單腳站立等於走路50分鐘| Cofacts 真的假的

目前未看到原書，但根據一些書中的圖片，多半是建議雙腳各站1分鐘，每天做3次。

因此合理懷疑原書指的可能是「『雙腳各站1分鐘，每天做3次』相當於走路50分鐘」，部分 ... 登入使用教學關於聯絡我們Line:@cofactsGoogleTranslate單腳站立等於走路50分鐘#有意義但不包含在以上標籤🚧近31日228次瀏覽此說法似乎是出自「国立大教授が教える最高の若返りメソッド長生き1分片足立ち」一書（ISBN:978-4866513492,https://amzn.to/3tTZb0K）。

目前未看到原書，但根據一些書中的圖片，多半是建議雙腳各站1分鐘，每天做3次。

因此合理懷疑原書指的可能是「『雙腳各站1分鐘，每天做3次』相當於走路50分鐘」，部分中文媒體說的「『單腳站1分鐘』相當於走路50分鐘」可能為誤解及誇大。

00我要查核闢謠我想補充分享我要查核闢謠此為日本研究發現，身體如有不適，建議尋求專業醫師協助。

不同意見出處https://www.bh.ntuh.gov.tw/public/education/bb9d0bc32b1953399923f71cef1c8a33.pdfp.42https://news.ltn.com.tw/news/life/breakingnews/1770649https://www.youtube.com/watch?v=bRCqR2203S0無法取得資料https://www.bh.ntuh.gov.tw/public/education/bb9d0bc32b1953399923f71cef1c8a33.pdf週報》真假？單腳站30秒保骨本、防骨鬆！-生活-自由時報電子報預防骨質疏鬆，不一定要吃保養品。

亞東醫院復健科主治醫師林宗慶表示，平時透過單腳站立的方式，雙腳輪流抬高約20公分，站立20～30秒，增加骨頭的負重（約雙腳站立2～3倍），即可刺激成骨細胞形成，達到預防全身骨鬆及保存骨質。

林宗慶談到，影響骨質疏鬆的關鍵，在於成骨細胞與蝕骨細胞的動態平衡，年紀愈大蝕骨細胞的破壞比例愈高，通常女性約50歲停經後，會因為雌激素分泌減少，造成骨質流失速度增快，而男性則約60https://news.ltn.com.tw/news/life/breakingnews/1770649日研究單腳站立1分鐘等於走50分鐘效果您可以單腳站立多久時間呢？日本研究發現，其實「單腳站立」的好處不少，不但可以增加骨密度，站立一分鐘，還等於步行50分鐘的效果。

主要原因是，在抬腳時，會訓練到另一邊的臀部、和大腿肌肉。

另外，單腳站還能評估，目前腦部的健康狀態，要是無法站超過5到20秒，未來發生中風、失智症的機率，都會比較高。

https://www.youtube.com/watch?v=bRCqR2203S0以上內容由「Cofacts真的假的」訊息回報機器人與查證協作社群提供，以CC授權姓名標示-相同方式分享4.0(CCBY-SA4.0)釋出，於後續重製或散布時，原社群顯名及每一則查證的出處連結皆必須被完整引用。

