平常壓力大吃B群提神…換個時間吃也能助眠！營養師：3種人 ...

廖偉呈藥師提醒，睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象；但是，睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而可能影響睡眠。

閱讀全文0新聞中心洪辰竺2022年6月1日上午10:00【洪辰竺報導】上班時吞一顆B群是不少人提升精神的習慣，但是大家普遍不敢在晚上吃B群，深怕會亢奮到睡不著；營養師指出，許多人對於晚上吃B群會有這樣根深蒂固的想法，可能是因為許多提神飲料中都含有B群，而Ｂ群有將近10種，種類很多，每種功能有個別差異，但有共同功能為穩定神經。

宋明樺營養師在談話性節目《醫師好辣》中提到，一位工程師朋友工作壓力非常大且工時長，平時有服用B群提神的習慣，但每每到晚上，又常常睡睡醒醒，長期處於惡性循環的狀態。

宋明樺營養師建議朋友，將B群改在傍晚或睡前補充，以幫助神經穩定、改善睡眠品質。

晚上服用B群可改善失眠？這些人適用事實上，宋明樺營養師指出，對於個性較容易緊張、工作較高壓、節奏快，或是需大量用腦3族群的人，在晚上補充B群，反而能獲得助眠的效果。

朋友聽從建議後，表示除了剛開始1-2天還是睡不好，過了大約2-3週後睡眠品質卻有明顯改善，睡眠時間雖然一樣沒有拉長，但感覺睡眠深度增加，早上也變得較有精神。

藥師：適量補充維生素B群可幫助改善睡眠為何B群能幫助睡眠？微笑藥師廖偉呈曾撰文指出，維生素B6能幫助維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，還可在腦中幫助合成血清素（serotonin），讓色胺酸（Tryptophan）能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。

另外，當人體缺乏維生素B3（菸鹼酸）時，就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。

由於維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象，廖偉呈藥師建議補充「每日建議劑量」的維生素B群，其中，B群的每日建議攝取量如下：維生素B種類每日建議攝取量B10.9-1.2毫克B21.0-1.3毫克B61.5-1.6毫克（上限值80毫克）B122.4微克菸鹼酸14-16毫克（上限值35微克）葉酸400微克（上限值1000微克）生物素30微克泛酸5毫克廖偉呈藥師提醒，睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象；但是，睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而可能影響睡眠。

另外，適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。

至於維生素B12，則有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安。

另一方面，李婉萍營養師在節目中也指出，想要改善失眠問題，可以補充維生素B6，可以讓神經穩定，其中富含B6的天然食物包括鮪魚、鮭魚和秋刀魚，建議大家平時在晚上吃一點魚，除了較好消化之外，睡眠品質也會比較好。

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Reactions1健康醫療網影音·1天前超高齡社會來臨　小心老人憂鬱症上身！【健康醫療網／記者林怡亭報導】根據國發會調查，台灣即將在2025年邁入超高齡社會，屆時台灣65歲以上的長者將佔台灣人口20％，每五個人中就有一位超過65歲。

而現代醫學科技發達，人類平均壽命日益延長，當長者隨著年紀增長，受到身體疾病及腦部退化，再加上情緒影響，就容易引發『3D』疾病上身！開業身心診所院長楊聰財醫師表示，隨著距離超高齡社會越來越近，因為3D老人病求助就診的患者也明顯增加。

老人身心健康危機　3D疾病不可輕忽！楊聰財醫師表示，3D老人病指的是憂鬱症(Depression)、譫妄症(Delirium)及失智症(Dementia)，這是老年人常見的身心疾病，它們共同的危險因子就是年齡，此三種疾病的發生會加速老人功能退化，影響日常生活品質，其中老人憂鬱症最為嚴重，若未及時治療可能引發自傷、傷人行為，民眾不可輕忽！楊聰財醫師說明，憂鬱症是一種情緒上的變化，典型的憂鬱症有兩個核心症狀，一是心情很低落鬱卒，對事情活動失去興趣，連帶產生生理、思考及行為改變，像是睡眠障礙、食慾障礙、注意力不集中、疲倦，甚至會出現負面想法，對於活著沒有價值感，嚴重會有自殺念頭，憂鬱症九大症狀若出現達５項且長達兩週，應儘早就醫治療；譫妄症是指意識上面的變化，患者會意識混亂、胡言亂語、認不清時間地點人和物，對週遭事物判斷力不佳，容易出現錯覺或幻覺，特別在黃昏之後，情緒過於波動急躁不安，甚至出現被害妄想症；失智症是一種腦退化性疾病，認知功能的障礙，主要產生記憶力障礙，一開始是記憶力下降，久了判斷、執行、辨識功能逐漸退化，東西名稱都忘光光，退化是一個漸進性的過程，會造成長期照顧的問題。

