【健身飲食】為什麼健身要多吃堅果？哪種堅果適合增肌＆減脂？

健身的人都知道可以多吃些堅果但你知道這是為什麼嗎？因為堅果富含蛋白質可以滿足人體對蛋白質的需求堅果還能夠為身體提供足夠的熱量比較容易. 最新消息 「在地下城尋求邂逅是否搞錯了什麽」第4季宣布將於7月開播 劇烈爆炸！黑色濃煙！F1沙特站不穩定因素，當地消息：導彈襲擊！ 《JOJO的奇妙冒險：石之海》動畫後半新情報公開！ 打造產業集群促進製造業高質量發展 哈登轟29＋15＋7一數據追平科比！費城送快船五連敗恩比德27＋10 「佐佐木與宮野」CD第二卷新插圖公開 蘭德爾缺陣尼克替補上演末節大逆轉巴特勒30＋7＋7熱火三連敗 良笑社「咒術回戰」五條悟粘土人開訂 解碼魔都｜疫情下，世界最大口岸城市上海這樣穩鏈固鏈 百度網盤SVIP年卡百元大優惠！每日僅需0.5元！ B肝在研新藥HB-XXX，可引起T細胞免疫反應，如衛兵尋找摧毀目標_Hookipa_病毒_臨床 和武はざの「白聖女與黑牧師」新繪圖公開 勇士官方宣傳！懷斯曼因膝傷賽季報銷科爾：我們在保護他的未來 世預賽：梅西破門天使傳射阿根廷3-0委內瑞拉連續30場不敗 劇場版動畫「奇巧計程車InTheWoods」公布正式PV 炸雞叔再就業？模擬經營《絕對不是炸雞》新宣傳片賞 B肝在研新藥VTP-300，1/2a期額外數據，2022年第二季度公布_研究_試驗_治療 多地化療透析等門診費可跨省直接結算 東航墜毀客機第一部找到的黑匣子譯碼最新情況三問三答 生存恐怖遊戲《遠征零點》上線，發售特惠持續4月1日 【健身飲食】為什麼健身要多吃堅果？哪種堅果適合增肌＆減脂？—MUSCLE＆FITNESS雜誌 公開日:2019-03-13 導語 都知道健身期間可以多吃些堅果，但你知道哪種堅果最適合自己嗎？ 健身的人都知道可以多吃些堅果 但你知道這是為什麼嗎？ 因為堅果富含蛋白質 可以滿足人體對蛋白質的需求 堅果還能夠為身體提供足夠的熱量 比較容易產生飽腹感 幫助減少更多脂肪的攝入 但是堅果的品種那麼多 哪種堅果更適合自己呢？ 不同堅果的營養價值對比 堅果是植物的精華，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素等，對人體生長髮育、增強免疫力等有很好的功效。

當然了不同的堅果營養價值不一樣，我們來看幾種常見的堅果，對比一下。

杏仁 1、杏仁被稱為「抗癌之果」。

主要因為其含有苦杏仁苷，能夠選擇性的破壞癌細胞。

2、杏仁不僅能有效控制體內膽固醇的含量，還能降低心臟病和多種慢性病的發病危險。

花生 1、花生中鈣含量極高，能夠促進生長髮育。

2、花生中的卵磷脂和腦磷脂，是神經系統所需要的重要物質，能夠緩解腦功能衰退、增強記憶力。

3、花生中的油脂多為亞油酸，能避免膽固醇在體內沉積，降低體內膽固醇。

開心果 1、開心果被譽為「心臟之友」。

富含精氨酸，可以緩解動脈粥樣硬化的發生，有助於降低血脂，還能降低心臟病發作危險。

2、開心果的紫紅色外衣中含有花青素，是一種天然的抗氧化劑，而且果仁中含有豐富的葉黃素，對保護視力很有幫助。

核桃 1、核桃中的脂肪和蛋白質是大腦最好的營養物質。

所以，吃核桃補腦，並不是「以形補形」噢~ 2、除了補腦之外，核桃還能緩解壓力、降低血糖等功效。

松子 1、松子中油脂含量比較豐富，多為不飽和脂肪酸，能夠降低血脂，預防心血管疾病。

2、而且還能軟化血管，潤腸通便。

被稱為「長壽之果」。

各種堅果的主要營養素和纖維含量 為了便於大家能夠直觀的對比不同堅果的營養素 我們做了一個對比圖 ↓↓↓ 【圖中紅色數字為同類營養素中的較高值】 可以看出 熱量最高的三種堅果為 夏威夷果、松子、碧根果 熱量最低的三種堅果為 腰果、花生、杏仁 當然更能直觀的看出 堅果中的熱量大多都來源於脂肪含量 為什麼要從堅果中攝入脂肪呢？ 堅果中的脂肪大多來自不飽和脂肪酸，而我們人體卻偏偏需要這種不能自身合成的脂肪酸，所以必須從食物中攝取。

