飲食攻略︳睡眠質素差易致高血壓抑鬱肥胖6類助眠食物減焦慮 ...

有台灣營養師指睡眠對健康甚為重要，長期有睡眠不足或睡眠質素差，有可能增加患高血壓、心血管疾病、糖尿病等風險。

想改善睡眠質素，營養師指可以多 ... 正在閱讀 Title 晴報電視 主題特集 日報 家庭 娛樂 健康 時事 副刊 專欄 健康財富 胰島素百年 跳躍心臟線 【聲明】港生活網站並無進行電話推廣活動 飲食攻略︳睡眠質素差易致高血壓抑鬱肥胖6類助眠食物減焦慮增睡眠品質 健康 發佈時間:2022/07/08 如果長期睡不好、睡眠不足，除了白天沒精神工作外，更恐導致嚴重健康問題！有台灣營養師指睡眠對健康甚為重要，長期有睡眠不足或睡眠質素差，有可能增加患高血壓、心血管疾病、糖尿病等風險。

想改善睡眠質素，營養師指可以多攝取6類助眠食物，有助改善焦慮情緒、放鬆肌肉，提升睡眠品質。

同場加映： BeautifulLife｜一招擊退色斑還原無瑕嫩肌！美容師拆解3大常見色斑成因 {{hket:ul-videoid="6067"}}{{/hket:ul-video}} 6類食物助一覺好眠 台灣營養師余朱青在其Facebook專頁中指出，睡眠對健康非常重要，因為如果長期睡眠不足或睡眠質素不好，容易會增加患上高血壓，心血管病，糖尿病，憂鬱和肥胖之風險，同時也會影響情緒，容易使人易怒煩躁，繼而影響人際關係。

如果不時失眠或時睡時醒，她建議可多進食以下食物以改善睡眠質素： {{hket:inline-imagename="WhatsA_600_600_600.jpeg"}}{{/hket:inline-image}} {{hket:inline-imagename="con-1-01.jpg"}}{{/hket:inline-image}} {{hket:inline-imagename="con-1-02.jpg"}}{{/hket:inline-image}} {{hket:inline-imagename="con-1-03.jpg"}}{{/hket:inline-image}} {{hket:inline-imagename="con-1-04.jpg"}}{{/hket:inline-image}} {{hket:inline-imagename="con-1-05.jpg"}}{{/hket:inline-image}} {{hket:inline-imagename="con-1-06.jpg"}}{{/hket:inline-image}} {{hket:inline-imagename="con-1-07.jpg"}}{{/hket:inline-image}} 鎂：例如堅果類、南瓜籽、杏仁、蔬菜、香蕉等；具有調節神經細胞和肌肉收縮的功能，能夠安定情緒、消除焦慮，亦可以提升血清褪黑激素，降低皮質醇（壓力荷爾蒙），從而提升睡眠品質。

鈣：例如乳製品、小魚乾、黑芝麻、沙甸魚、海藻等；能夠強化神經系統，從而穩定情緒、放鬆肌肉、消除緊張感。

鉀：例如燕麥、新鮮蔬菜、香蕉、椰菜花、牛油果、奇異果、番石榴、黑棗等；能維護心跳規律跳動和神經健康，從而增進睡眠品質，減少夜間起床次數。

維他命B：例如全穀類、動物內臟、小麥胚芽、堅果、牛奶、啤酒酵母、蛋、深綠色蔬菜等；能夠維持神經系統穩定，有安定情緒的功能，以幫助睡眠、減少白天嗜睡和疲倦感，並能消除煩躁與不安感。

GABA（γ-氨基丁酸）天然來源：例如發芽的稻米、發酵食品、茶、番茄、大豆等；能夠放鬆神經、穩定血壓，同樣能夠緩和因情緒刺激造成的不安和緊張感，從而促進睡眠。

色胺酸：例如黃豆、乳酪、蔬菜、杏仁、豆類及其製品、蛋、肉類、香蕉、牛奶等；同樣具安眠作用，有助身體放鬆、鎮靜，從而促進睡眠。

余朱青補充，除了飲食方面，保持運動習慣也可以幫助睡眠；另外亦要留意平時會否進食了不容易入睡的食物，例如咖啡因、黑朱古力、容易造成脹氣的食物、含酒精飲品、加工肉品、或高脂肪的食物等。

她建議大家在入睡前要盡量避免攝取以上食物，避免因而造成難以入睡的情況出現；而擁有良好睡眠質素能夠消除疲勞恢復體力，也可增強免疫力，改善健康。

內容獲「余朱青營養師」授權刊登。

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想改善睡眠質素，營養師 https%3A%2F%2Fskypost.ulifestyle.com.hk%2Farticle%2F3295281%2F%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E6%94%BB%E7%95%A5%EF%B8%B3%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E8%B3%AA%E7%B4%A0%E5%B7%AE%E6%98%93%E8%87%B4%E9%AB%98%E8%A1%80%E5%A3%93%E6%8A%91%E9%AC%B1%E8%82%A5%E8%83%96%E3%80%806%E9%A1%9E%E5%8A%A9%E7%9C%A0%E9%A3%9F%E7%89%A9%E6%B8%9B%E7%84%A6%E6%85%AE%E5%A2%9E%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E5%93%81%E8%B3%AA https://skypost.ulifestyle.com.hk/article/3295281/%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E6%94%BB%E7%95%A5%EF%B8%B3%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E8%B3%AA%E7%B4%A0%E5%B7%AE%E6%98%93%E8%87%B4%E9%AB%98%E8%A1%80%E5%A3%93%E6%8A%91%E9%AC%B1%E8%82%A5%E8%83%96%E3%80%806%E9%A1%9E%E5%8A%A9%E7%9C%A0%E9%A3%9F%E7%89%A9%E6%B8%9B%E7%84%A6%E6%85%AE%E5%A2%9E%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E5%93%81%E8%B3%AA https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3295000/3295281/og1_1024.jpeg https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3295000/3295281/ 健康 飲食與運動 503 3295281 514 514003001 健康飲食與運動 養生,美食,壓力,失眠,肥胖,糖尿病,高血壓 健康醫療,健康養生,養生,消費,消費種類,美食,健康醫療,健康養生,壓力,實體詞,疾病／痛症／損傷／病徵,失眠,實體詞,疾病／痛症／損傷／病徵,肥胖,實體詞,疾病／痛症／損傷／病徵,糖尿病,實體詞,疾病／痛症／損傷／病徵,高血壓 健康,美食,煮食 睡眠食物情緒蔬菜質素香蕉余朱青牛奶長期杏仁營養師神經品質肌肉功能台灣風險糖尿病血清高血壓激素色斑鈣乳製品小魚乾黑芝麻沙甸魚海藻自家節目 分享 下一篇 【App獨家】緊貼限時搶優惠每日睇內容賺UFun 前往APP睇文