老人憂鬱症上身　心生自殺險釀憾事李老太太(化名)今年80歲，先生已離世多年，她與兒子一家三口同住，近幾年她老是忘東忘西，常常找不到老花眼鏡、錢包放哪裡，煮東西還忘了關火，造成多次警報器作響，家人被緊急通知回家處理，種種狀況讓她覺得自己很沒用，對於生活感到絕望疲憊，不想讓自己成為全家頭痛的累贅，竟心生輕生的念頭，三番兩次吞安眠藥，更揚言要跳樓自殺，嚇壞全家人，趕緊求助精神科醫師，醫師從情緒、生理、精神及思考四大方面評估，確診李老太太罹患『老人憂鬱症』。

生理、心理、環境多管齊下　助患者恢復生活常軌楊聰財醫師表示，治療上會針對生理、心理、環境三方著手，依腦科學來看，老人憂鬱症其實是腦裡的神經傳導物質分泌不佳，其中包括血清素、新腎上腺素、多巴胺，可以投予藥物半年去改善；心理層面可透過認知行為治療，教導人可以健康的老化，用正確的態度去面對它；環境方面建議親友多傾聽陪伴，組成一個三個人團隊來，大家輪班陪伴照顧，或是可善用社會資源，參加社會日間工作坊、睿智學院，多認識人交換生活經驗、情緒上獲得支持跟勉勵，陪他度過心裡的幽谷，讓他從憂鬱的困境中改善過來。

楊聰財醫師提醒，預防老人憂鬱症就要維持好四根柱子（能睡、能動、能吃、能笑），維持規律正常作息，掌握黃金睡眠時間晚上11點到6點，平常養成333運動(一週至少三次，一次至少30分鐘，心跳至少1分鐘130下，最好要出汗)，適時補充地中海飲食，多參與社教活動，睡前寫寫日記，年輕時就做好這些老本，就能健康的老化，也能避免老人憂鬱症上身！新頭殼·1天前助水雉繁殖！美濃農民自主保留1/3片田不採收林務局：專案獎勵補償[新頭殼newtalk]近年愈來愈多人關注野生動物存續，但不少瀕危物種棲息於農田，若要農友善對待棲息於田區的生物，不僅可能會為農友帶來不便，還有可能因此衍生出多餘成本，而近日在高雄美濃就有一位野蓮農民為維持野蓮水田中的植生環境，讓水雉能順利成長，特意自主保留1/3片田區不採收，不過也因此造成5萬元的損失，因此林務局提出專案獎勵，鼓勵農友自發性的保育作為。

林務局表示，原本台南官田的菱角田是水雉在台灣最大的棲息地，但近年經由民間與政府共同努力復育棲地，也在高雄美濃建立穩定的水雉族群，而今年美濃就有4隻小水雉接連孵化。

當地的野蓮農民李金洲為維持野蓮水田中的植生環境，讓水雉能順利成長，特意自主保留1/3片田區（約240平方公尺）不採收，但除了因此造成野蓮的5萬元收穫損失，也間接影響整塊田下期放水插苗的時機。

有鑑於生態保育是公益價值，全民皆可因此受惠，因此林務局指出，環境保育的成本不該只由農民承擔，對於李金洲寧願犧牲收益的友善水雉舉措，林務局將請屏東林區管理處給予專案獎勵作為補償。

