睡覺就能瘦身！美國研究證實：每天睡滿這時間「有效燃脂」

如今刊載於《JamaNetwork》的論文則指出，平時養成「多睡少吃」的習慣──將睡眠時間延長至8小時以上，對減肥而言將產生出乎意料的效果。

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如今刊載於《JamaNetwork》的論文則指出，平時養成「多睡少吃」的習慣──將睡眠時間延長至8小時以上，對減肥而言將產生出乎意料的效果。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 研究發現，睡眠品質可以有助於減重，睡滿8小時還能多效耗275卡！（圖／潮健康提供） 睡眠品質高有助減重？研究：睡滿8小時多消耗「275大卡」 來自美國芝加哥大學與威斯康辛大學的研究團隊，於6年期間蒐集80名隨機受試者的睡眠習慣數據，以及追蹤他們在實驗期間的體重變化。

資料顯示，該群受試者的平均睡眠時間通常少於6.5小時，低於公衛單位的建議的7～8小時。

在實驗進行的2週，受試者被分成2組，其中一組經由睡眠諮詢課程、心理輔導等介入措施，睡眠時間被延長至8.5小時。

所有受試者均無改變飲食或運動習慣，且每天早上量測體重，以觀察睡眠對於於減重的影響。

結果顯示，經由睡眠調整至8.5小時的組別，每日平均多消耗了約270大卡，且體重確實在2週內下降。

研究作者EsraTasali表示，先前的研究已證明，睡眠時間與身體產生的「食慾調節激素」有關：在睡眠不足的狀態下，體內的「飢餓素」容易偏高，使食慾隨之增加。

另外，睡眠不足也會抑制「瘦蛋白」（Leptin,俗稱瘦素）分泌。

良好的睡眠品質，有助於平衡體內的食慾調節激素，對減重而言具有一定的輔助作用。

睡不好恐和慢性病、肥胖有關，專家也建議民眾睡前可培養4大習慣，提升睡眠品質。

（圖／潮健康提供） 睡眠不足與罹患慢性病有關？專家籲民眾培養「4大習慣」 美國麻州總醫院醫學專家BethFrates針對此研究表示，現代人很難達到建議的7～9小時睡眠時間，而睡眠不足被證實與眾多慢性疾病相關，如高血壓、心臟病、糖尿病與肥胖。

「在體重管理方面，大多數人關注運動與飲食，但在意睡眠品質的人卻相對較少！」Frates認為，睡眠較少的人不僅難以消耗更多的卡路里，他們更傾向尋求高卡路里的食物，這對健康的生活型態而言無疑是一大打擊。

因此，對於慢性病患者或體重過重者而言，改善睡眠品質可謂刻不容緩。

Frates建議相關族群，可透過以下4種方式初步改善睡眠品質： 1.撰寫睡眠日誌：睡眠日誌有助於培養自身的意識。

用簡單的圖形、線條與記號紀錄每天的睡眠周期，不必精準記下就寢前的時間，憑粗略印象紀錄即可，以免造成心理壓力。

2.使用穿戴裝置：可透過智慧手錶、手環或手機監控睡眠時數，有助於更了解自身的睡眠習慣。

3.排除外在因素：審慎評估自己的就寢時間後，排除可能影響睡眠的任何因素，如宵夜、電玩或工作加班。

4.限制屏幕時間：睡前1小時內應避免使用平板、電腦或手機等電子產品，並透過閱讀書籍、繪畫等個人活動放鬆並促進睡意。

本文／圖經授權轉載自潮健康（原標題：光睡覺也能瘦身？美研究曝：每天睡滿8小時熱量就少270大卡） 責任編輯／林俐 相關報導 168斷食的效果有多好？88歲高齡阿嬤五個月剷肉10公斤，血糖、血脂通通降下來 每天走8千步，好處比1萬步更多！日本專家分享「黃金走路法」，燃脂還能預防9種疾病 每天踮腳30秒，在家就能有效瘦肚子！營養師加碼告訴你燃脂6大食物，讓減肥事半功倍 一天要喝多少水才夠？專家破解多數人的喝水迷思，7大黃金時間點飲用有效提神、增加代謝 跑步不是最有效的減肥運動！醫師破解多數人誤解的10個運動迷思，這樣跑肌肉反而越來越少 關鍵字： 運動 健康 減肥 減重 睡眠 糖尿病 肥胖 飲食 心臟病 睡覺 高血壓 保健 熬夜 慢性病 體重過重 睡眠品質 睡眠時間 充足睡眠 健康睡眠時間 黃金睡眠時間 建議睡眠時間 飢餓素 最佳睡眠時間 睡覺減肥 睡覺瘦身 改善睡眠品質 睡眠瘦身 多睡少吃 瘦蛋白 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 [email protected] 今日精選 道地台南人一致推薦的7家牛肉湯！傳奇滋味絕非浪得虛名，全台最值得一嚐的佳餚在這裡 食譜》人見人愛的麻婆豆腐，做法原來超簡單！3步驟、10分鐘完工，吃了都流淚 《神隱少女》的5個秘密，宮崎駿的隱喻，20年來我們都沒看懂 趙心屏專文：35歲CEO回春93歲明華園邁向元宇宙 食譜》馬鈴薯真的是省錢好朋友！4道超簡單家常菜，快速料理就能上桌 趙心屏專文：做一個十年大夢的「三不原則」 難進台積電，文科生與百萬薪無緣？他用經濟系思維經營YouTube，兩年進帳350萬 真正的美味藏在路邊攤！高雄在地人認證27家必吃美食，只吃丹丹漢堡太可惜啦 本週最多人贊助文章 本週 5 人贊助，累計贊助金額$ 1,100 迫女學生辦公桌下「打手槍」擦精液！台南名師犯案逾20年受害者出面卻見狼師爽領退休金 謝孟穎 2022-07-0808:50 「你能想像嗎？當你以為你辛辛苦苦把孩子送去某名師班級時，那其實是煉獄。

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