增強免疫力而運動當心別做過頭！反更易被病毒感染 - 元氣網

一些早期研究發現，人們一旦開始有規律地跑步練習，他們患感冒的機率就會降低。

適度的運動與積極的免疫系統反應，巨噬細胞(攻擊細菌的細胞)的暫時增加 ... 最新文章 more 桃園榮家找辣妹熱舞蹭阿公，該不該？網友意見幾乎一面倒！ 過動症面向廣醫師：安靜孩子也可能是患者 肝基會打擊肝病加強偏鄉篩檢線上衛教 憂鬱症長者未就醫衰弱症風險大增 大家都在看 more 媳婦被婆婆餵臭酸隔夜飯菜，尪不信！娘家得知三小時後霸氣一舉動打臉婆家 出現這種「斑」，竟提高癌症風險！醫師揭白斑可能帶來的5種嚴重疾病 全世界有數百萬人在吃降低膽固醇的史他汀其實有副作用？ 缺席全代會是因深夜在家跌倒吳伯雄曝3個幸好讓他保住一命 疾病百科 more 痔瘡 大腸直腸癌（大腸癌） 新冠肺炎 過敏 糖尿病 胃潰瘍 陰道炎 食道癌 牙周病 我要投稿 內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信： 作者登入 E-mail udn/ 元氣網/ 養生/ 運動天地 增強免疫力而運動當心別做過頭！反更易被病毒感染 2020-02-2810:14:55 元氣網 ／搜狐健康 我們每天都暴露在各種病毒的包圍之下，平均每年會患感冒兩至三次，而有些人明顯比這個次數要高。

新冠肺炎流行期間，積極鍛煉能否減少患病風險？美國Verywell網站發文指出，無疑每個人的免疫系統功能造成了對疾病抵抗力的差異。

有意思的是，適度鍛煉可增強免疫力，但過度運動反而會導致免疫力下降。

適度運動有助提昇免疫力。

圖／pixabay 原美國匹茲堡大學和阿勒格尼總醫院指導心內科教授RichardFogoros介紹，有些因素可以保護我們免受感冒和流感的侵襲，其中之一就是適度、持續的鍛煉，有多項研究支持適度、規律的運動和免疫系統健康之間的聯繫。

 一些早期研究發現，人們一旦開始有規律地跑步練習，他們患感冒的機率就會降低。

適度的運動與積極的免疫系統反應，巨噬細胞(攻擊細菌的細胞)的暫時增加有關。

因此規律、持續的運動可以給免疫系統健康帶來巨大好處。

最近也有研究表明，作為對適度運動的反應，免疫系統會發生一系列生理變化。

運動期間，免疫細胞在體內循環更快，殺死細菌和病毒能力更強。

運動結束後，免疫系統通常會在幾個小時內恢復正常，但持續、規律的運動似乎會使免疫系統增強持續更長時間。

適度運動對感冒和流感病毒感染的抵抗力有多強？阿巴拉契亞州立大學博士DavidNieman教授研究顯示，每天步行40分鐘，運動激烈程度達到最大攝氧量70%—75%的人，他們因喉嚨痛或感冒的天數是不鍛煉的人的一半。

Fogoros說，物極必反，過度運動反而會導致免疫力下降，即過度訓練綜合徵。

有研究發現，劇烈運動後，身體會產生某些激素，包括皮質醇和腎上腺素，會升高血壓和膽固醇水平，抑制免疫系統，導致免疫力暫時性下降。

這種效應與耐力性運動員在極限運動後（馬拉松、鐵人三項訓練）後易被感染程度增加相關。

因此，如果你正在接受超耐力項目的訓練，那麼在訓練的過程中應注意安排足夠的休息和恢復時間，讓免疫功能恢復正常狀態。

如果感到疲憊或出現過度訓練綜合徵的其他表現，比如休息狀態心率變快、心率恢復正常時間較長、易怒或全身沉重疲勞，都應進行有效的放鬆。

值得注意是，如果你已經得病了，更不能過度鍛煉。

人體免疫系統因對抗感染而不堪重負，額外的壓力也可能導致恢復變慢。

一般來說，有輕微感冒症狀且沒有發燒的人，輕中度的運動可以讓身體感受改善，並增強免疫力，但劇烈運動只能讓症狀更糟，使病情延長。

Fogoros說，心理壓力也會影響免疫力。

皮質醇和腎上腺素的釋放增加身體壓力的同時也導致心理壓力上升，削弱免疫力，增加患感冒和流感的風險。

俄亥俄州立大學一項研究發現，照顧老年癡呆症患者的人心理壓力水平大，他們患感冒的次數是普通人的兩倍。

因此，對於他們來說，適度有規律的鍛煉顯然對身體有益。

Fogoros補充，除了心理壓力和運動水平之外，營養不良、疲勞缺乏睡眠、吸煙也是影響對流感和感冒抵抗力的重要因素，我們在調節運動量的同時也應加強這些方面的管理和調整。

本文摘自搜狐健康-生命科學 運動 心理壓力 免疫系統 感冒 免疫力 課程推薦 【免費線上課程】大師Talk-氣象專家李富城老後生活，其實可以這樣過 影音長度42分鐘 原價NT$ 0 特價免費 影片課程 不失智的台式地中海餐桌醬香涼拌海帶絲 影音長度0分鐘 熱門影音 端午吃粽子不吃毒粽！譚敦慈教一招去除蝦米的二氧化硫 影音長度0分鐘 熱門影音 延伸閱讀 鄒頡龍／從「星際大戰」談如何增進免疫力 這樣做不罹癌！5個生活好習慣 易餓、水腫、情緒不穩…10種症狀代表你缺乏蛋白質了 日曬運動多蔬果可增免疫力 癌症救命書／抗癌不容易三絕招不錯過 劉秀枝／憂心COVID-19？別忘健康生活型態這道有力防線 韓柏檉／公共衛生不高深「養生」兩字而已 贊助廣告 商品推薦