每晚躺床「秒睡」是身體警訊？ 正確的睡眠是這樣 - 健康醫療網

一般人正常入睡時間是15分鐘，超過15分鐘以上還沒睡著，就代表進入失眠狀態。

如果平時無法入睡或是半夜突然驚醒睡不著時，可以先起床到另一個光線昏暗 ... 新聞搜尋： × 搜尋 　 熱搜： 肝病患者染疫藻油產後調理居家清潔藻油DHA乳暈隆乳 新聞分類 新聞總覽醫療疾病生醫新知健康保健醫學美容中醫養生運動復健營養飲食樂齡照顧心靈樂活 影音專區 影音新聞健康Live直播健康普拉斯健康搞飛機 癌症專區 肺癌肝癌大腸癌乳癌口腔癌子宮癌食道癌胃癌胰臟癌其他癌症癌症新知癌症照護 疾病專區 健康情報誌 健康專輯 醫療資訊 公衛宣導活動講座公益專區健康書訊消費訊息產業動態院所導覽 每晚躺床「秒睡」是身體警訊？　正確的睡眠是這樣 2021-11-18　 健康醫療網／編輯部整理 + ++ 2021-11-18　 + ++ 健康醫療網／編輯部整理 一般而言，入睡後開始進入4個不同階段的慢波睡眠，腦波頻率會降低，進入深睡狀態，之後又倒轉4個階段，由深度慢波睡眠，逐漸回復成淺睡狀態，進入快速動眼期，如此完成一個睡眠週期。

每天晚上睡覺一躺床就能「馬上入眠」代表自己很好睡、睡得很健康？其實不然。

根據《CNN》報導，哈佛醫學院睡眠醫學系講師RebeccaRobins表示，「平時休息充足的人並不會立即入睡，一般正常情況下，進入睡眠需要15分鐘，但當一個人處於疲憊狀態時，才會馬上入眠，這表明了平時睡眠不足、睡眠質量差，反而損害身心健康。

」如果超過15分鐘還無法入眠，則可以算是「失眠」，若處於失眠狀態，平常可以透過方法「訓練大腦期待進入睡眠」或是使腦袋真正放鬆。

睡眠不充足　大大影響睡眠關鍵「2階段」根據美國疾病控制與預防中心的研究數據顯示，成年人每晚至少要睡7小時，學齡兒童則需要9-12小時，青少年則是8-10小時。

若入睡太快或是白天總感到疲倦，代表睡眠質量受到影響。

影響睡眠質量的因素有很多，南加州大學醫學院博士RajDasgupta表示，如果半夜常常醒來，會影響進入深深度睡眠階段的能力，例如慢波睡眠（深度睡眠）或快速動眼期（REM）。

一般而言，入睡後開始進入4個不同階段的慢波睡眠，腦波頻率會降低，進入深睡狀態，之後又倒轉4個階段，由深度慢波睡眠，逐漸回復成淺睡狀態，進入快速動眼期，如此完成一個睡眠週期。

在快速動眼期階段，通常會做夢，這時大腦會開始大量運作，將常用的短期記憶，移送至長期記憶區存放，如果在這個階段突然中斷睡眠，除了影響認知功能、記憶力下降之外，更有研究發現，不僅有害健康，對於心血管疾病患者而言，更會提高致死風險。

