營養師推薦的3類助眠食物，食物攝取搭配助眠保健食品讓你 ...

堅果綠色的多葉蔬菜. 除了吃幫助睡眠的食物，你還能這麼做. 睡前2小時避免食用咖啡、茶飲、酒精、 ... 產品一覽 全部商品 穀胱甘肽｜雪極淬 3D玻尿酸｜濃潤机因 L-137乳酸菌｜樂敏益 葉黃素｜愛維視 二型膠原蛋白｜關健 天然D2｜CPP+鈣 Lalmin｜天然B群 本檔特惠組合 首推：【有感組合】 獨家限定！ 快閃促銷 企業資訊 品牌理念 檢驗與專利認證 綠色包裝友善環境 專欄文章 健康小常識 如何選購好的保健品？ 產品分享 產品開箱文 口碑分享 會員制度 會員登出 登入/註冊 首頁 部落格 健康小常識 營養師推薦的3類助眠食物，食物攝取搭配助眠保健食品讓你每天好眠 營養師推薦的3類助眠食物，食物攝取搭配助眠保健食品讓你每天好眠 王書婉營養師 2021-12-01 你是否總是輾轉反側無法入睡？有哪些助眠食物能幫助睡眠呢？根據台灣睡眠醫學學會統計顯示，台灣平均每10個人就有1人有睡眠問題，其中高年長者和女性的比例也有不斷成長的趨勢。

營養師王書懷表示，良好睡眠品質和焦慮情緒、睡眠環境吵雜與否、服用藥物或睡前使用3C產品的行為有關，最簡單的改善睡眠狀況方式便是藉由「飲食調整」。

本文將介紹營養師推薦的3類助眠食物，讓你夜夜好眠。

助眠食物有哪些？營養師建議多吃含有「這些」元素的食物 含有「色胺酸」助眠食物｜穩定睡眠週期 色胺酸是製造血清素（Serotonin）的一種胺基酸，而血清素可減緩神經活動，達到放鬆並引起睡意。

此外，色胺酸也能刺激褪黑激素分泌，提升睡眠品質。

色胺酸為必需胺基酸，人體無法自行合成故需由食物攝取得到，營養師王舒懷建議，飲食中多補充富含色胺酸食物可以達到幫助入睡的效果。

含色胺酸的食物： 大多數含有蛋白質的食物中，常含有豐富的色胺酸。

牛奶和天然乳製品：優酪乳、優格。

豆魚肉蛋類：天然黃豆製品、鱈魚、鮭魚、雞蛋等。

全榖雜糧類和堅果類：全麥吐司、小米、腰果、核桃、葵瓜子、芝麻、南瓜子、開心果。

色胺酸含量特別多的食物：是火雞肉、香蕉、和蜂蜜 含有「鈣、鎂」助眠食物｜放鬆肌肉舒緩緊繃 根據衛福部建議，一般成年人每天應攝取1000毫克的鈣質，但調查中卻發現9成以上的國人鈣質攝取都不足！鈣與鎂離子有助於改善肌肉、心臟收縮及神經的感應性，對於提升睡眠品質有所幫助。

含鈣、鎂的食物： 鈣較多的食物：牛奶、小魚乾、芝麻、深綠色的蔬菜 含較多鎂的食物：香蕉、芝麻、堅果、葡萄乾等。

特別是香蕉富含礦物質鉀、鎂，更可幫助安定神經、減少夜晚發生抽筋。

（延伸閱讀：大養顏美容營養素公開！營養素如何攝取？讓營養師教你吃出高顏值） 含有「天然維生素B群」助眠食物｜穩定情緒安心入睡： 維生素B群有安定神經的作用，其中B1、B2、B6一起作用可以幫助色胺酸轉變成菸鹼素，有效提升褪黑激素的濃度。

如果身體缺乏維生素B群，容易出現睡眠品質不佳的現象。

建議在飲食中多攝取全榖類、五穀雜糧、肉類等富含維生素B群的食物。

含天然維生素生素B群的食物： 五穀雜糧 肉類、蛋 堅果綠色的多葉蔬菜 除了吃幫助睡眠的食物，你還能這麼做 睡前2小時避免食用咖啡、茶飲、酒精、辛辣等刺激性食物 睡前一小時避免使用3C產品以免腦波受藍光影響 每天起碼運動30分鐘，但不要在睡前兩小時運動，免得身體過於亢奮影響入睡 補充助眠保健食品 幫助睡眠保健食品推薦｜一夜好眠到天亮，好氣色迎接每一天 號稱「助眠美妍素」的穀胱甘肽，屬於小分子三胜肽，是人體非常重要的元素，但過了25歲之後就會慢慢流失，再加上現代生活壓力大、作息不正常以及環境污染影響，流失的速度非常快，適當補充穀胱甘肽保健食品可以幫助入睡、養顏美容，擁有良好的睡眠品質，自然而然就散發出紅潤好氣色。

營養師王書婉貼心提醒，選擇穀胱甘肽相關保健產品時，要先確認原料萃取於天然圓酵母，符合衛福部核可來源，切勿購買來源不明或使用細菌合成的產品，以保障食用的安心與健康。

延伸閱讀： 外食族營養素失衡怎麼辦？營養師：保持3少1多原則是關鍵 認識白藜蘆醇！攝取養顏美容之星，維持健康好氣色 參考資料: BrondelL,RomerMA,NouguesPM,TouyarouP,DavenneD.Acutepartialsleepdeprivationincreasesfoodintakeinhealthymen.AmJClinNutr2010;91:1550 Bosy-WestphalA,HinrichsS,Jauch-CharaK,etal.Influenceofpartialsleepdeprivationonenergybalanceandinsulinsensitivityinhealthywomen.ObesFacts2008;1:266–73. Studysuggeststhatwhatyoueatcaninfluencehowyousleep DecreasedserumvitaminB12andvitaminDlevelsaffectsleepqualityinchildrenwithfamilialMediterraneanfever. TryRaisingYourGlutathioneLevelsNaturallyforBetterSleep.  InVitroandexVivoUptakeofGlutathione(GSH)acrosstheIntestinal.EpitheliumandFateofOralGSHafterinVivoSupplementation.J.Agric.FoodChem.,2014,62(26),pp6183–6189   文章分類 穀胱甘肽 助眠食物 色胺酸 維生素B群 超值活動 關閉 已加入購物車 已更新購物車 網路異常，請重新整理