這樣站立2分鐘等於走路1小時防骨鬆又強肌 文／石原結實（石原診所院長、日本前首相保健醫師） 單腳站立又稱「動態火鶴療法」，是能鍛鍊骨骼、預防骨質疏鬆症的體操。

2020-09-26 經過證實發現，可以維持單腳站立時間比較長的人，比較不容易跌倒或骨折。

單腳站立不需要寬敞的場所就可以做，而且能在非常短的時間內促進骨骼的形成，頗有運動效果。

如果可以持續訓練下去，也可以預防骨質疏鬆症。

被回報4次｜347天前癌症兇手找到了！洗澡用沐浴露還是香皂？醫生的話讓人吃驚！看完你還敢不敢用沐浴乳？ http://diacr01.blogspot.com/2016/07/blog-post_72.html 你知道嗎？墮胎後嬰靈究竟去了哪？（看完真的很難過...轉發給更多人知道！） http://diacr01.blogspot.com/2016/07/blog-post_48.html 頸椎病高血壓老人癡呆通通消失了...單腳站立一分鐘有多厲害？！從今天起你應該每天做！ http://diacr01.blogspot.com/2016/07/blog-post_9.html 被回報1次｜1份回應｜1,603天前每天只要1分鐘，讓你腰不酸了、頭腦清楚了、睡眠品質也變好了!!! 因為長期失眠導致他工作效率差、腦中思緒也常常打結轉不過來， 因為不想吃安眠藥，就決定尋求中醫的幫助， 沒想到中醫師說，先不要靠藥物，先請他試看看一天一分鐘，做這個動作，結果一週後回診，他跟醫生說，從第5天開始他就一覺到天亮了!! 每天做“金雞獨立”1分鐘，對高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助，還可遠離老年癡呆。

閉著眼睛做金雞獨立， 如果站不了10秒鐘，表示平衡感退化到了六、七十歲的地步多練習可以恢復平衡感。

金雞獨立也能幫助平衡以及意念集中，因為中醫理論認為，當五臟六腑相互協調的關係出了問題，身體就會不平衡。

  人的下肢有6條重要的經絡通過，單腳站立時，虛弱的經絡得到鍛鍊，會感到痠痛，經絡對應的臟腑和它循行的部位，也就相應得到了調節，有助改善頸腰椎病。

並且愈站久就愈改善睡眠品質、頭腦清楚、記憶力增強。

  身體出現疾病，中醫理解為五臟六腑之間相互協調的關係出了問題，身體不平衡了。

而“金雞獨立”就可調節彼此的關係。

有些人罹患的是肢體病，似乎也需歸於五臟六腑與四肢百骸之間的不和諧所產生。

有沒有一種簡單有效的方法可以直接來調節身體的平衡呢？答案是肯定的，而且是出乎意料的簡單行，那就是金雞獨立健身法。

只需將兩眼微閉，兩手自然放置，任意抬起一隻腳，試試能站立幾分鐘，注意！關鍵是不能將眼睛睜開。

這樣你調節自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協調，而是通過調動大腦神經來對身體各個器官的平衡進行調節。

這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病等諸多疑難病都有立竿見影的療效，還可以治療小腦萎縮，並可預防美尼爾、痛風等許多病症。

對於足寒症更是效果奇佳。

這是治本的方法，可以迅速地增強人體的免疫力。

許多人起初5秒都做不了，但後來可以站上2分鐘以上。

隨著站立時間的延長，頭重腳輕的感覺沒有了，睡眠質量大大提高，頭腦清楚了，記憶力也明顯增強了。

“如果你能每日閉著眼做金雞獨立1分鐘，那麽老年癡呆今生便與你無緣了。

”程天驥指出，我們的腳上有6條重要的經絡通過。

單腳站立，虛弱的經絡會感到酸痛，同時也得到了鍛煉。

被回報2次｜460天前英國最新研究：單腳無法站立10秒者未來10年內死亡風險高|嬰兒與母親|LINETODAY https://liff.line.me/1454987169-1WAXAP3K/v2/article/nXGw9my?utm_source=lineshare被回報1次｜22天前記憶力是走出來的： 每天走路20分鐘能降低阿茲海默症風險達20到35%。

研究觀察，長者一週走路3次，每次每次達40分鐘，一年下來，腦部掌管認知記憶與情緒的海馬迴容量增加2%。

每天走20分鐘，就能降低第二型糖尿病風險達35到50%，每天都走1千步，也有助降低血壓，如果一天能發一到兩小時走路，這可減少三分之一的中風機率。

走路時，身體會製造多巴胺，讓你身體感到愉悅；同時也會降低壓力荷爾蒙可體松濃度，快步走10分鐘，好心情可以延續兩小時。

有走路習慣的人，患憂鬱症的機率也少了兩到三成。

被回報1次｜2份回應｜756天前你知道每天跳繩50下，半年就可以增加4%骨密度嗎？ 你知道跳繩10分鐘，消耗熱量等於慢跑一小時嗎？ 減重名醫呂紹達表示，跳繩能夠更快增加肌肉量、減少體脂肪，輕鬆變身瘦體質💪💪💪 https://youtu.be/qRjiTGD5tjA被回報1次｜2份回應｜1,091天前你還在晚上散步嗎？現在知道還不晚！ 今夜遇見溫暖溫情質感 世衛組織認定，走路是“世界上最好的運動”。