而慢波睡眠，則是大腦正在休息和排出毒素的時候。

「如果想要有健康的睡眠，這兩者階段都不可少。

」美國睡眠協會指出，要增加深度睡眠的時間，最重要的就是有充足的睡眠時間。

睡不好怎麼辦？這些招數試試看！一般人正常入睡時間是15分鐘，超過15分鐘以上還沒睡著，就代表進入失眠狀態。

如果平時無法入睡或是半夜突然驚醒睡不著時，可以先起床到另一個光線昏暗的房間，做一些平靜的事情，直到再次感到昏昏欲睡時，回房重新入睡。

RebeccaRobins表示，如果一直待在同張床上輾轉反側時，大腦就會將「床」與「失眠」連結在一起，因此，這時候應該先離開原本的環境，培養睡意。

也不要在床上工作、看電視、滑手機，尤其電子設備發出的藍光會讓大腦醒來，而不是睡著。

在培養睡眠的過程中，有一關鍵是「訓練大腦期待睡眠」，另外，關燈、以及保持室內溫度涼爽，會睡得更好。

睡前也可以創造儀式感，例如好好刷牙、洗熱水澡，或是在昏暗的燈光下看書或聽舒緩的輕音樂，嘗試瑜伽或輕柔的伸展運動，訓練大腦放鬆。

並且不管平日或假日，每天都要在同一時間上床睡覺，這會讓身體自然而然擁有良好的睡眠習慣。

如果每次睡覺時腦袋充滿紛亂的煩惱、壓力、焦慮和五花八門的想法，可以透過「靜心冥想」，或是在床邊放一本筆記本，把煩惱記錄下來，再放到一邊，告訴自己現在想這些事情於事無補，明天早上再來解決。

也可搭配「腹式呼吸」，將雙手放在下腹部，並深深而緩慢的呼吸，使肚子上下起伏，幫助放鬆忙碌的腦袋和身體。

文章來源：《CNN》Howtofallasleepmorequickly--thehealthyway 加入【健康醫療網】，天天關注您健康！LINE＠ID：@healthnews 訂閱【健康愛樂活】影音頻道，閱讀健康知識更輕鬆 關鍵字： 哈佛醫學院睡眠醫學系講師, RebeccaRobins, 快速動眼期, 慢波睡眠, CNN, 失眠, ▋延伸閱讀 妊娠糖尿病怎麼辦？　這些飲食原則照做就對... 提升安全和照護品質　新竹臺大分院打造數位... 透過人工關節置換手術　117歲國寶級奶奶... ▋大家都在看 魚油恐有重金屬汙染！專家建議吃「藻油」更安心 隆乳後效果仍不滿意？　看張松源醫師如何處理手術失敗 肝病患者染疫怎麼辦？中醫師：用藥上需「兩者」兼顧！ Omicron挾帶高傳播力　居家隔離完「如何清消」才安心？ ▋推薦影音 ▋最新新聞 睡覺時咬舌、大叫是壓力大？醫：恐是睡眠癲癇 上網看色色無法自拔　醫：網路色情成癮很母湯 嬰幼兒新冠疫苗開打　不需與常規預防針區隔 患糖尿病竟不自知！　中年男血糖飆高險「失明」 ▋健康專輯 【洗腎專題】生、心理雙重煎熬！腎友協會籲：別吝嗇尋求協助... 【洗腎專題】洗腎者每年增近萬人　「這個」是慢性腎病治療關... 【洗腎專題】背負健保累贅之名　腎友生病不適、生活不便誰來... 【洗腎病友專訪２】大學生罹末期腎衰竭　在學校換液成大挑戰... 得皮肌炎卻又喘又咳？　小心合併不可逆之肺纖維化 類風濕性關節炎合併肺纖維化死亡率高　醫呼籲應常規檢查 潛藏皮表症狀下的共病　硬皮病逾80%合併肺纖維化 口乾、眼澀，更年期來了？　忽略「乾燥症」恐致肺纖維化 ▋編輯推薦 長新冠「濃痰、猛嗽」不斷！化痰藥助改善 疫情未服藥恐致血栓！3D定位電燒擺脫心房顫動 HER2陽性乳癌治療再傳好消息　「雙標靶治療」有效降低復發 上班看電腦、下班滑手機？　日常護眼「這樣做」雙管齊下更有效 ▋關注我們 首頁｜ 關於我們｜ 刊登廣告｜ 合作提案｜ 聯絡我們｜ 使用條款｜ 隱私聲明｜ 免責聲明 Backtotop