韓網瘋傳10個超簡單瘦腿運動！浮腫象腿、蘿蔔全都能瘦成細腿

要塑造出一雙美腿，並不是越瘦越好，而是要注重腿型以及比例，想瘦小腿 ... 葡萄柚也很好，熱量很低並且含有豐富的鉀，可以幫助減少大腿脂肪的積累。

Search BEAUTYPAD美妝試用貼 美妝心機大賞 12星座今日運勢 【編輯Pick】剁手勸敗攻略 星聞直擊 看全部星聞直擊 【我要吃肉】 名人花邊 藝人專訪 型男直擊 電影戲劇 封面之星 柯夢TV 美容保養 看全部美容保養 【撩男美人計】 美肌保養 焦點美妝 髮型保養 美妝新聞 蜜體健身 健康飲食 時尚風潮 看全部時尚風潮 【潮到出水】 【明星帶貨】 潮流穿搭 時尚新聞 渴夢生活 看全部渴夢生活 【餐桌上的高潮】 嬌點話題 熱搜美食 旅遊玩樂 星座塔羅 科技爆爆 女力職場 兩性愛情 看全部兩性愛情 【男人研究所】 戀情教戰 性愛悄悄話 男人真心話 主題專欄 看全部主題專欄 風格潮人 網星專欄 COSMOAngels專欄 COSMOCAMPUS 柯夢網星 得獎公告 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram LINE Youtube 星聞直擊 美容保養 時尚風潮 渴夢生活 兩性愛情 訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022七夕情人節禮物推薦！女友心空賞Gucci、BVLGARI、MK七夕情人節限定 2 「2022七夕情人節餐廳推薦」8間浪漫約會餐廳，微醺包廂、頂級牛排、私密空間打造最完美情人節大餐！ 3 盤點影史「最浪漫電影」TOP12！《王牌冤家》經典愛情語錄：「我想不起來哪段記憶裡沒有你。

」 4 超模都在吃的「PokeBowl夏威夷波奇飯」是什麼？低卡、低油自製PokeBowl減肥菜單公開 5 視覺上瘦5公斤！每天10分鐘「美背運動」減去後背贅肉，瘦出顯瘦仙女背、直角肩 一顆小蔥頭@小紅書/modelhanhyejin@INSTAGRAM 不只男人迷美腿，其實女人比男人更迷美腿，而要塑造出一雙美腿，並不是越瘦越好，而是要注重腿型以及比例，想瘦小腿同時改善腿型，不妨參考以下10個終極瘦腿方法。

廣告-內文未完請往下捲動 腿型分析O型腿與X型腿 StarasGettyImages 要分析自己屬於哪種腿型，可以站在鏡子前自我檢測，雙腳站立時，膝蓋之間不能併在一起，中間留有縫隙的話，就有可能是O型腿。

一般而言，膝蓋間距離少於3cm可視為輕度O型腿、3至10cm算是中度O型腿、大於10cm的話O型腿情況可算是嚴重。

CavanImagesGettyImages 而另一個常見的腿型就是X型腿。

X型腿的人士站直時膝蓋能緊貼，但小腿間則留有一段距離，看起來恍如「X」字一樣。

最完美的腿型就是「11腿型」 IgorUstynskyyGettyImages 最完美的腿型當然是站立時雙腳呈「11」型，看起來筆直，而且腳跟、小腿肚、膝蓋、大腿內側最高點都有連接位。

想改善腿型兼瘦腿的話，可以參考以下10個瘦腿方法。

瘦腿技巧1.做高抬腿運動 Photographer,BasakGurbuzDermanGettyImages 每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，做完一組可以休息15秒。

高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，可以很好地運動到大腿上的肌肉。

瘦腿技巧2.拍打腿部去浮腫 TravelCouplesGettyImages 長時間坐辦公室的女生，沒事做的話就多拍打自己的腿部，怎樣拍都行，最主要就是幫助腿部加速血液循環，讓幫助下半身循環，可以有效解決腿部浮腫問題。

瘦腿技巧3.騎腳踏車 ©fitopardoGettyImages 踩腳踏車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。

有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外，如果遇到無法外出的氣候，可以改成到健身房或是家中騎腳踏車，對消除大腿的贅肉很有效。

因為騎腳踏車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的運動。

瘦腿技巧4.多走路、多走樓梯 SiamPukkato/EyeEmGettyImages 為了拉伸腿部肌肉，也可以採用直立姿勢上下運動腳後跟的方法。

走路時，可以試試稍微快速地大步走，可以拉伸腿部肌肉，又能收縮肌肉。

上下班的時候可以多走樓梯，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下，順便幫腿部減肥。

瘦腿技巧5.游泳幫助瘦大腿 ZenaHollowayGettyImages 游泳時通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，肌肉線條就更流暢。

