分清大腿屬肌肉型或脂肪型！教你5招居家動作練出女團腿

但其實只要了解自己的大腿類型，再對症下藥重點做以下5個居家動作瘦腿，一樣可以摵走大腿肥胖，瘦大腿同時去水腫輕鬆練出「女團腿」！ Diet&Fitness分清大腿屬肌肉型或脂肪型！教你5招居家動作練出女團腿，瘦大腿同時去水腫！ Photo:GettyImages,Instagram READMORE 分清大腿屬肌肉型或脂肪型！教你5招居家動作練出女團腿，瘦大腿同時去水腫！ Shareto: LASTMODIFIED28JAN2022韓國女團個個雙腿都修長白滑，特別是緊實的大腿配上纖細的小腿，比例勻稱恍如一對「筷子腳」一樣，叫人羨慕得很。

但其實只要了解自己的大腿類型，再對症下藥重點做以下5個居家動作瘦腿，一樣可以摵走大腿肥胖，瘦大腿同時去水腫輕鬆練出「女團腿」！ Photo:GettyImages,Instagram 分清大腿屬肌肉型或脂肪型！教你5招居家動作練出女團腿，瘦大腿同時去水腫！ Photo:GettyImages,Instagram LASTMODIFIED28JAN2022byCassieHou Shareto: 韓國女團個個雙腿都修長白滑，特別是緊實的大腿配上纖細的小腿，比例勻稱恍如一對「筷子腳」一樣，叫人羨慕得很。

但其實只要了解自己的大腿類型，再對症下藥重點做以下5個居家動作瘦腿，一樣可以摵走大腿肥胖，瘦大腿同時去水腫輕鬆練出「女團腿」！ 你的大腿屬肌肉型或脂肪型？ 想知道自己的大腿屬於肌肉型抑或脂肪型，不妨試試做以下檢測： 雙腿站直，之後用最大的力氣把將雙腿收緊。

收緊後，嘗試用手捏自己的大腿，如果捏起來很緊，沒有贅肉的話，屬於A——肌肉型；捏起來如果是非常鬆軟的話，則屬於B——脂肪型。

肌肉型大腿的特性： 如果你用力站直再按腿，雙腿按起來緊實的話，就是肌肉型的大腿。

一般肌肉型大腿看起來會比較壯，同時肌肉線條看起來也比較明顯，如果想令雙腿看起來更修長的話，最好多做拉筋等伸長動作，可以令腿部線條更美。

脂肪型大腿的特性： 即使用力站直雙腿摸起來依然是鬆鬆的，那就代表是脂肪型大腿了。

一般肌肉型大腿其實在跳動時已經會看到雙腿的肉在震動，甚至穿上短褲走路時也會看起來雙腿的擺動。

肌肉型大腿的女生如果想瘦大腿，不妨多做燒脂的重訓動作，再配合帶氧運動，能夠加快大腿的脂肪燃燒。

以下這個五個動作，都能刺激到內收肌群，助你有更緊緻的大腿內側線條，而且只要有一張瑜伽墊，就隨時隨地都可以練習。

1瘦大腿居家動作：Sidelunges側弓步 雙腿向左右兩側大字型打開，腳尖指向前方。

右膝屈曲像向下向後坐一樣，身體重心移到右邊，同時左腳伸微微伸直，然後左右腳轉換，左膝屈曲向下向後坐，然後還原。

每邊做10-12下，做2-3組。

2瘦大腿居家動作：SumoSquats(PlieSquats)寬距離深蹲 準備動作，先將兩腿向左右方向展開站立，距離寬於肩部，腳尖向外。

動作開始，收緊腹部，臀部慢慢垂直向下坐，直至膝頭接近90度屈曲，這時應該感覺到大腿內側肌肉有收緊感覺。

教你減走顯胖「馬鞍肉」！必學5個瘦大腿外側修身動作 14日減8kg！韓國大熱低卡又飽肚「金桔汁減肥法」 然後再慢慢由大腿內側發力，收緊臀部，將身體向上升直至還原。

重覆動作10-12次，做2-3組。

如果能力許可，也可以雙手捧著啞鈴做這個動作，作為進諧訓練。

3瘦大腿居家動作：SumoSquatWithCalfRaises寬距離深蹲腳踭提起 這個動作是SumoSquat的變奏版，難度更高一點，準備動作一樣，當臀部慢慢垂直向下坐，直至膝頭接近90度屈曲時，腳踭提起一秒，然後腳踭放回地上，再將身體向上升直至還原。

重覆動作10-12次，做2-3組。

做這個動作時穩定性要求更高，注意收緊腹部，雙手叉腰或合十胸前也有助防止身體擺動太大。

4瘦大腿居家動作：InnerThighPulses 整個身體打側躺在墊上，貼在墊上的腿伸直，在上面的腿呈90度自然放置前方或棟起，以大腿內側發力，將伸直的腿向上抬起，幅度約30度左右，然後還原。

重覆動作10-12次，然後轉做另一邊腿。

5瘦大腿居家動作：Bridges肩橋 肩橋這個動作，同時針對臀部和大腿肌肉，是非常好的鍛練動作。

準備動作時，身體平躺於地面，膝屈曲，腳掌踩地，雙腿維持一個拳頭位闊度。

動作開始時，臀部收緊發力，大腿後方肌肉發力，向上提起，直至背部臀部離開地面，身體呈筆直斜線，然後還原。

重覆動作10-12次，然後轉做另一邊腿。

想在這個動作加強大腿內側感覺，就要特別注意動作上落時大腿內側要控制力量，不讓左右膝頭互碰，盡量由開始動作到完成動作雙腿都是保持拳頭位闊度，也可以夾一個瑜伽磚在兩邊膝頭之間，運用大腿內側的感覺會更強烈。

三天快速減肥MilitaryDiet軍人減肥餐單!3日減10磅短期減肥法雪糕香腸照食 EXPLORE向左滑動發掘更多 ELLEMAGAZINE 全城最精采訂閱優惠 立即訂閱 專享 COSMART最新優惠 成為免費會員 立即登記 TRENDINGELLETVLETZSHOPLOGIN FASHION BEAUTY&HEALTH CELEBRITY LIFE Love Astrology GuestEditShoes&BagsBibleELLEGoGreenELLECafeGuideFOLLOWUS ELLEMAGAZINE 全城最精采訂閱優惠 立即訂閱 專享 COSMART最新優惠 成為免費會員 立即登記 為了最佳瀏覽效果，請使用Chrome、Safari或其他瀏覽器。

PleaseuseChrome,Safraiorotherbrowsersforbetterexperience.