我們可以選擇富含不飽和脂肪酸的堅果，可以降低心血管疾病的風險。

比如：核桃、松子、榛子、杏仁等。

當然，堅果中的油脂不僅僅只有不飽和脂肪酸，也有飽和脂肪酸，也不必擔心飽和脂肪酸不好。

飽和脂肪酸可以有效防止堅果氧化，保存風味，延長保存期限。

而且還能使堅果口感更佳濃鬱。

比如：充滿奶油味的夏威夷果，濃鬱清香的巴西果等。

堅果中僅有脂肪和蛋白質嗎？ 堅果中除了優異的油脂和蛋白質外，還有豐富的維生素和礦物質。

比如： 維E豐富的杏仁、榛子 維B豐富的夏威夷果、杏仁 鈣豐富的杏仁、巴西果 鎂豐富的巴西果、腰果 鉀豐富的開心果、杏仁 突然覺得杏仁棒棒噠~ 那一天要吃多少堅果才合適呢？ 雖然堅果的營養素確實很不錯，但是熱量在那裡，吃的時候嘴巴是挺爽的，但是心裡還是怕怕的，生怕吃得把持不住了，吃著吃著就月半了~ 根據最新的中國居民平衡膳食寶塔圖可以看出，每天大豆及堅果的食用量是25~35克，注意是大豆和堅果共同的攝入量，所以根據你每天的飲食來判斷吧。

如何選擇適合自己的堅果？選擇適合自己的堅果很重要哦~減脂的肌友們最好不要吃 夏威夷果、松子、碧根果 需要補充維生素和礦物質的肌友適合吃 杏仁、開心果、巴西果、榛子 需要補充膳食纖維的肌友 松子、榛子、核桃 最後要注意的是： 1、堅果營養雖好，但也不能多吃，以免熱量爆表。

2、選購堅果時要選擇少調味、少加工的。

避免在加工過程中營養的流失和添加一些不必要的化學成分。

所以，你最愛的堅果是哪一個？ 精彩推薦 MuscleFitness肌肉與健身 學習更多專業健身和飲食知識 相關文章 堅果補腦、益智、降膽固醇，哪幾種適合你？ 2018-08-19 堅果分兩類：一是樹堅果，如核桃、杏仁、腰果、栗子；二是種子，包括葵花籽、花生、南瓜籽。

食物分類中，堅果被歸為脂肪類食物。

堅果含有的油脂以不飽和脂肪酸為主。

堅果含有15%～20%的優質蛋白質和十多種氨基 健腦益智利於身心的堅果—-核桃 2018-08-18 堅果主要分為樹堅果和果實種子類堅果。

杏仁、腰果、開心果、松子、榛子、核桃等被稱為樹堅果；其它如花生、葵花籽、西瓜子等是種子類堅果。

堅果屬於高能量食物，含有多種有益脂肪酸、營養素等。

《中國居民膳食指南（ 吃堅果可以降低心血管疾病發生的危險嗎？ 2019-06-19 結論：是的，目前研究顯示，適量攝入堅果可降低心血管疾病的發病風險。

堅果通常指的是富含油脂的種子類食物。

堅果一般分為兩類：一類是樹堅果，包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果、開心果、夏威夷果等； 亞健康者多用堅果相助！ 2019-01-13 健康呵護人人有責，未病日常防控遠勝於治療，亞健康者多用堅果來相助！長壽果：松子。

松子含有蛋白質、脂肪、糖類。

所含脂肪大部分為亞油酸、亞麻酸等有益於健康的必需脂肪酸，鈣、磷、鐵等含量也很豐富，常吃可滋補 進展丨JAHA：每天吃核桃，對改善血壓、血脂大有裨益 2019-05-13 核桃與扁桃仁、腰果、榛子並稱為世界"四大乾果"，核桃仁含有豐富的營養物質，含人體所需的多種維生素、礦物質、蛋白質及膳食纖維等，核桃含有的抗氧化成分比其他同等量的堅果多兩倍，故有"堅果之王"、"萬歲子" 四大堅果，你經常吃了嗎？ 2019-01-02 核桃、榛子、杏仁和腰果是所有堅果中的佼佼者，被譽為「世界四大堅果」。

不僅產量最大、分布地區最廣，而且營養口感俱佳，冬天吃堅果，這4種一定不能少！核桃含豐富的卵磷脂，對腦神經有良好的保健作用，非常適合生 吃什麼堅果減肥？神奇的燃脂減肥堅果 2018-11-02 以下7種堅果有減肥效果值得嘗試哦！夏威夷堅果夏威夷堅果，也叫澳洲堅果，有些人以為是大榛子，但殼很厚，沒有專用工具，很難翻開。

滋味也徹底不同於榛子，熟製的果仁味似葵花子仁，但愈加濃香有減肥成效。

大杏仁 世界頂級堅果大賞 2018-10-11 堅果是植物的精華部分,一般可分為兩類：一是樹堅果，包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果(銀杏)、開心果、夏威夷果等；二是種子，包括花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等。

堅果可以說是生活中不可或缺的休 武漢東大醫院:堅果營養豐富，但是吃堅果也是有禁忌的哦！ 2019-06-05 堅果一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高，對人體生長髮育、增強體質、預防疾病有極好的功效。

根據權威機構研究得出：每周食用兩次以上堅果能夠降低人們患致命心臟病的風險。

但是食用堅果有哪些禁忌 養生吃什麼堅果好 2018-10-26 養生吃什麼堅果好？每天吃少量堅果可降低罹患一系列疾病的風險，如、某些癌症、和Ⅱ型等，那麼吃什麼堅果零食好呢？養生吃什麼堅果好？1、核桃核桃所含的油性為多不飽和脂肪酸以及單不飽和脂肪酸，這些物質不會 獲得更多的PTT最新消息 按讚加入粉絲團