賴床的原因？如何克服賴床？ - 橘家床墊

每個人都有過賴床經驗，賴床時間有長的也有短，賴床原因是什麼？ ... 容易賴床的人，通常都是睡眠品質不穩定，導致在起床時，處於熟睡深眠的第3或第4階段， ... 您現在的位置：首頁1/知識專區2/健康睡眠教室3/賴床原因？如何克服賴床？賴床原因？如何克服賴床？俗話說早起的鳥兒有蟲吃，但是，每個人都有賴床的經驗，賴床的時間有長的也有短。

是什麼原因造成賴床呢？又該如何防止並克服賴床問題呢？目錄 賴床原因克服賴床問題？防止賴床的方法？1.規律睡眠，尤其是假日不要刻意補眠睡得晚2.睡午覺的時間別太長，以30分鐘為限3.容易賴床的人，鬧鐘間隔時間可以設定15分鐘4.醒來時先在床上簡單的伸展身體5.控制臥室的溫度以及濕度6.起床就打開窗簾曬點太陽賴床原因在說明賴床原因前，先認識睡眠的5個階段。

一個完整睡眠階段的時間約在90~100分鐘，一個晚上8小時的睡眠，多半會經過5次的睡眠階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深層睡眠期以及快速動眼期。

醒來的時間如果剛好在淺層睡眠，最為清醒，通常不會賴床，因為大腦尚未進入深層睡眠的休息。

如果在大腦深眠的時段被叫醒，就很容易賴床，因為這個階段睡的正熟。

容易賴床的人，通常都是睡眠品質不穩定，導致在起床時，處於熟睡深眠的第3或第4階段，所以難清醒，容易賴床！要避免賴床，必須要有好的睡眠品質，好好調整生理時鐘，休假日也不要睡太多回籠覺補眠。

睡得久並非睡得好，可以將睡眠區分出「量」與「質」。

普遍認為一天睡了8小時就應該睡飽，睡眠8小時的「量」足夠，問題就出在睡眠的「質」出了問題，睡眠品質差，睡得再久，醒來還是很疲憊。

延伸閱讀：失眠的原因？失眠的常見問題有哪些？克服賴床問題？防止賴床的方法？1.規律睡眠，尤其是假日不要刻意補眠睡得晚平時就該養成規律的睡眠習慣，固定時間上床，固定時間醒來。

休假日別刻意睡得比較晚(若假日要補眠多睡，也別超過2個小時)，避免導致規律的作息被打亂。

延伸閱讀：美容覺該怎麼睡？正確美容覺的時間是？2.睡午覺的時間別太長，以30分鐘為限午覺時間睡久，會導致晚上睡不著，讓夜晚入睡時間延後。

相對的進入深層睡眠的時間也跟著延後，隔天該起床的時間可能還在熟睡期，便賴床爬不起來。

延伸閱讀：午覺該怎麼睡？午睡的好處？午睡時間多久才好？3.容易賴床的人，鬧鐘間隔時間可以設定15分鐘容易賴床的人肯定都有設定多個鬧鐘的習慣，一般人會把賴床鬧鐘設定為5分鐘，不過因為時間太過接近，幾乎都是一再的按掉繼續賴床。

建議設定賴床鬧鐘間隔為15分鐘，並在睡覺前提醒自己，第二個鬧鐘醒了就一定非爬起來不可。

現在的人多半是使用手機作為鬧鐘，睡前可以把手機放遠一點。

4.醒來時先在床上簡單的伸展身體醒來之後別急著起床，稍微翻身，扭扭腰，伸展一下身體，增加血液循環讓自己的身體也跟著醒來。

5.控制臥室的溫度以及濕度最理想的臥室溫度為24-28度，夏天冷氣要夠涼，可使用涼感床包輔助身體降溫更快入睡，冬天則建議使用暖氣。

天氣乾燥的冬天可以在床頭內放杯水，維持室內的濕度，醒來的時候喝杯水也能夠滋潤身體。

延伸閱讀：涼感床包推薦|涼感床包有用嗎？接觸涼感床單挑選”須知”延伸閱讀：如何打造良好的睡眠環境？6.起床就打開窗簾曬點太陽起床時曬太陽能促進褪黑激素的分泌。

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