一日熱量所需，你吃的量是足夠還是太多? - 雲端醫院

一、一日所需熱量主要由消化吸收食物會消耗的熱量、 基礎代謝率（BMR）、 活動量組成 ... 二、知道了自己的熱量可看到一日所需的六大類量，然後再平均分配至三餐，以及 ... Home 衛教新知 一日熱量所需，你吃的量是足夠還是太多? 忠孝院區陳必瑩營養衛教師 健康生活系列27 Dec14,2017 一日熱量所需，你吃的量是足夠還是太多? 健康生活系列27 Dec14,2017 一、一日所需熱量主要由消化吸收食物會消耗的熱量、 基礎代謝率（BMR）、 活動量組成， 那怎麼把這運用到一天的飲食或菜單中?可以吃多少量？ 首先我們先必須知道自己的活動量是哪一類型的，再利用體重去乘上卡路里，即為一日熱量所需，大家可以照下面的圖表操作：   你是屬於哪一種活動量消耗等級? 二、知道了自己的熱量可看到一日所需的六大類量，然後再平均分配至三餐，以及搭配第三點的飲食技巧，血糖都可以穩當當，不再跟做雲霄飛車一樣飛高高了~ 備註： 豆魚肉蛋類一份約半個手掌心大小 油脂包含堅果種子類，堅果類可預估約10顆為1茶匙的油 煮熟蔬菜1份約半碗，一天至少1.5碗 水果1份為女生拳頭大小或碗8分滿大小 奶類1杯約為240毫升 三、飲食技巧 細嚼慢嚥：吃得快，升得快 飲食順序：菜→肉→飯 三餐皆有食物六大類 多喝白開水：一天攝取量為30毫升x每公斤體重 避免加工類食物 糖尿病衛教整合照護中心~關心您~ 推薦閱讀 健康生活系列 你吃對蛋白質了嗎？ 糖尿病知識大集合 健康生活系列 控制血糖您吃對了嗎?帶您認識黑米與紫米 糖尿病知識大集合 健康生活系列 糖尿病不可怕可怕的是併發症 糖尿病知識大集合 心血管保健 健康生活系列 輕鬆看懂營養標示PART1 糖尿病知識大集合 心血管保健 健康生活系列 輕鬆看懂營養標示PART2 糖尿病知識大集合 健康生活系列 低醣飲食知多少，英國和美國糖尿病學會如何看? Prev. Next. 35 Shares SHARE 35 Shares SHARE 35 Shares SHARE