賴床的原因？如何克服賴床？ - PopDaily

賴床的主要原因 ... 從第一週期入睡期結束，開始進入第二週期淺睡期的時候，如果在這時段醒來，我們會最為清醒，通常不會賴床，因為我們的大腦還沒開始進入 ... 吃貨最愛美食天堂入群跟團波波選物所美食團購私密群現領$50分類妝漂亮生活發胖打卡穿搭泡菜日本娛樂星座邱比特寵物媽咪兒運動日記波波報官方活動色色話題😳#七夕寵愛你🎁妝漂亮七夕寵愛你🎁生活發胖打卡穿搭泡菜日本娛樂星座邱比特寵物媽咪兒運動日記波波報官方活動色色話題😳賴床的原因？如何克服賴床？ 1/1統計分析東方人睡眠的時間大多在7.5~8.5小時間，睡眠時間的需求因人而異，只要睡醒時的狀態精神充足，就代表有了足夠的睡眠。

俗話說早起的鳥兒有蟲吃，但是，每個人都有過賴床的經驗，賴床的時間有長的也有短，那又是什麼原因造成我們賴床呢？文章目錄收合睡眠的5個階段賴床的主要原因如何避免賴床？睡眠的5個階段 在說明賴床主因前，我們要先來認識睡眠的5個階段，一個完整睡眠階段的時間約在90~100分鐘左右，一個晚上8小時的睡眠，多半會經過5次的睡眠階段。

睡眠一共會經歷5個不同的階段，國際睡眠醫學研究將睡眠階段分成五個週期：入睡期、淺睡期、熟睡期、深層睡眠期以及快速動眼期。

1.入睡期入睡期就是我們剛開始睡眠的時候，感覺到昏昏欲睡的階段就屬於這一期。

這個時候的時腦波會開始變化，頻率變緩，振幅也變小。

2.淺睡期淺睡期開始算是正式的睡眠，這個階段還有一些意識，容易做片斷的夢，眼球從一邊慢慢轉向另一邊。

腦波會開始不規律變化，忽大忽小。

我是廣告，請往下繼續閱讀3與4.熟睡期與深層睡眠期熟睡深層睡眠期這階段開始不容易被叫醒，屬於深睡的階段。

腦波開始變大，震幅增加。

睡眠知識：以上的睡眠階段的大約要經過約60~90分鐘，而且均不出現眼球快速跳動的現象，所以稱為非快速眼動睡眠。

5.快速動眼時期最後的第5期，快速動眼期，腦波迅速改變，跟清醒狀態時的腦波類似，通常會有翻身的動作，而且很容易被驚醒。

賴床的主要原因從第一週期入睡期結束，開始進入第二週期淺睡期的時候，如果在這時段醒來，我們會最為清醒，通常不會賴床，因為我們的大腦還沒開始進入深層的休息。

但是，如果換在大腦深眠的時段被叫醒的時候，我們就很容易賴床，因為這個時候是我們睡的正熟的時候。

所以，容易賴床的人，通常都是第一階段淺睡期特別長的人，導致在該起床的時候，才剛處於熟睡的第3或第4階段，所以就很難清醒，容易賴床！我是廣告，請往下繼續閱讀要避免賴床，就必須要有好的睡眠品質，好好調整自己的生理時鐘，在休假日也不要睡太多的回籠覺補眠，這樣只會造成晚上睡不著，白天想睡覺的惡性循環。

養成良好的睡眠習慣，並且擁有一張適合您好睡的床墊，才能有真正好的睡眠品質！睡得久並非睡得好，我們可以將睡眠區分出「量」與「質」，我們普遍認為一天睡了8小時就應該睡飽了，睡眠8小時的「量」已經足夠，問題就出在睡眠的「質」出了問題，睡眠的品質差，就算睡得再久，醒來還是很疲憊。

如何避免賴床？1.規律睡眠，尤其是假日不要刻意補眠睡得晚平時就該養成規律的睡眠習慣，固定時間上床，固定時間醒來，尤其時休假日別刻意睡得比較晚(若假日要補眠多睡，也別超過2個小時)，這樣會導致規律的作息被打亂。

2.睡午覺的時間別太長，以30分鐘為限午覺時間睡太久，會導致晚上睡不著，讓入睡後進入深層睡眠的時間延後，隔天該起床的時間可能還在熟睡其，便爬不起來。

3.容易賴床的人，鬧鐘間隔時間可以設定15分鐘我是廣告，請往下繼續閱讀容易賴床的人肯定都有設定多個鬧鐘的習慣，一般人都會把賴床鬧鐘設定為5分鐘，不過因為時間太過於接近，幾乎都是一再的按掉繼續賴床。

建議可以設定賴床鬧鐘間格為15分鐘，並且在睡覺前提醒自己，第二個鬧鐘醒了就一定非爬起來不可。

現在的人多半是使用手機作為鬧鐘，建議睡前可以把手機放遠一點。

4.醒來時先在床上簡單的伸展身體醒來之後別急著起床，稍微翻身，扭扭腰，伸展一下身體，增加血液循環讓自己的身體也跟著醒來。

5.控制臥室的溫度以及濕度最理想的臥室溫度為24-28度，夏天冷氣要夠涼，也可使用涼感床包輔助身體降溫更快入睡，，冬天則建議使用暖氣。

天氣乾燥的冬天可以在床頭內放杯水(醒來的時候喝杯水也能夠滋潤身體)，維持室內的濕度，促進睡眠。

我是廣告，請往下繼續閱讀延伸閱讀：如何打造良好的睡眠環境？6.起床就打開窗簾曬點太陽起床時曬太陽能促進推黑激素的分泌。

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