【知識】跑步會降低我們的免疫力嗎？ | 文章 - 運動筆記

要通過體育鍛煉（跑步）來提升免疫力，我們有如下建議： 運動量適中，有時候太盲目追求成績而加大訓練量會導致“過猶不及”的情況； 堅持鍛煉，三天打 ... 展開 首頁 文章運科訓練【知識】跑步會降低我們的免疫力嗎？ 【知識】跑步會降低我們的免疫力嗎？ 愛燃燒（iRanShao） 發表於2020/03/01 30,207次點閱 0人收藏 4,135人給讚 給讚 收藏 分享 分享至 Facebook LINE 2020-02-2616:12:00711 並不是跑得越多，免疫力就越強。

在新冠病毒肺炎疫情爆發的這段時間裡，如何防止感染成為了大主題，而“免疫力”一定是這段時間裡我們聽得最多也說得最多的關鍵字之一。

顧名思義，“免疫力”指的是“人體自身的防禦機制”。

具體而通俗地講，指的是我們的身體具有多層次逐步遞進的防禦機制（相當於不同兵種組成的聯合部隊），當有任何外來異物入侵到我們的身體裡，比如細菌和病毒，系統便會察覺到並發出信號，免疫系統便迅速反應，處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。

圖片來源：愛燃燒 由於目前針對新冠肺炎的治療尚未研制出抗病毒的特效藥，而對症治療並不直接作用於病毒，真正讓我們的機體將病毒清除乾淨，就是靠著人體免疫系統對於對於病毒的查殺，提升人體的“免疫力”便成了抵抗新冠病毒入侵和病後康復的首重。

體育鍛煉能提升免疫力是大家的共識，但鍛煉與免疫力的提升並非呈一個完全的正相關關系。

我們可以拿長跑來作為一個反面論述的例子。

有很多跑者，尤其是對跑步癡迷成癮，跑量很大的跑者們可能有過這樣的體驗：雖然幾乎天天跑，但是每每到換季的時候，還是會出現流涕、喉嚨發炎、咳嗽甚至是四肢酸痛乏力或是發熱等感冒症狀。

在冬天，他們還很怕冷。

圖片來源：愛燃燒 研究表明，進行耐力運動的人群在某些傳染病流行時的染病率要比普通人更高。

其中以“耐力運動員更容易發生上呼吸道感染”最為明顯，數據表明，在耐力運動員結束一次運動量（長跑的往往一訓練就是10公里打底，一比賽就是一場馬拉松）之後，患上上呼吸道感染的幾率是常人的2-6倍。

而上呼吸道感染作為我們日常最常見的病之一，是很能反映我們身體免疫力強弱的指標。

其中一個原因是，長跑之後，我們的身體進入到一個免疫力的開窗期，持續時間在3-72小時之間，這個時間段是病毒、細菌最容易趁虛而入的時間。

圖片來源：愛燃燒 開窗理論：高強度運動後更容易生病一方面是長跑消耗了我們大量的能量，造成了暫時性的能量短缺，身體會優先保證呼吸系統和血液循環系統（維持生命的基礎系統）的供能，而像免疫系統這樣對於維持生命相對不那麽關鍵的系統自然就沒有了充足的保障；另一方面運動會導致肌肉損傷，引發輕微的發炎反應，吸引了細胞來聚集處理，這讓免疫系統的“工作壓力”增加，在病毒入侵時，就會分身乏術了；還有就是運動時我們的身體會釋放皮質醇。

皮質醇的大量分泌，導致淋巴細胞濃度下降了，增值分化能力及活性降低，免疫球蛋白含量及功能也受到一定影響。

長跑會降低免疫力的另一個原因跟“體溫”息息相關。

相比其他的體育鍛煉，長跑更多時候是在消耗肌肉而非增長肌肉，肌肉的收縮是身體產能，維持體溫的主要方式。

而同時跑量大的跑者脂肪含量還非常低，就讓身體不僅產熱量少，儲存熱量的能力也會更低。

圖片來源：愛燃燒 另外，在一次長跑後，我們會流很多汗，熱量散發後我們體溫會下降，也更容易著涼，尤其是在冬天。

2015年，耶魯大學曾發表過一篇實驗報告，主題就是“低溫會弱化人的免疫系統”。

他們將人鼻病毒的毒株（基本上所有的感冒都是它引起的）植入老鼠的體內，由於人鼻病毒正常情況下對嚙齒動物不起作用，科研人員事先將病毒株做了修改，隨後觀察呼吸道的細胞在不同溫度下是如何與病毒作戰的。

正常體溫下，老鼠體內細胞對外來的病毒有著多層次的防禦，會立馬向周圍未被感染的細胞發出信號，這些細胞會準備好抗病毒蛋白作為武器，去消滅入侵體內的人鼻病毒。

但是當問題到了華氏91.4度（33攝氏度）時，巖崎博士和他的同事們看到了變化。

此時，周圍的細胞僅組織起了一道脆弱的防線，任由病毒入侵和複製增長。

此前，我們往往會從人類的行為學解釋為什麽冬天更容易感冒：我們在狹小封閉的空間內分享空氣，加速了病毒的傳播。

而這個實驗，從生物學角度，解釋了冬天更容易感冒的源頭：在身體冷的時候，免疫系統反應更遲緩，更低效！綜合我們舉的跑步的例子，體育鍛煉和免疫力強弱的關系是呈一個弧線型：從來不運動，身體弱，更容易生病；適度鍛煉，有良好的運動習慣，那麽免疫力也會隨之上升；如果運動過量，身體容易疲勞，自然而然抵抗力就會下降。

圖片來源：愛燃燒 因此，如果我們跑步的目的只是強身健體（提高抗病能力），那麽“適量”原則必須始終記於心中。

要通過體育鍛煉（跑步）來提升免疫力，我們有如下建議：運動量適中，有時候太盲目追求成績而加大訓練量會導致“過猶不及”的情況；堅持鍛煉，三天打魚兩天曬網根本達不到任何效果；多做力量訓練，增加肌肉量；運動後及時進行補充（水、糖分、蛋白質以及其他營養元素），讓身體快速恢覆過來；注重休息，保證充足的睡眠時間。

最後，希望所有人都能夠健康，希望疫情能夠快點過去，希望我們早日能自由地走到室外，盡情享受運動帶給我們的健康與快樂。

原文出處：跑步会降低我们的免疫力吗？圖片來源：愛燃燒 以上內容由愛燃燒授權刊出，為尊重原著與忠實呈現文意，內容僅做簡體轉繁體，故可能因文化差異，而有不同的翻譯及語法詞彙，還請各位跑友們參酌。

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