數據統計：每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡單的“血管體操”；至少可運動50%的肌肉，有助於保持肌肉總量。

多項研究均明確指出，走路在防病、長壽方面功效突出。

具體而言就是，走路可以預防脂肪肝、心髒病、糖尿病、動脈硬化，緩解骨質疏鬆，改善腰、肩、頭部疼痛，遠離老年癡呆等等。

走路一定要走夠量 走路那麼好，那麼走多少步比較合適呢？ 2019年5月《美國醫學會雜誌-內科學》發表了一篇研究論文，研究1.8萬多名美國老年婦女(平均年齡72歲)後，分析得出了每天走路步數與死亡率的關係。

結論有兩點： 1、步行的確有益健康，能有效降低死亡風險，每天行走每增加1000步，死亡率就降低約15%。

2、每天行走越多，死亡風險就越低，直到每天行走達到7500步時，死亡風險不再下降，也不上升。

也就是說每天最佳的行走步數是：7500步！ “暴走”也會傷身 走路好，但“暴走”也會傷身。

有些人每天暴走2萬步、3萬步......走路太多，會對身體產生損傷，首當其衝的便是膝蓋。

長時間暴走，中老年人的半月板最受傷。

主要有兩方面： 一是不間斷地摩擦軟骨，容易引起炎症出現水腫； 二是骨關節也有使用年限，無論身體條件多麼好，骨關節都存在老化和功能退變的問題。

正所謂“生命在於勤運動，關節在於省著用”。

走路注意事項 我們都知道走路是一種良好的鍛煉方式，但是同時也要了解，走路鍛煉也有很多需要注意的地方。

1、下午走路最佳。

早晨六點到十二點是心腦血管事件高發階段，晚上光線差，容易跌倒。

2、禁止在大馬路旁邊走路。

英國《柳葉刀》曾發布調查結果：因空氣污染，沿繁華的馬路散步者肺功能改善微弱，動脈硬化狀況甚至惡化。

禁止每日步數過多。

走路時不可過度、頻率不可太高，每天追求一兩萬步會損害關節。

3、最好走路的地方最好有樹。

每天最好在40分鐘左右走7500步。

走完後最好是微微出汗的狀態。

不同走法，作用不同 1、調理防便秘——扭著走 在健步走的過程中，加大腰和胯部的轉動，讓身體在行走中有節奏地扭動起來，可以促進排便，防止便秘。

2、減腰圍肚子——敲著走 走路時捎帶手加些動作（比如敲帶脈），每天堅持10分鐘，能很好地幫助減腰圍。

3、養腎護腎——踮腳走 每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，可以按摩足三陰，溫補腎陽。

4、護頸椎——“10點10分”走 雙臂向上斜舉，就像表針指到“10點10分”的位置上，抬頭挺胸，進行行走鍛煉，每天堅持。

有助於鍛煉肩部、頸部肌肉，緩解和預防頸椎疾患。

5、高血壓患者——腳掌著地走 要腳掌著地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦不停地振動，容易引起頭暈。

6、冠心病患者——餐後1小時慢步走 要在餐後1小時慢步走，以免誘發心絞痛，長期堅持有助改善心肌代謝，並減輕血管硬化。

被回報5次｜1份回應｜705天前轉傳別人飲食養身：我今年53歲，之前是早、午餐外食，總膽固醇約300、低密度膽固醇290、三酸甘油脂也是約300，醫生開處方簽吃藥，我108年6月起早餐吃五穀粉加大燕麥片，下午走路5000-8000步約50-90分鐘，持續一年各項指數皆降至1/2，且沒有吃藥只靠運動和早餐改變，分享各位參考被回報1次｜1份回應｜690天前走路 每天一個人最好要走25分鐘的路，走路可以走掉十種毛病，而且可以增加七年的壽命。

走路可以走掉哪十種毛病? 1️⃣走掉脂肪肝 2️⃣可以治你的關節炎 3️⃣可以治你的肥胖 4️⃣可以去除你的高血脂 被回報1次｜1份回應｜634天前日本名醫5分鐘走路法，解決頭痛、頭暈、耳鳴、三高【早安健康】：https://youtu.be/mssz9-q75uw被回報1次｜1份回應｜1,384天前LINE機器人查謠言詐騙