好入睡,是身體發出的警訊!拯救上萬人的睡眠名醫 - 今周刊
文章推薦指數: 80 %
曾經有一項研究統計,調查待在黑暗房間裡的人們,需要多久可以入睡,研究結果中清楚顯示,正常的入睡時間範圍是15至20分鐘。
因此,5分鐘以內便呼呼大 ...
在今天看見明天
×
好入睡,是身體發出的警訊!拯救上萬人的睡眠名醫:躺上床就「秒睡」背後的健康問題
宮崎總一郎
健康
shutterstock
2020-05-1914:22
+A
-A
加入收藏
很多人會很羨慕那些鑽進被窩幾秒鐘就能睡着的人,而且大家都覺得好入睡的人,就代表身體健康。
事實上,好入睡並不等於健康。
要健康,先自問兩個問題
人要活得幸福,就要活得健康。
即使有錢有閒,沒有了健康,所有的一切也空談。
為了守護重要的健康,坊間才會出現數百種健康法。
但是,多數的人做了各種嘗試後,卻都因為看不到效果,或是嫌麻煩等各種理由,而無法持之以恆。
許多人想要獲得健康,卻被各種打著「健康」口號的活動,耍得團團轉、陷入窘境,這些人都會找我諮詢。
身為睡眠醫療專家,我在為有睡眠障礙、健康煩惱的患者診察的同時,也深切感受到大家是多麼不把睡眠當一回事。
很多人都不知道,「睡不夠」正是許多攸關生命疾病的起因,例如癌症、高血壓、糖尿病等重大疾病。
可是,「睡太多」也會提高死亡率,最高甚至提升至40%。
所以,睡太多或睡不夠都會影響健康、減短壽命。
忙碌的現代人因為經常熬夜、睡不夠、睡太多,而造成睡眠品質不良。
而且大多數的人還認為,就算平常拚命熬夜,但只要等有時間再一次睡個夠,就不會影響身體健康。
然而,我真的診療過太多因為睡眠問題,而造成病情惡化的患者,和因為睡眠而罹患疾病的人,他們都是因為睡眠品質不良,引起各種疾病。
從皮膚變粗糙、腹瀉等常被人忽略的症狀,到肥胖、高血壓、糖尿病、腦血管疾病、不明原因猝死的心臟病,甚至是死因排名第一的癌症,或被視為精神疾病的憂鬱症等疾病,都有可能是因為睡眠問題而發病或惡化。
可以說,預防這些疾病的最佳健康法就是「睡眠」。
請動動腦想一想!擁有健康真的需要很難的技巧嗎?其實,人類的大腦和身體功能固然複雜,但是要擁有健康的條件卻非常簡單。
這個條件就是──擁有良好的睡眠品質。
透過良好的睡眠就能夠消除大多數的病因,並且幫助身體發揮原本的功能持續維持健康。
昨天你睡幾個小時?
要擁有良好的睡眠品質,首先必須要了解最適合自己的睡眠長度。
現代人常因為工作忙碌,及娛樂來源過多,例如電視、網路遊戲、手機通訊等,而讓自己睡得太少,還有人甚至以自己不睡覺為傲;另一方面,則有許多人認為睡得越久越健康。
但是事實並非如此,睡不夠當然對身體不好,但睡太多對身體同樣會造成傷害。
這一點我們可以從調查睡眠時數和死亡率之間的關係,就能了解得一清二楚。
根據調查結果顯示,最能延年益壽的睡眠時數是7個小時,少於7個或多於7個小時,會提升死亡率,最高甚至提升至40%。
不過,每個人最佳的睡眠時數並不一樣。
睡7個小時最長壽,只不過是接受調查者的睡眠時數平均值。
如果把每個人的睡眠時數分開來看,有的人睡6.5個小時,也有人是7.5個小時。
所以,請把7個小時當作是一個基準值就可以了。
從今開始!持續閱讀,掌握財經脈動、解構產業趨勢!
延伸閱讀
注意!梅雨季開除濕機,這5種電器千萬不可以在同一條延長線上
2020-05-19
4個月甩肉28公斤!44歲攝影師只做2件事,體脂降一半:從胖阿伯變帥歐巴
2020-05-14
崩潰!捨不得開冷氣,每月電費卻飆到8千...網友分享自家妙招:這樣做,電費少了一半
2020-05-11
快篩國家隊出動,免費發放快篩試劑「沒問題」!陳時中:800萬劑契約已簽訂,熱區都可申請
2022-04-11
台股大盤概況走勢
熱門:
熱門話題
/HOTARTICLES/
最新文章
/HOTNEWS/
熱門推薦
/HOTRECOMMEND/
x
就算軍公教終生俸月領5萬,通膨再過30年還是會很不安...關於「50歲提早退休」你可能想錯的事
台股大盤走勢
熱門:
延伸文章資訊
- 1最佳「睡眠時間」其實不是8小時?告訴你正確「一天要睡幾 ...
每天的最佳睡眠時間不是8小時,而是睡7小時;安眠藥則會縮短你的壽命,最佳入睡時間為晚上10點到11點。
- 2你的睡眠效率%幾?職能治療師:一個公式秒算,別再相信「早 ...
找到能輕鬆入睡,白天又不會感到睏倦的時間。 「早睡早起」的觀念是錯的:固定時間起床更重要. 另外,我們 ...
- 3早睡晚睡都不好,要在最佳睡覺時間入睡才有利身體健康
歐洲心臟協會(ESC)最新研究顯示,入睡時間和心血管疾病風險有明確關係,睡太早和睡太晚,都不利身體健康。 研究從英國生物銀行取出88,026 名年齡介 ...
- 4每晚躺床「秒睡」是身體警訊? 正確的睡眠是這樣 - 健康醫療網
一般人正常入睡時間是15分鐘,超過15分鐘以上還沒睡著,就代表進入失眠狀態。如果平時無法入睡或是半夜突然驚醒睡不著時,可以先起床到另一個光線昏暗 ...
- 5最佳睡眠時間|REM週期計算機|計算Pro
這是一個好用的最佳睡眠時間|REM週期計算機. ... 請輸入你進入睡眠平均需要花費時間, min分鐘. 請選擇你想起床的時間 ... 最佳睡眠入睡時間依序為. 現在時間為.