林務局也針對該專案獎勵說明，已經於去年起補助各縣市政府實施「瀕危物種及重要棲地生態服務給付推動方案」，針對路透社·1天前互相示好俄羅斯與北韓領袖發信拉攏關係（路透首爾15日電）北韓中央通信社今天報導，俄羅斯總統蒲亭告訴北韓領導人金正恩，兩國將「共同努力，擴大全面且建設性雙邊關係」。

金正恩同樣致函蒲亭，要兩國共同阻撓來自敵對軍事勢力挑釁。

民視·21小時前新戲對決黃金男雙麟洋配　謝佳見自認被電慘演員謝佳見今天（8月15日）為南洋餐廳站台，大推家鄉菜，3年沒回老家馬來西亞的他，最想念的就是星洲米粉。

最近忙著拍戲的他，在戲中和羽球金牌選手李洋和王齊麟對打，自認被電慘，不過他也因此收到王齊麟送的羽球拍，相當開心。

TCnews慈善新聞網·1天前健康蔬食素素看芒果莎莎通心麵台灣芒果品種中種植最多的就是愛文芒果，每年的5～7月是產季，選擇當季...三立新聞網setn.com·37分鐘前《全明星》翁滋蔓失誤挨罵！本尊PTT回應　高EQ網讚爆娛樂中心／王意馨報導實境節目《全明星運動會》第四季開播後依舊話題不斷，14日播出本季首戰，引來許多忠實觀眾討論。

不過，在800公尺男女大隊接力的項目中，藍隊隊員之一中時新聞網·2天前緊咬陳時中罵里長！蔣萬安籲台北隊來相挺：不能輸掉民主民進黨台北市長參選人陳時中拋出提出內湖交通解方，內湖區港墘里長魏景城批是「爛牛肉」，卻傳出陳時中嗆里長「無腦」，陳時中駁斥自己絕對無罵里長無腦。

不過國民黨台北市長參選人蔣萬安14日晚間在臉書喊話台北隊必須力挺基層的聲音，「小里長對抗大部長」的戰役不能輸，因為輸了，就輸掉了民主。

Reactions39TVBS新聞網·57分鐘前問過澤倫斯基？台中參選人同框烏克蘭總統　超資深背景曝選舉倒數101天！無黨籍台中市議員參選人段體佩大玩時事梗，日前在看板上「腳踩俄羅斯總統普丁的頭」，引起波蘭駐台記者的關注，將貼文轉發在推特上，也和烏克蘭總統澤倫斯基同框，最近他的看板出現在台中市長參選人蔡其昌旁邊，標示「戰鬥派眼睛比較大」，呼應蔡其昌的「行動派瞇瞇眼」，讓路過的民眾覺得十分有趣，紛紛駐足觀賞。

Reactions2CTWANT·19小時前女學生「深夜跪孔子像」痛哭懺悔　自責考試沒考好：對不起爸媽[周刊王CTWANT]Reactions11麗台運動報·2天前社區少棒》黃凱祥、劉泯佑強攻　興華社區突破僵局勝出興華社區與小小馬對決互不相讓，5局結束以7比7打成平手，興華社區靠著突破僵局制6支安打的猛攻，以15比10氣走小小馬。

第6局突破僵局制，先攻的興華社區首名打者黃凱祥，率先擊出帶有3分打點的清壘三壘打，並由陳柏珺的安打護送得分，隨後吳佑烝跑出場內全壘打，吳佑洹、林侑龍、劉泯佑連續長打再添分數，興華社區一口氣取得8分領先。

小小馬在下半局雖也有3分進帳仍不敵對手，以5分差吞敗。

興華社區隊長黃凱祥在關鍵時刻適時掃出三壘打，為球隊搶先取得3分領先。

，「第1個打席還在尋找手感，到第2個打席才擊出安打。

」突破僵局制擔任首位打者，一上場就擊出三壘安打，黃凱祥說：「當下很興奮！」黃凱祥透露，「一開始跟著隊友一起玩球玩出樂趣便加入球隊，原先排斥擔任捕手的角色，但後來練完之後很喜歡當捕手，偶像是效力於日本職棒福岡軟銀鷹的甲斐拓也。

