每天到底該攝取多少熱量？如何分配在三餐中？ @ 生活點滴

200612072111每天到底該攝取多少熱量？如何分配在三餐中？ ... 人體所需熱量的來源主要來自：碳水化合物、脂肪、蛋白質 均衡比例約為各占總熱量 ... 生活點滴生活是一種藝術如何將自己照顧好還是需要多用點心日誌相簿影音好友名片 關於我加入好友我的相簿我的影音 人生課題生活點滴 全部展開|全部收合 我的相簿 平均分數：0顆星投票人數：0人我要評分： leastory's新文章吃東西的順序想成為美女嗎?何時睡?睡多久?如何睡?肥胖的標準?解析10大好萊塢明星瘦身法每天到底該攝取多少熱量？如何分配在三餐中？食物熱量參考六大類食物是哪些咧?每天都要吃~乾脆弄清楚該怎麼吃 leastory's新回應沒有新回應！ 全部展開|全部收合 200612072111每天到底該攝取多少熱量？如何分配在三餐中？?飲食管理一日三餐按時吃飯是人類長期生存所形成的規律這種進食規律能使血糖維持在較穩定的範圍內一、維持身體代謝基本熱量計算：       Harris-Benedict方程式，基礎代謝率的算法如下：       男性：66+(13.7x體重)+(5x身高)-(6.8x年齡)        女性：655+(9.6x體重)+(1.7x身高)-(4.7x年齡)       體重是以公斤為單位，身高以公分計算。

       例如一個70公斤重、175公分高、35歲男子，       其每天的基礎代謝率(BMR)是：       66+(13.7x70)+(5x175)-(6.8x35)       =66+959+875-238       =1662大卡             二、早、午、晚餐的熱量比例：       知道自己的基礎代謝需要的熱量後       該如何分配在三餐之中咧?       早餐30%        午餐40%       晚餐30%三、攝取均衡的營養：　   人體所需熱量的來源主要來自：碳水化合物、脂肪、蛋白質       均衡比例約為各占總熱量的50-60%、25-30%、12-15%資料來源:北醫附設醫院、萬芳醫院聯合醫訊健康熱線、中國食療網另一種公式:成人每日需要熱量:(單位:千卡)女:年齡18~30         14.6*體重(kg)+450              31~60           8.6*體重(kg)+830              60歲以上   10.4*體重(kg)+600男:年齡18~30          15.2*體重(kg)+680              31~60          11.5*體重(kg)+830              60歲以上   13.4*體重(kg)+490資料來源:中國教育電視台健康情報站實際演練~每個人的活動量不同兩種應該都是參考值吧決定把上面兩種計算結果加起來除以二一天基本熱量需求1200大卡碳水化合物 600大卡水果+蔬菜   200大卡蛋白質         180大卡奶製品         120大卡油脂             100大卡<===大約一匙沙拉油(加上肉類和奶製品含的油質應該足夠)早餐             300大卡午餐             450大卡晚餐             300大卡水果             150大卡(200扣除三餐蔬菜熱量剩下最單純的水果熱量)1200卡/天~要包含六大類~還要比例正確~顏色都要顧到依據這個標準吃東西因為肉類吃的少碳水化合物和蔬菜容易被消化所以剛開始執行會很容易餓尤其中餐到晚餐相隔六小時就訂定pm:3:00和pm:9:00為水果時間執行三個月後少了三公斤(50kg---->47kg)最重要的是氣色很好^^後記:過多的熱量累積7700大卡換轉變成1kg的肉肉黏在身上~驚如果志不在減重，只想維持健康的身體實施三個月後依據成果，微調每天的總熱量，畢竟每個人活動量不同95.12.12補充:吃的蔬果包括紅、橙、黃、綠、紫、白、黑(參考書籍:蔬果的顏色密碼)              紅:草莓、紅甜椒、蕃茄("蕃茄"當蔬菜吃用油煎"茄紅素"才會跑出來)             橙:橘子、柳橙、胡蘿蔔、南瓜             黃:蕃薯、玉米、香蕉             綠:菠菜、芥菜、蘆筍、奇異果             紫:葡萄、加州李             白:百合、白花椰             黑:黑木耳、菇類相關文章:  六大類食物     食物熱量參考    曲線管理    睡眠管理浮水印/Xuite日誌/回應(0)/引用(3)/好文轉寄食物熱量參考|日誌首頁|解析10大好萊塢明星瘦身法.....上一篇食物熱量參考下一篇解析10大好萊塢明星瘦身法...回應