水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼耗損，關節不易變形，同時幫助瘦手臂瘦大腿。

PatrikGiardinoGettyImages 另外水的阻力亦可增加運動強度，但這種強度又有別於陸地上的器械訓練，相對較柔和；訓練的強度又很容易控制在有氧範圍之內，所以不太會長出硬的肌肉，使線條流暢優美。

瘦腿技巧6.睡前瘦腿操想到就做 torwaiGettyImages 睡前可以做簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反覆抬腳動作二十次。

然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動，直到感受到大腿酸軟就可以停止。

這是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。

瘦腿技巧7.多按摩腿部 YagiStudioGettyImages 按摩虛胖的大腿和屁股部位，特別容易消除腫脹感，由於大腿和屁股部位是淋巴結分佈的重要位置，而淋巴按摩正是沿著淋巴的流動線路進行按摩，所以一定要先知道淋巴流動的方向。

腳、腹部、腰部等處的淋巴，都是往上流向此處。

PonchaiSoda/EyeEmGettyImages 在按摩時，除了採取由下往上的方向，還可針對局部大腿內、外側周圍，利用雙手揉捏、扭轉肌肉，除了活絡淋巴循環，也可以刺激大腿周圍的膽經，減少下半身腫脹現象。

想要瘦小腿和大腿？「敲膽經這個步驟，大多數人都做錯了！」 瘦腿技巧8.多吃瘦腿食物 ChristerWångenberg/EyeEmGettyImages 瘦腿食物像是菠菜可以促進血液循環，是很不錯的瘦腿蔬菜。

而蘋果含有蘋果酸和豐富的鈣，可以減少下半身的水腫；葡萄柚也很好，熱量很低並且含有豐富的鉀，可以幫助減少大腿脂肪的積累。

ZacharyZirlin/EyeEmGettyImages 鉀可以幫助排水，有利於解決大腿的水腫問題，芹菜、番茄、蘿蔔、香蕉等蔬果都富含鉀，是適合在減肥期間食用的食物，可以在三餐中適量地加入這些食物，同時還可以食用薏仁、冬瓜等具有利尿功能的纖體食物。

瘦腿技巧9.均衡飲食 PhotobyCathyScolaGettyImages 平時吃足夠的蛋白質食物，幫助身體肌肉的形成與發展，蛋白質還對體內的激素具有調節的作用。

蔬菜水果也要多吃，可以補充人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，並且有瘦腿的作用。

瘦腿技巧10.拉筋動作改善小腿線條 dusanpetkovicGettyImages 運動完千萬不要鬆懈以為這樣就結束，最後的最後，要記得做好確實的拉筋動作，包括扶牆做前曲後伸、使用滾筒伸展小腿、或是瑜伽下犬式與後坐前伸，甚至是單腳後翹使用單手拉住，感受大腿肌的延展，都能有效改善僵硬的腿部肌肉與幫助腿部線條改善。

♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立即加好友【延伸閱讀】專家指出：女生胖就會先胖屁股和大腿，而且非常難瘦下來！想要減掉難纏脂肪要先停止做「這件事」！「台灣第一美胸」熊熊卓毓彤四天減肥兩公斤，沒瘦到G奶還更顯腰細！公開「腰瘦奶大」超強減肥密技指甲易斷代表肝不好、甲面有橫紋是營養失調...從指甲看出妳身體隱藏的健康危機！小心癌症徵兆呀～ Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 蜜體健身 性感女神DakotaJohnson的「瘦身菜單」公開，靠「321飲食法」吃出完美身材 理想老公大胸肌令人受不了！克里斯·漢斯沃為演活雷神一天吃十餐？親授4招「胸肌鍛鍊菜單」 廣告-內文未完請往下捲動 15分鐘大燃脂！9支YouTube「瘦大腿根」影音特輯，兩週練出韓妞性感大腿縫 你不是手臂粗，是循環差！3招「腋下淋巴腺按摩」擺脫副乳、手浮腫，按完手臂細一圈 地表最強減脂運動：波比跳！「網友實測連跳三個月，狂減11KG...」怎麼跳才正確？ 珍妮佛羅培茲與小班結婚了！53歲性感辣體太犯規「魔鬼健身法、減肥菜單」公開 夏日瘦腿大作戰！睡前抬腿秘訣+3個消除小腿水腫方法公開 視覺上瘦5公斤！每天10分鐘「美背運動」減去後背贅肉，瘦出顯瘦仙女背、直角肩 練出完美沙漏腰！8個瑜伽「三角式變化」消除側腰贅肉超有感 增肌減脂可以同時進行嗎？想減肥同時又想要有線條的秘訣必看！