」隊長黃凱祥此戰替補上場蹲捕，有1支安打、1支三壘打、3分打點貢獻，賽後獲得最佳精神獎榮耀，蔡富丞教練認為，「黃凱祥除了打擊表現優異外，擔任捕手的角色也相當稱職，在場上有穩定軍心的效果。

」劉泯佑也相當認同，隊長在球隊的時候，讓人感到比較安心。

單場3安猛打賞、2分打點，劉泯佑說：「今華視影音·2天前軍事迷跟拍軍演罕見台.日.中軍艦同框宜蘭縣/林琬瑜楊文尚張政慧報導中國解放軍進行環台軍演，有軍事迷從舊蘇花公路，拍到海軍168艦隊基隆級左營艦，一對一監控共軍的南京艦，8月6日還拍到來監控的日本海上自衛隊油彈補給艦，罕見的台、日、中軍艦同框，畫面相當震撼。

軍事迷直擊，台灣東部外海，兩艘軍艦在海上移動，仔細一看才發現是共軍的「南京艦」，後頭還跟著我國「基隆級左營艦」，正在1對1監控共軍，這一刻通通被軍事迷李先生捕捉。

軍事迷李先生說：「就很震撼，我們的軍艦跟南京艦，又靠得很近，所以感覺會滿緊張的，不知道會不會擦槍走火。

」李先生8月初時，到舊蘇花公路拍攝共軍軍演情況，沒想到卻意外，看到共軍南京艦出現在宜蘭外海，最左邊的是共軍052D型南京艦，軍事迷表示，艦上可配置反艦、防空及對地火力，而右邊的則是我國海軍168艦隊，是我軍防空反潛等綜合性能，最強悍艦隊，而畫面後方，日本海上自衛隊十和田級油彈補給艦，也出現在海域警戒跟監，台日中軍艦罕見同框。

軍事迷李先生說：「就是用手機的APP指北針去看它的方位，然後看說怎麼那邊附近有，日本海事的船艦在那邊巡弋，才確認那邊應該是與那國島。

」第一次看到很不可思議，軍事迷無意間拍下的影片，卻完整記錄下，解放軍對台軍演時的緊張氣氛。

點我看更多華視新聞＞＞＞ 原始連結民眾日報·2小時前極北懸日美景富貴角燈塔開燈【民眾網黃楸玲／台北報導】自即日起至9月8日因太陽運行軌道將再與富貴角燈塔連成一線，為了讓大家能拍攝到最美的極北燈塔懸日，航港局已配合將富貴角燈塔開燈時間提前至下午6時。

航港局表示，富貴角燈塔懸日最佳拍攝地點包含北海岸台2線愛之船附近、石門國小加油站、石門漁港堤防等處，因與太陽落下角度有關，有機會在絕佳位置捕捉人、燈塔、落日連成一線的視野，航港局邀請大家帶著相機來現場卡位「追日」，一起來拍攝及欣賞極北燈塔懸日美景!極北燈塔懸日美景（圖：交通部航港局）更多新聞報導：航港局今日新聞NOWnews·5小時前柬埔寨詐騙首腦！爆是某女藝人老公近期有不少台灣人被高薪工作誘騙到海外工作，包括柬埔寨、泰國、緬甸等地，處處都是詐騙集團的陷阱，然而根據近日許多名嘴上節目爆料，現在因為柬埔寨詐騙手法被看破手腳，改為都是「讓人先進泰國」，再轉賣其他地區...Reactions1今日新聞NOWnews·2天前《獵人》作者自爆「病情未好轉」！右手出狀況忍痛趕稿日本知名動漫《獵人HunterxHunter》，雖然歷經3年多來的休刊日，但作者冨樫義博卻在今年5月突然公開推特帳號，並每日分享稿子進度，讓粉絲們重拾復刊希望。

怎料，似乎是因為太過操勞，冨樫老師卻自爆...Reactions1太報·1天前黃珊珊批夏立言訪中時機不合　陳時中反指雙城論壇時機也不合年底台北市長對戰意味漸濃，民進黨參選人陳時中不僅砲火對準國民黨參選人蔣萬安，也不忘倒打台北市長柯文哲及副市長黃珊珊一把。

