失眠｜吃對5類食物改善睡眠質素紅豆腰果補胺基酸哪類魚最好？

補充對的營養素助改善睡眠品質 · 一、堅果種子類：杏仁片、開心果、腰果、亞麻仁籽、黑芝麻、花生仁、南瓜籽、葵花籽等 · 二、乳品類：芝士、牛奶、奶粉、蛋 ... 港聞娛樂國際生活即時最Hit中國科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話藝文格物社區教育更多服務登入港聞娛樂國際生活即時最Hit中國科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話藝文格物社區教育港聞社會新聞突發政情偵查教育新聞影片深度香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影娛樂影片眾樂迷MIRROR聲夢傳奇高清相片下載國際台海危機即時國際環球趣聞國際分析世界專題紀實影像生活教煮親子01TV寵物教育職場好生活網購攻略中國台海危機即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞科技實用教學數碼生活遊戲動漫攝影專區體育即時體育跑步行山Jumper武備志動感影像經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪觀點社論01觀點政策評析治政之道國家與香港世界變局論壇01論壇健康健康Easy醫師Easy醫美Easy銀髮族好食玩飛食玩買旅遊玩樂影片活動好去處女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所影像熱話藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔攝影界社區社區專題18區新聞隱形香港紀實影像教育中小學校園教育發展DSE專區專上教育海外升學深造進修請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞娛樂國際生活即時最Hit中國科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話藝文格物社區教育其他服務訂閱《香港01》周報健康健康Easy失眠｜吃對5類食物改善睡眠質素　紅豆腰果補胺基酸哪類魚最好？撰文：Heho健康出版：2021-07-0521:02更新：2022-01-0519:15失眠的人愈來愈多，已變成全民問題。

根據台灣睡眠醫學會發表的調查結果也顯示，台灣的慢性失眠症問題，盛行率大約為11.3%；也就是說，差不多每10個人中，就有1個人因為失眠問題的困擾。

▼了解有什麼助眠食物（點擊下圖看清！👇👇👇）+1失眠可分為以下幾種一、次發於精神疾病的失眠：像是焦慮、抑鬱、適應障礙、精神分裂症、躁鬱症等。

二、次發於身體疾病的失眠：很多身體疾病會影響睡眠，最常見的是疼痛，如頭痛、胃痛、心絞痛、關節痛等。

另外心臟衰竭、呼吸道疾病、肥胖的病人則常因呼吸困難而醒來。

甲狀腺功能異常、腎功能異常、巴金氏症等疾病也常伴隨失眠。

另外某些特殊的睡眠疾病，如睡眠呼吸暫停症也是以失眠為主要表現。

三、藥物引起的失眠：藥物或食物亦會造成失眠，常見的如酒精、含咖啡因的飲料、呼吸道擴張劑、類固醇、某些降血壓藥等。

四、原發性失眠：除了前述諸多因素外，還有些人的失眠是找不出任何原因的，這一類稱之「原發性失眠」。

當「失眠」頻率達到「一週三次及以上，持續至少三個月」就會被診斷為「失眠症」。

相關文章：失眠｜睡眠質素差比抽煙更傷身！15招快速入眠早餐食蕉呼吸慢啲？+25補充對的營養素助改善睡眠品質台灣Heho健康營養師吳宜庭表示，晚餐或睡前避開NG（不良）食材，或是試試補充「助眠」食物，都有助於改善睡眠品質。

吳宜庭指出，與睡眠關係最大的營養素為色胺酸，色胺酸是可以經由一連串反應合成血清素，血清素與我們的睡眠和情緒關係密不可分，可以安定神經、讓人容易入眠。

色胺酸是人體無法自行製造或合成量不足，需要由飲食中補充的胺基酸，可以由以下食物中獲得：一、堅果種子類：杏仁片、開心果、腰果、亞麻仁籽、黑芝麻、花生仁、南瓜籽、葵花籽等二、乳品類：芝士、牛奶、奶粉、蛋類等三、肉類：豬後腿肉、雞里肌、火雞肉等四、魚貝類：虱目魚、香魚、紅肉鮭魚、狗母魚、日本花鱸、真鯛、白帶魚等五、豆類：紅豆、大紅豆、青仁黑豆、黃豆等另外，鈣質、鎂、維他命B雜等，也都可以加以補充，改善睡不著、睡不好的問題。

▼同場加映：助眠穴位，睡前按這個穴位有助身心放鬆，改善睡眠質素👇👇👇+10相關文章：睡眠穴位｜疲倦卻不能入睡？　睡前按6穴位放鬆身心頭頂發熱為準失眠｜睡眠質素差比抽煙更傷身！15招快速入眠早餐食蕉呼吸慢啲？睡眠穴位｜疲倦卻不能入睡？　睡前按6穴位放鬆身心頭頂發熱為準失眠｜睡眠差易糖尿高血壓6毛病　杏仁合桃三文魚助眠1周食幾多？眼皮跳｜眼瞼抽搐左吉右凶？壓力大睡眠不足5招改善熱敷少飲咖啡睡眠窒息症｜心肌梗塞風險增5倍！頸短舌肥下巴窄有3特徵易中招？延伸閱讀：失眠、淺眠怎麼辦？睡前6招伸展好入眠【本文獲「Heho健康」授權轉載。

】「本文內容反映原文作者的意見，並不代表《香港01》的立場。

」01健康養生保健失眠睡眠品質食物營養精神健康Heho健康