你的粗腿是肌肉型還是脂肪型？7個伸展動作改善腿型 - 小三美日

你的粗腿是肌肉型還是脂肪型？7個伸展動作改善腿型. 瘦身 12/20. 7133. (圖文轉載自小紅書). 不少人認為運動前後拉伸可有可無，運動前慢跑熱身就ok啦，運動後壓腿太 ... 購物 NEW 塔羅心測 星座戀愛 美食旅遊 生活 娛樂 時尚 瘦身 桌布 分享 複製連結 Facebook 取消 Lookpretty 喜歡就趕快按個讚呀！ 好啦我已經按讚了，別再顯示了... 你的粗腿是肌肉型還是脂肪型？7個伸展動作改善腿型 瘦身 12/20 7142   (圖文轉載自小紅書)   不少人認為運動前後拉伸可有可無，運動前慢跑熱身就ok啦，運動後壓腿太麻煩，有時候剛運動完就坐下來，這種做法大錯特錯特別容易長肌肉！ 想要改善腿部問題先要了解自己的腿部情況~   (延伸閱讀➤3招消除大腿內側肉，秒變筷子腿！)   判斷方法   1.脂肪型： 捏起來是軟軟的，身上的肉肉都是比較鬆垮 ️不愛運動肌肉沒有得到鍛鍊導致   2.肌肉型： 是緊繃結實的，自然站立肌肉形狀短而寬 ️運動後沒有拉伸放鬆導致   3.水腫型: 按住小腿肚，鬆開恢復後的很慢，容易酸脹   ️以下幾個動作每天做一做，可以改善上述腿型       平躺在墊子上，身體放鬆， 雙手自然放於兩側，調整呼吸。

兩腳掌相對緊貼，收緊腹部。

此動作保持2分鐘。

    坐在墊子上，背部挺直向前傾。

兩腿屈膝，腳掌相對。

收緊腹部，兩手握住雙腳，然後鬆開雙手放於身前，直臂撐住地面。

此動作保持40秒。

        坐在墊子上，左腿向後伸直，腳尖繃直。

右腿屈膝往前壓腿，身體向前挺直。

收緊腹部，雙手放於身體前方，直臂撐住地面。

換邊進行，動作保持1分鐘。

    雙手直臂撐住地面，雙腳撐地。

身體呈倒V型。

背部挺直，收緊腹部。

腿部屈膝，同時上身往下壓 然後腿部垂直，手臂與上身呈一條直線。

此動作保持30秒   (選擇👉美腿霜、美腿褲襪讓你事半功倍！)       雙手直臂撐住地面，雙腳撐地，身體呈倒V型 背部挺直，收緊腹部 右腿向上高抬舉，與身體呈一條直線。

然後腿部挺直，手臂與上身呈一條直線。

慢慢放回原位，動作重複30次       雙手直臂撐地，膝蓋跪在墊子上，腳尖着地 背部挺直，收緊腹部 身體慢慢往地上躺平，上身緊貼墊子上與腿部 雙手屈肘撐地，頭部慢慢往後仰。

慢慢放回原位，動作重複30次   雙腿屈膝，大腿與小腿呈90°，雙手往後撐地，身體面朝上 收緊腹部，身體保持挺直，身體保持拱橋狀， 頭部往下垂放，身體保持不動 此動作保持30秒。

    延伸閱讀➤這樣吃!腰圍減去32公分，原來靠這食譜就能辦到 延伸閱讀➤彈力帶來助陣，練出迷人翹臀不粗腿！           【文字編輯：讀者投稿】   #美腿 #運動 #居家運動 #伸展動作 #消除肌肉 #筷子腿 #瘦腿 -時尚/玩樂新鮮事 -VIP獨家日報搶先看 點我追蹤趣 相關文章 女孩萬萬不要這樣練，胸真的會變大！ 資生堂安耐曬運動型BB霜。

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