黃珊珊批評國民黨組團訪中「時機不合」，陳時中回應，雙城論壇還是在議會反對下辦理，Reactions5中華日報·22小時前中市惠中停車場啟用提供326汽車格記者徐義雄／台中報導台中市政府新闢建的西屯區惠中停車場，15日啟用並開放停車，提供326席平面汽車停車位，推[…]TVBS新聞網·2天前柬埔寨詐騙2.0　誆5名親友赴金邊才放你走東南亞海外打工，等待救援的台灣人，回報數字越來越多，到底該怎麼辦？有營救經驗的民間人士建議，首先要確認被害人在哪，家屬接獲電話，千萬別提起「已經報警」，因為通話嫌犯都在監控。

雖然，拿錢贖人看似容易，但也有人居中詐騙，收了錢就消失，等於家屬受到兩次傷害。

Reactions4新頭殼·1天前還有數波疫情侵襲？醫曝1後遺症：將大大衝擊現有生活[新頭殼newtalk]近期邊境管制措施陸續鬆綁，中山醫大附設醫院兒童急診科主任謝宗學表示，邊境限制遲早會完全解封，國內必然還會有數波新冠肺炎疫情侵襲，但對健康的影響力將逐漸降低，反而是這次疫情留下的政治經濟後遺症，如通膨、升息、商業模式改變、國際政治衝突等，將大大衝擊現有的生活。

謝宗學昨(14)日在「Dr.E小兒急診室日誌」臉書粉專指出，最近兒童急診的來診人次明顯增加，新冠肺炎的病例稍微增加，但非新冠肺炎病毒感染症明顯增加，狀況似乎漸漸回到2019年以前的「正常」感染趨勢，但在邊境尚未完全解封的現狀下，加上兒童疫苗接種率逐漸上升，新冠肺炎造成的影響被限縮在一定的範圍內，國內防疫措施逐漸解封，過去兩年被阻絕的其他病毒感染，會開始出現反撲跡象。

不過謝宗學也提醒，邊境遲早完全解封，疫苗保護力隨時間逐步下降，國內無法避免將會遇到跟現在日本、韓國新冠肺炎疫情再次爆發的處境，並推測未來防疫政策，口罩令不會完全解除，但邊境鬆綁不會走回頭路，即使新冠肺炎疫情回溫，在醫療量能許可的前提下，不會改變正常生活模式。

謝宗學表示，國內必然還會面對數波新冠肺炎疫情侵襲，但對健康生命的影響力將逐漸降低中廣新聞網·1天前影／入境檢疫9月再鬆綁　3+4「後4天」可返家1人1室中央流行疫情指揮中心今天（15日）宣布，經綜合評估入境檢疫措施實施情形、國內疫情、防疫與醫療量能後，從9月1日起，入境檢疫措施維持3天居家檢疫及4天自主防疫，但後4天自主防疫改為「1人1室」。

