睡覺也能瘦？日本超夯「7:3:3睡眠減肥法」！睡滿7小時

由日本減重名醫佐藤桂子所提出的「7:3:3睡眠減肥法」，指的是一天的睡眠時間至少要睡滿7小時，且在剛入睡的前3個小時不能醒來，接著就是凌晨3點時要進入 ... Search BEAUTYPAD美妝試用貼 美妝心機大賞 12星座今日運勢 【編輯Pick】剁手勸敗攻略 星聞直擊 看全部星聞直擊 【我要吃肉】 名人花邊 藝人專訪 型男直擊 電影戲劇 封面之星 柯夢TV 美容保養 看全部美容保養 【撩男美人計】 美肌保養 焦點美妝 髮型保養 美妝新聞 蜜體健身 健康飲食 時尚風潮 看全部時尚風潮 【潮到出水】 【明星帶貨】 潮流穿搭 時尚新聞 渴夢生活 看全部渴夢生活 【餐桌上的高潮】 嬌點話題 熱搜美食 旅遊玩樂 星座塔羅 科技爆爆 女力職場 兩性愛情 看全部兩性愛情 【男人研究所】 戀情教戰 性愛悄悄話 男人真心話 主題專欄 看全部主題專欄 風格潮人 網星專欄 COSMOAngels專欄 COSMOCAMPUS 柯夢網星 得獎公告 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram LINE Youtube 星聞直擊 美容保養 時尚風潮 渴夢生活 兩性愛情 訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 日本名醫實測1年瘦14公斤！「蛋白質脂質飲食法」+「限醣飲食」減去頑固內臟脂肪 2 呼叫孕媽咪！精選20款「孕婦泳裝」推薦，不壓肚、不擠肉、高彈性，懷孕也要穿上美美的泳裝！ 3 【情人節追劇片單】超高甜「浪漫陸劇片單」Top10！《餘生請多指教》、《我的反派男友》七夕嗑糖必看！ 4 你不是手臂粗，是循環差！3招「腋下淋巴腺按摩」擺脫副乳、手浮腫，按完手臂細一圈 5 【2022台南一日遊推薦】台南旅遊7大必去夢幻地標，城西夢幻湖、WOMsalone、千層岩瀑 Getty,Instagram_y__eonj 減肥是一輩子的事。

在嘗試了各種斷食法、減肥菜單，並搭配燃脂運動一段時間，體重計上的數字雖然有些許下降，但長期透過這樣的減肥方式真的好疲憊！或許可以試試從睡眠開始調整，由日本醫界權威佐藤桂子提出的「7:3:3睡眠減肥法」，能透過良好睡眠方式，代謝體內脂肪，成果相當於慢跑1小時，消耗大約300大卡！>>「168斷食法」怎麼吃才有效？營養師公開「三日減肥菜單」瘦身超有感！ 廣告-內文未完請往下捲動 什麼是「7:3:3睡眠減肥法」？ JohnFedeleGettyImages 由日本減重名醫佐藤桂子所提出的「7:3:3睡眠減肥法」，指的是一天的睡眠時間至少要睡滿7小時，且在剛入睡的前3個小時不能醒來，接著就是凌晨3點時要進入熟睡狀態。

>>徹底告別失眠！5個睡前「舒眠伸展運動」請筆記！ 「7:3:3睡眠減肥法」的瘦身原理？ DamirKhabirovGettyImages 研究指出，晚上10點至凌晨2點間人體會分泌生長激素，當睡眠時間不正常、熬夜，都會影響激素正常分泌，進而讓體內脂肪難以被分解。

因此，專家建議每天的睡眠時間一定要到達7小時，並在這段黃金時間維持良好的睡眠環境，有助於燃燒體內脂肪，相當於慢跑1小時，消耗大約300卡。

>>2種簡單的「冥想」方法，幫你改善失眠、減緩焦慮，重拾身心靈平靜！ 「7:3:3睡眠減肥法」祕訣一：每日睡眠時間達7小時 PiotrMarcinski/EyeEmGettyImages 根據一項美國研究顯示，睡眠對女性的體態有明顯的關聯。

在睡眠7小時的族群當中，BMI（身體質量，身高跟體重比）最低，平均在24左右，而睡太少（小於3小時）以及睡太多（大於10小時）BMI都會升高，甚至超過26以上。

>>跟著健身女神Annie來做居家運動！3個「瘦腿動作」，在家用椅子練出名模下半身！（內附影音） 「7:3:3睡眠減肥法」祕訣二：睡眠時間前3小時不能醒來 ViktoriiaIlinaGettyImages 一般來說，入睡後的前3小時，是生理機能運轉最有效率的時候，身體的新陳代謝也會在這段期間來到高峰。

若在此時醒來中斷睡眠，便會中斷生長激素代謝，也會降低脂肪代謝的速度。

「7:3:3睡眠減肥法」祕訣三：凌晨三點前必須完全熟睡 KarenMoskowitzGettyImages 這段時間是生理機能最旺盛的黃金時間，讓身體進入深層睡眠的休息狀態，才能讓體內激素好好作業，讓脂肪代謝，消耗卡路里。

【同場加映】改善失眠、助眠的食物？ ImageSourceGettyImages 酪梨富含鎂、鈣、微生素B6和色氨酸能將血清素轉化為褪黑激素，幫助你更好入眠！另外，蜂蜜內含葡萄糖、果糖、蛋白質、維他命B等豐富成分，具有紓緩神經緊張及消除肌肉疲勞效果，對改善失眠有很大幫助。

>>「能延長飽足感、消滅肚子脂肪...」盤點酪梨的5個隱藏版好處&超簡單食譜 【延伸閱讀】 >>失眠、睡不著怎麼辦？5個過來人的「失眠對策」！不用吃藥，這樣做幫助你改善睡眠困擾>>營養師揭密10種抗憂慮的「快樂食物」清單！原來睡前吃「這個水果」還能幫助入眠！>>日本爆紅「內臟減肥操」每天5分鐘，3個動作瘦小腹、消除兩側腰肉贅肉超有感 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 肺炎OUT在家FUN 15分鐘大燃脂！9支YouTube「瘦大腿根」影音特輯，兩週練出韓妞性感大腿縫 宅家就想做愛！10部Netflix大尺度成人性愛片單，限制級「超情色」影集，讓妳看了就高潮！ 廣告-內文未完請往下捲動 毛孔粗大有救了！2022「粉刺清零專案」早晚3步驟，擊退頑固粉刺、口罩痘！ 提升免疫力又能瘦身！超模瘋傳「一週健康果汁」食譜公開 這樣吃一定減肥成功！日本名醫公開10條「生酮飲食」不失敗方法，養出易瘦體質 居家隔離期間吃什麼？精選6款超實用「食譜APP」，告別料理黑洞吧！宅在家也要變身小當家 揮別疫情焦慮！營養師揭密10種提升免疫力、抗憂慮的「快樂食物」清單！ 居隔防疫菜單公開！營養師傳授「提升免疫力7守則」！增強健康力要補充這些食物 確診人數破萬！中醫教你6個增加免疫力的養生小習慣！ 疫情升溫！增加免疫力很重要，15種「提升免疫力」的食物請筆記！