減輕更年期的症狀。

2、飲食調理

堅持少食多動，預防肥胖。

或已肥胖，要逐漸減肥。

忌食辛辣耗散之食品，如油炸食品、咖哩、辣椒和胡椒等。

但也不可因「少食」減肥而導致營養不良，總之，飲食要做好均衡全面、品種多樣、富含維生素和礦物質為宜。

更年期要特別注意補充鈣元素，以防骨質疏鬆。

補鈣可以從每天一杯牛奶做起，不喜歡喝牛奶的女性，可以選擇阿膠糕。

阿膠糕中含有棗，核桃，黑芝麻，枸杞等不僅能改善體內鈣平衡還能補氣養血、潤腸通便、美容養顏。

3、要注意防寒保暖

更年期是一個女性需要特別呵護的時期，這個時期一定要注意防寒保暖，特別是注意腹部保暖。

外出或者月經期要儘量穿厚內衣，有必要的可以選擇貼暖寶貼，即使是在夏季，暖寶貼對更年期女性來說是必要的，因為宮寒不分季節。

喜歡艾熏的女性朋友可以選擇含有艾草的暖寶貼，不僅可以暖宮還可以收到艾熏的療效。

對於暖寶貼的選擇，推薦下面這款艾草暖寶貼，小編認為質量比較好，可以作為大家的選擇參考。