相關規定如下：一、檢疫天數及處所(一)3天居家檢疫：維持「符合1人1戶條件之自宅或親友住所」或「防疫旅宿」。

(二)4天自主防疫：1.得以符合1人1室條件之自宅或親友住所進行更多文章1.「某女藝人老公」爆是柬緬泰人蛇幕後黑手…詐騙手法曝　知情人：當地前幾名2.賴品妤突開砲：我學歷關你啥事　火辣發言讓網跪了3.澎恰恰宣布債務歸零！金主林秉文幫還1億6千萬：圓滿告一段落4.粗暴卸妝！39歲陳妍希「真面目」瘋傳　網嚇：誰敢相信？5.系主任指控立委施壓討成績成大：決議懲處台語認證作弊考生揭蔡英文最新聲望游盈隆：非常離奇的現象風傳媒積欠1.6億債務澎恰恰偕金主宣布歸零Yahoo奇摩新聞（記者簡子喬）陳明通成論文作假風暴中心呂秀蓮示警中時新聞網陳時中正式投入選戰滿1個月最新網路民調公布Yahoo奇摩（綜合報導）台獨大老之子著作在陸「低調紅火」引謝金河注意風傳媒林智堅論文被爆助理代筆台大回應台視新聞網去打工仍有接電話⋯媽用「族語交談」兒卻安靜了三立新聞網setn.com提醒「不能停車」被無視3分鐘後⋯網大讚療癒Yahoo奇摩（綜合報導）徵信業者：某女星老公是柬緬泰人蛇集團幕後黑手CTWANT柬埔寨詐騙模式變了侯友宜直戳關鍵喊話聯合新聞網台商示警：到柬埔寨若遇1件事就直接大鬧機場中廣新聞網台海緊張！德戰機首度前進亞洲史上規模最大Yahoo奇摩（即時新聞）喊一句「你不要來」原住民青年命喪柬埔寨中廣新聞網幼稚園喊討厭媽媽⋯母錄影存證長大對外稱「親戚家小孩」三立新聞網setn.com曬「泡麵加飯」照網讚：天堂級的吃法Yahoo奇摩（綜合報導）台大名醫涉性侵挨告院內：從沒聽過這麼嚴重的事聯合新聞網林濁水：蔡英文價值判斷跟社會不同兵敗如山倒中時新聞網老翁生前80萬被「分批領走」行員未阻詐？郵局有話說三立新聞網setn.com二度赴柬埔寨呂文婉直擊「天堂與地獄」鏡週刊MirrorMedia蘇花改開放大型重機通行9月起實施Yahoo奇摩（即時新聞）柯酸機場舉牌「太好笑」刑事局：成功勸阻27人赴柬鏡新聞館長被開3槍！二審改判主謀、槍手下場出爐Yahoo奇摩（即時新聞）台大證實陳明通非辭職是「不再應聘」TVBS新聞網核研所跳電工程人員疑遭電擊倒地亡EBC東森新聞7旬翁搭高鐵突昏迷搶救4小時不治今日新聞NOWnews黃暐瀚曝張善政最大隱憂「恐像2018的丁守中」鄉民大會見到就準備哭吧⋯歐洲「飢餓之石」現蹤民視柬國女婿「最強勸世文」歎天真也要有個樣子今日新聞NOWnews鄭文燦曝「換堅始末」：林智堅一個月內好像變壞人中時新聞網林志穎車禍住院！愛妻首曬病床牽手照三立新聞網setn.com39歲陳妍希卸妝影片瘋傳網喊誰敢相信三立新聞網setn.com張善政「妖魔說」鄭運鵬：自視甚高聯合新聞網「席地而坐」台北信義區北車化了？網揭真相今日新聞NOWnews「閨密要去柬埔寨員工旅遊」求救文突刪Ptt炸鍋三立新聞網setn.com柬埔寨工作詐騙猖獗人力銀行緊急下架37企業179職務Yahoo奇摩股市被列台獨頑固分子蔡其昌、林飛帆：倍感光榮Yahoo奇摩（即時新聞）「7成8民眾不怕軍演」游盈隆：台灣人不是被嚇大的風傳媒蔡壁如被爆論文抄襲高嘉瑜給「5字箴言」鏡週刊MirrorMedia星宇航空已虧損近百億公關長聶國維發聲中時新聞網遊覽車蘇花撞山壁釀6死39傷司機二審判決出爐Yahoo奇摩（即時新聞）飄香60年排隊名店龍門客棧餃子館創辦人辭世三立新聞網setn.com入夏至今無颱風襲台灣氣象專家賈新興分析3原因Yahoo奇摩（即時新聞）吳青峰盲聽募新歌名　一聽答案傻眼喊：這合理嗎？TVBS新聞網控打「過期2年」玻尿酸「紅腫發炎」　醫美診所：內部疏忽TVBS新聞網民宿充電動自行車　電池過熱B1冒濃煙TVBS新聞網秋節烤肉國產漁產品吃起來！石斑、台灣鯛價跌最實惠中廣新聞網痛心！　在台柬埔寨住民：販賣人口非本地人民視父子聯手耍浪漫！　周董新MV　5歲兒萌樣曝民視夏立言列名經貿文化交流組成員　台中市府：3年沒運作中廣新聞網慈濟出手從柬埔寨救回受困2台人！如何和人口販子交涉連警方都佩服...原來淵源已28年今周刊