「睡前吃B群」可改善失眠！工程師實測1週「超有感」

除了營養品外，日常食物中要怎麼補充B群呢？營養師李婉萍指出，一般人認知可以提神補體力的B群，主要以B1為主，可從糙米、小麥、燕麥中攝取。

若想要改善 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 《女人我最大》太好看了 這些文章也 不能錯過 大家都在看： 患難見真情！陳若儀不眠不休照顧林志穎，結婚12年從「被隱藏的女人」變「守護者」 在家也能瘦！10個「瑜珈YouTube頻道」推薦！跟著Coffee林芊妤改善假胯寬、舒緩久坐肌肉 世紀破冰！劉嘉玲昔揪「閨蜜前夫」登山，關之琳暴怒：有沒有想過別人感受 剪短髮想要好看，這3點很重要！髮型師盧志遠授短髮判斷秘訣，圓臉、長臉都有解 你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

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3類人適合晚上吃B群 她透露，有一位工程師朋友長期有失眠問題，在她的建議下改成睡覺前吃B群，前一兩天無感，吃到第四、五天後，慢慢不再睡睡醒醒，睡的比較深層，早上也比較有精神，睡眠狀況有很大改善。

宋明樺解釋，如果個性容易緊張、工作高壓快速、大量用腦者，若晚上睡不好，B群有穩定作用，傍晚或睡前補充，可幫助對穩定神經和睡眠品質。

3類人特別容易流失B群 外科醫師陳榮堅表示，身體若缺乏B群，很多健康問題都會找上門， 像是B2不夠眼睛會變得很畏光，B12不足則容易導致貧血。

他提醒，生活中有很多原因會導致B群被快速消耗，像是生活作息、體力、動腦、用眼過度。

尤其是高壓工作環境、有菸酒習慣、肌肉量不夠者，B群更是難以留在體內，要記得適度補充，B群量足夠，身體各項機能才會穩定。

想補充B群，多吃這些食材 除了營養品外，日常食物中要怎麼補充B群呢？營養師李婉萍指出，一般人認知可以提神補體力的B群，主要以B1為主，可從糙米、小麥、燕麥中攝取。

若想要改善失眠，睡覺前吃「B6」會很好睡，讓我們神經比較穩定，可以在晚上多吃魚，好消化又睡得好，像是鮪魚、鮭魚、秋刀魚都是很好的食材。

吃素、長輩記得多攝取B12 另外，如果長期有手腳麻痺的問題，或是長期吃素者，也很需要多補充「B12」，可以多吃奶、蛋、肉、紫菜或是天貝。

她也提醒，65歲以上長輩會因吸收退化問題，導致B群轉換率不好，吃下去的比實際上身體吸收的少，也要特別注意多多補充。

圖片來源：達志影像／Shutterstock ✔TVBS歡樂台（42頻道）每週一到五晚間21:00收看《女人我最大》首播，最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》！讓你時尚不漏接。

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