早睡晚睡都不好,要在最佳睡覺時間入睡才有利身體健康
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歐洲心臟協會(ESC)最新研究顯示,入睡時間和心血管疾病風險有明確關係,睡太早和睡太晚,都不利身體健康。
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歐洲心臟協會(ESC)最新研究顯示,入睡時間和心血管疾病風險有明確關係,睡太早和睡太晚,都不利身體健康。
研究從英國生物銀行取出88,026名年齡介於43~79歲受試者,以腕式手環記錄睡眠狀況,並調查參與者生活方式、健康狀況、身體評估等。
矯正年齡、性別、身體品質指數、糖尿病、血壓等混雜因素後,與一般人比較。
結果發現晚上10點前睡覺,患心血管疾病風險增加24%。
晚上11~12點睡覺,患心血管疾病的風險會增加12%。
晚上12點以後睡覺,患心血管疾病的風險會增加25%。
可看出晚上10~11點是「最佳入睡時間」。
據國際醫學期刊《行為醫學年鑑》研究顯示,每天最少睡6小時是維持成年人最佳健康狀態的長度。
如睡眠不足6小時,就會使消極情緒及身體症狀極速惡化,且增加幅度最大。
持續性睡眠不足更形成惡性循環,持久影響身心健康。
條件配合下,盡量晚上10~11點睡覺,如果沒有辦法選擇入睡時間,就盡量保持每日可睡足6小時。
(首圖來源:Pixabay)
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關鍵字:心血管疾病,睡眠
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