你一天睡幾小時?醫師:不懂4 件事,喝水也會胖 - 經理人

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宋晏仁建議,最好的就寢時間是在晚上11 點以前,且每一天的睡眠如果要達到減肥效果,至少需要6.5~8 小時,超過8 小時的睡眠,對身體又會造成另一種氧化的 ... #熱門話題 熱門排行Top15 最新新聞 有感新聞 質感專題 靈感雜談 好感指南 休閒 關係 學學 居家 好食 最新活動 廣告合作 首頁 文章列表 好感指南 2020/06/03 你一天睡幾小時?醫師:不懂4件事,喝水也會胖 HEHO Pexels/Burst 你知道嗎?常熬夜形同吃類固醇!一天沒睡滿6.5小時,就算「喝水」也會胖>> 睡眠是人體修復最重要的時間,睡不好的時候,隔天睡醒身體就會覺得很累,長期下來會對大腦、心血管等器官造成影響,更要命的是,錯過了晚上身體修復的時間,還會讓你變胖! 前衛生署副署長宋晏仁曾在《終生瘦用211全平衡瘦身法》書中指出,減肥要掌握「食」機與「時」機,才能事半功倍。

他建議,運動的時機應該是早上進行有氧運動,下午進行中高強度訓練或肌力訓練。

另外,睡覺時間至少要維持在6.5個小時,並在11點時就寢。

妥善分配運動時機,減肥效果更好 宋晏仁指出,早晨進行有氧運動,「燃脂」效果最佳。

因為經過一夜的休息,精神狀態最好,加上晨起空腹,血糖相對較低,這個時間運動,會啟動糖質新生的生化反應,而有最好的減脂效果。

「但是請注意,如果晨間要從事高強度運動,建議一定要吃一些優質的食物,尤其有血糖問題的朋友不適合空腹運動,一定要先吃少量的澱粉類食物,運動時最好也攜帶一些點心,否則可能發生低血糖的風險。

另外要注意,早晨如果過度運動,反而會造成肌肉流失。

」宋晏仁表示。

下午可以選擇進行中高強度訓練或肌力訓練,最能鍛鍊肌肉。

有些研究發現,下午運動的強度及耐力都比上午好。

但是宋晏仁提醒,任何時候,大家都不宜過度運動。

「喝水都會胖」是基礎代謝太低惹的禍 很多肥胖的朋友說:「喝水都會胖」,這是為什麼呢?喝水是不可能胖的,但肥胖的人因為基礎代謝率低、消耗熱量少,而儲存熱量的效率卻異常的高,才會導致「喝水都會胖」。

所以想減重一定要注意到休息、睡眠的重要性,並且需要在正確的時間去休息。

宋晏仁建議,最好的就寢時間是在晚上11點以前,且每一天的睡眠如果要達到減肥效果,至少需要6.5~8小時,超過8小時的睡眠,對身體又會造成另一種氧化的壓力,對於體重控制也是不利的。

睡夠長外,還要「睡對」時間 有些孩子會跟父母爭辯說,晚上11點睡到早上7點,和半夜3、4點睡到中午不是一樣嗎?但是宋晏仁解釋,熬夜之後,就算睡了7、8個小時,對身體的「荷爾蒙韻律」仍然是一種傷害。

這是因為腎上腺皮質醇到了晚上,濃度就會逐漸下降,身體也就進入一個預備要休息的狀態,此時換成生長激素濃度慢慢增加。

生長激素分泌最旺盛的時間,大約是晚上9點到隔天早上9點間。

如果我們在減肥期間還有很多的工作壓力,還有很多額外的行程、約會,或是自身的生活習慣喜歡在晚上看電視、看書,或是滑手機,滑到三更半夜都不睡覺,那麼我們的腎上腺皮質醇就會一直分泌,讓你有精神從事這些活動。

總是熬夜,形同長期吃類固醇 熬夜不休息,使得腎上腺皮質醇持續作用,腎上腺皮質醇其實就是一種類固醇。

大家都聽過,類固醇會造成水牛肩、大肚子、月亮臉等副作用,長期熬夜不睡覺的人,自己身上所分泌的腎上腺皮質醇,等於就是在長期服用類固醇,即使吃得再少(指節食),一樣會產生這些體態的變化。

講得更深入一點,腎上腺皮質醇也就是一種壓力荷爾蒙,它會使你主要器官的代謝率大幅降低,同時會消耗蛋白質轉化為葡萄糖,提供我們作為身體的能源,以應付壓力。

而另一方面,腎上腺皮質醇的分泌,也會讓身體以為是處在「敵人要來攻擊你」的狀態,這時候身體的自然反應是──盡可能的儲存能量,這恐怕就是你怎麼樣都瘦不了的原因! (本文出自HEHO) 健康 延伸閱讀 多吃水果反而會脂肪肝!醫曝最大謊言:1顆蘋果就超標 將經理人加入至主畫面



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